ウエストダイエット！腹筋運動だけでは足りない？くびれを作る方法！

また、運動強度の問題もあり、脂肪を燃焼するのは、意外にも運動強度が低い方が良く、運動強度が高くなると、脂肪よりも、糖の方が優先にエネルギーとして使われることになります。

したがって、脂肪を燃焼させたいときは、あまりに激しい運動ではなく、ウォーキングなども軽めのイメージで、快適に呼吸ができるような速度で、行うことが大事です。

これは、運動に苦手意識を感じている人にも朗報ではないかと思われます。

1-3.こんな簡単な方法が・・・。

実は、簡単な方法もあります。
テレビなどでも紹介されているのですが、ダイエットのためのストレッチ、エクササイズという方法です。

幾つかありますが、おなかをねじったり、骨盤を動かして調整したりする方法で、おなか周りの抗重力筋を引き締めて、ウエストを絞る、骨盤位置を調節して、内臓や肉の位置を正しい位置に調節して、ダイエットするような方法になります。

運動に苦手意識を持っている人は、一日数分から効果が感じられるので、手軽な方法と言えると思います。

また、中には食事制限がいらないというものもあるので、とても良い方法に思えます。

ただ、筋肉を引き締めたり、骨盤を調整することで、その分、ウエストが引き締まったような状態になるのですが、そこから絞っていくのは、時間がかかるため、あまり即効性は期待できないと思った方が良さそうです。

やはり、根本的に、今ある脂肪を燃焼させるようにする方が、実際の効果は高いのではないかと思われます。

上手く利用すれば、おなかにくびれを作ることも可能になるでしょう。

2.ポッコリおなかの原因は？

2-1.ポッコリおなかの中身は・・・。

ポッコリおなかの正体とはどういったものなのでしょうか？

ポッコリおなかは、実は脂肪のつき過ぎだけが原因とは言えないことが、わかっています。

あなたの周りでも、結構やせ形なのだけど、おなかだけがポッコリと出ているという人がいると思います。

それは単に脂肪がたまっているというだけでなく、おなかのインナーマッスルが緩んでいるために内臓下垂が起こっている為であることが原因となります。

そのため、ダイエットを実践していて、食事制限でウエストは細くなっているのだけど、おなかだけがポッコリしているという悩みを持った人もいます。

その場合は、おなかの筋肉が緩んでいるために、内臓をささえきれていないので、いくら食事制限で脂肪が落ちたとしても、ポッコリおなかだけは、治らないということになるのです。

ですので、ポッコリおなかを治すためには、根本的におなかの特にインナーマッスルを鍛えて、引き締めることが必要になります。

2-2.これがポッコリおなかを作るんです。

ポッコリおなかを作ってしまう原因は、おなかの筋力の低下によることが言われています。

この場合、普段からの運動不足はもちろんのこと、運動していた人でも、加齢に伴ってだんだん筋力が低下してくるということもあります。

さらに、妊娠をされて、出産を経験した人は、産後にポッコリおなかが治らないということもあります。

これは、出産時のホルモン分泌とも関係があるようなので、ある意味仕方のない現象だともいえるのですが、やはり筋肉が緩むためにおこるものだそうです。

どちらの場合も、原因はおなかの筋力低下によるものであるので、意識的におなか周りの筋肉を鍛えるようにしないと、食事制限をして、体重が落ちたとしても、なかなかポッコリおなかが治らないままになります。

特に産後のポッコリおなかについては、出産をしやすくするために骨盤までも緩んだ状態になっていることが多いため、骨盤ベルトというものをつけて、骨盤の矯正をしながら、さらにおなかの筋肉を鍛える必要があるようです。

2-3.ポッコリおなかを放っておくと・・・・。

ポッコリおなかを放っておくと重大な病気を引き起こすことがあります。

ポッコリおなかの正体は、内臓下垂の状態であることが言われています。

すなわち、内臓が正しい位置よりも、下に垂れ下がった状態になっているということになるので、当然内臓の働きを妨げる原因ともなります。

また、内臓脂肪もついている状態であれば、様々な成人病を引き起こす原因にもなります。

例えば、動脈硬化を引き起こしたり、高脂血症を引き起こすこともあります。

また、血栓症、高血圧、糖尿病の原因にもなりかねません。

内臓脂肪が、それほどない場合であっても、内臓下垂の状態というのは、体に大きく負担をかけることになるので、ポッコリおなかは、やはりそのままにせずに、改善するように、運動をしていく必要があるようです。

