1つは、毎食の白米や麺類の主食を、春雨にする方法。そして2つめは、おかずの一品に春雨を材料にしたものをメニューとして取り入れる方法。3つめは、朝昼晩の3食のうち1食を、春雨を中心にした料理にしてしまう「置き換え法ダイエット」です。
方法としてはこのうちのどれでもそれなりに効果が出るでしょうが、問題は「続けやすさ」と「効果」のバランスです。
その点でどうかということを検証すると、まず1番目の方法はダイエット効果は非常に高いですが、おそらく毎食春雨では飽きてしまって、心が折れて、ダイエットが続かない危険性があります。2番目の方法は、ストレスは少ないので続けられますがほかのカロリーの高いおかずも食べる方法なのでダイエット効果をはさほど大きくないと思われます。3番目の方法は、春雨で我慢するのは3食のうち1食だけですし、摂取カロリーの減、という意味でもまずまずです。
そういう点では、最もバランスが良いには3番目の春雨を置き換え食にするダイエット方法だといえるでしょう。
3-2 1番取り組みやすいのは置き換えダイエット
3-2-1 3食のうち、ベストは夕食を置き換えること
そこでここでは、春雨による置き換えダイエットの方法について、紹介していきます。
置き換えダイエットとは、もうご存知のように、朝昼晩の3食のうち、1食を春雨のみにする方法です。また、朝昼晩のどれを置き換えるのが1番効果的なのか、ということはありますが、しかし特に「絶対に夕食を置き換えないと成立しない」というルールもありませんので、一応夜に決めておいて、晩御飯を友達と外食することになったら、その分昼に置き換えればいいので、融通が利きます。
ただ、今書いたように、1番効果が出るのは、夕食を春雨に置き換えることです。その理由は、一般的な生活時間の場合、夕食後は、朝食や昼食に比べて活動量が少ないのでカロリーをあまり必要としていないので、カロリーダウンをしても身体にも精神にも負担が少ないからです。逆に仮に昼食を置き換えてしまうと、活動量が多いのでお腹が減って、つい間食をとってしまう、というリスクもあります。
3-2-2 春雨による置き換えダイエットの4つのポイント
夕食を春雨に置き換えるとして、ほかにもより健康的にダイエットをするための注意点があります。それは以下の4つです。
1 春雨に置き換えた食事はかなり栄養量が減るので、置き換えない残りの2食はしっかりと食べる
2 春雨の原料は緑豆のものにする
3 春雨は身体を冷やす働きがあるので、置き換える時にはしょうがなどの身体を温める食材を一緒にとったり、温かい棲スープでとるようにする
4 可能なら、脂肪燃焼を高めるキムチや、ダイエット効果を高める納豆などのほかのダイエット食をトッピングする
4 実際の春雨ダイエットの効果は？口コミで見てみる
さて、ここまでで春雨による置き換えダイエットの概要は説明しましたので、あとは実行あるのみです。ただ、とはいえまだ「本当に効果があるの？」という懸念もあるでしょうから、ネット上にある春雨ダイエットを実践している人の口コミをいくつかご紹介します。
春雨スープでダイエット
男性 40代 かりゆしSW
「昼食を春雨スープ、夕食はガッツリ食べないように、間食（お菓子など）はなるべく食べない、１日３食きちんと食べる」という方法で、2ヵ月半で6㎏ダイエットできました。ダイエット開始時74.4㎏で現在67.7㎏になりました。普段の生活で運動をする時間がなかなかとれないので、休日にウォーキング（1万歩）をしています。クラブパナソニック ｜ http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mc079.html
20代女性
春雨スープダイエットは、晩御飯の置き換えで実践しています。
今のところ、3kg減らす事が出来ました。
コツみたいなのがあるんだけど、会社から帰ってきてすぐにちょっとしたエクササイズをします。
7時前には、春雨スープダイエットの食事を摂って10時に寝るのがコツだと思う。
寝るのが遅すぎるとお腹が減って食べてしまったりするから、逆に太ります。
10時に寝ると言う事は、ゴールデンタイムに寝る事なので体にもよいと思う。春雨スープダイエットの口コミと効果 ｜ http://ou-dietkutikomi.com/category3/entry18.html
30代女性
春雨スープダイエットを始めてから、特にお通じの調子がよくなりました。
ここまで良くなるとは思っていなかったので嬉しい限りです。
あと、低カロリーだから、これからの体重減も期待出来ると思う。春雨スープダイエットの口コミと効果 ｜ http://ou-dietkutikomi.com/category3/entry18.html
春雨ダイエットをする前は1日4食の食事を摂り、お米やパンは毎食食べていました。
当時は女子高生で運動部に所属していましたので、スポーツをする上で、体力を作らないといけないという考えもあり、沢山食べていました。
女子高生の1日の摂取カロリー（運動をする人）は、2550kcalが標準ですが、それをかなり上回るカロリーを摂取していました。
運動量もかなりあった為そんなに体重の増量はありませんでしたが、減量をするように言われ、以下のような食事を摂るようになりました。
1ヶ月で5kgの減量をしたかった事もあり、かなり食事制限をしました。
朝食 春雨サラダ
昼食 春雨サラダ
夕食 春雨サラダ、鶏肉を200g、お米小茶碗１杯
3食とも春雨サラダを食べていましたが、クックパッドを参考にしながら、自分でアレンジしました。
春雨サラダの食材は春雨15g、きゅうり、ブロッコリー、人参、ワカメ、鶏肉(もしくはツナ缶)、ごま油少量をマヨネーズやドレッシングで和えました。
基本、お米は夜だけです。
ダイエット前後の体重の変化
春雨ダイエットをする前の体重とダイエット後の体重です。
春雨ダイエットをしていた時は、学生時代で運動部に所属していました。
開始前の身長と体重160cm、57kg
ダイエット後の体重 55kg
体重は1か月で-2kg減量できました。
5 どうせなら美味しくダイエット！春雨を使った絶品ダイエットレシピ
5-1 1番手軽で美味しくて長続きするのは「春雨スープ」のアレンジをすること
春雨の置き換えダイエットというと、短絡的にイメージするのは、ドンブリにぬ出た春雨を入れて、お醤油くらいかけて味気なく啜る、というものですが、そのような方法では心が折てしまうので、長続きしません。大切なのは、置き換え食でありながら美味しい、という春雨料理のメニューを作って、それを主食の代わりに置き換えることです。
そういう意味で1番春雨の置き換えダイエットに向いているのは「春雨スープ」を作って、それを置き換え食にするということでしょう。
これであれば、味のバリエーションがつくので飽きませんし、野菜などをしっかり入れれば「野菜スープダイエット」の要素も入れられます。またスープの液体分があるので、お腹も膨れやすいですし、身体も温められます。そして何より、美味しい味付けができますので、置き換え食とは言えそれを楽しんで食べることができます。
さらには、スープであれば、春雨以外の部分を休みの日などに作り置いておけば、あとは食べる都度春雨を入れて温め治せばでき上がりなので、忙しい人でも続けやすいでしょう。
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