ポッコリおなかを解消するには、脂肪を燃焼するようなトレーニングのほかに、おなかの筋肉を引き締めるようなトレーニングも必要になります。

つまり、二つの方法を合わせたトレーニング方法を考えることが、確実な方法と言えそうです。

3.ウエストダイエット、こうすれば細くなる！

    3-1.足の働きが大事です！

ダイエットをする時に、最も簡単にできることは、歩き方を工夫して、足を鍛えることです。

よく下半身の筋肉をつけると、太りにくいということが言われています。

姿勢の問題で、骨盤がズレたりすることがあり、ポッコリおなかのために、その分ウエストが太くなるということもあるようなのですが、概ね、太りやすい人は、下半身の筋力が低下していることが多いそうです。

下半身を鍛えることで、代謝機能が増し、下腿部のポンプ機能が増し血流量も増し、体内の中性脂肪、コレステロール値の低下も期待でき、脚のむくみなどもとれていきます。

また、歩き方を深層筋の鍛錬のために工夫をすることで、さらにダイエット効果が期待できます。

具体的には、脚の付け根がみぞおちにあるように意識して歩くことで、姿勢も正され、身体内部の筋肉を鍛えることができ、太りにくい体を作ることができます。

普段歩くときに意識して、また運動強度が、少し上がるように意識しておけば、それだけで、随分理想の体型に近付くことになると思われます。

3-2.横っ腹を刺激的に！

普通、腹筋と言えば、おなかの真ん中の筋肉をイメージして、そこを集中的に鍛えるように運動をすると思います。

その部位を腹直筋といいますが、それに対して、おなかの横についている筋肉があり、それを斜腹筋と呼びます。

特に表層にある斜腹筋を外斜腹筋、より深層にある斜腹筋を内斜腹筋と呼びます。

よくおなかのあたりをねじったりするエクササイズがありますが、あれはこの斜腹筋を鍛えるために行っていることが多いようです。

これらの筋肉は、骨盤を引き上げたり、内臓が収まっている腹腔を形成する筋肉になります。

これ自体を鍛えることで、大きく代謝機能を高めるということにはならないのですが、この筋肉を鍛えて締めることで、ちょうどコルセットのような役割をして、おなかにくびれを作ることができるようになります。

姿勢自体を正すことにもなるので、美しいプロポーションを作って痩せたいという人は、
脂肪を燃焼するトレーニングと共に、こ斜腹筋を鍛えるトレーニングも採り入れると、とても効果が高いと思われます。

3-3.魚の気持ちになってみよう！

これは全身運動を行える＜水泳＞をトレーニングに採り入れることを意味しています。

痩せたい人の中にも、いろんな欲求があり、脚だけ痩せたい、おなか周りだけ痩せたい、二の腕だけ細くしたいと言う人もいます。

つまり、部分痩せをしたいということになりますが、案外この部分痩せというのは難しいそうで、痩せたい場合は、全身の脂肪を燃焼させるよう、全身運動を中心に、痩せたい部位のトレーニングを行っていくことが、最も効率が良いということになります。

ウォーキングや、ランニングの少し強度を落としたものが、脂肪燃焼に適していることをすでに述べましたが、水泳は、水の中を歩くだけでも、軽い負荷が全身にかかている状態であるので、全身運動としては、優れたトレーニングと言えます。

このような全身運動を軽い強度で行って、部分を鍛えるようなトレーニングを行えば、より効率的に、希望する体型に近付いていけるのではないかと思われます。

4.ウエストダイエット、運動だけではない痩せ方

4-1.食事が変わると劇的に変わる！

これまで、トレーニングについての話をしてきましたが、ダイエットを行う上で、最も顕著に効果が実感できるのは、食事を見直すということと言って良いのかもしれません。

おそらく、ダイエットを目的としたトレーニングを指導するようなところでも、食事の制限を課すところは、多いと思います。

それは、それが最も効果が高いからですね。

基本的に、日々の摂取カロリーが、消費カロリーを上回っている状態では、トレーニングをより多くして、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにして、しかも継続していかなければならないからです。

それならば、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを少し多くするようにトレーニングをした方が、効率は良いでしょう。

実際、確実に痩せることができ、実践する人も多いのです。

もちろん、極端な食事制限は、辛いものですが、食事を腹八分目に抑えて、運動量もそれなりにした方が、たくさん食べて、たくさんトレーニングをしなければならいことに比べると、楽に継続できるのではないかということも言えます。

しかも、割と早くに効果を得られます。