【解説画像あり！】女子にモテる腕にするには⁉効果的な腕の筋トレ教えます！

4.1　筋肉がつきやすい食事にする

いくら筋トレを始めたからといって、甘い物・脂っこいもの・お酒の過剰摂取を
続けていては、なかなか効果が感じられません。

かといって、プロテインやササミなどの食事ばかりでもよくありません。
ボディービルダーやスポーツ選手などは、栄養士の指導や、
しっかり栄養知識のある方が多く、その栄養管理に基づき、食事制限を行っています。

自分だけで筋トレをはじめ、筋肉をしっかりつけたいのであれば、
バランスのとれた食事、お酒や甘い物の過剰摂取は控える
ということを心掛けるようにしましょう。

無理な食事制限を行うと、基礎代謝が落ちやすくなり、
綺麗な筋肉がつかなくなってしまいます。

腹八分目ほどを３食しっかり食べるようにしましょう。
また、食べる時間も考えるようにしてみてください。

4.2　効果は様々！忍耐強く続ける

効果の出方は人それぞれです。

体型や年齢などによっても変わってきます。
「３ヶ月でこんな体になった！」という記事もありますが、
だからといって、自分が３ヶ月で結果が出なかったとしても忍耐強く続けてください。

スポーツ選手などは、専門のトレーナー・栄養士・整体師などがついており、
筋肉がつきやすい環境つくりも徹底しています。
そんなスポーツ選手などと一緒に考えないようにしましょう。

１年後、または２年かかるかもしれませんが、かならず筋肉質な体を手に入れることはできます。
諦めずにコツコツ努力を重ねましょう！

4.3　睡眠もしっかりとる！

質のよい睡眠をとることは、いっけん筋トレと関係ないように思うかもしれませんが
実は、睡眠と筋肉は非常に深い関わりがあるんです。

筋トレをすると、多くの方は筋肉痛になります。
この筋肉痛は、まだはっきりとは解明されていませんが、いくつの原因があります。

その原因の１つとして、
筋肉を激しく使うことで、結合組織が傷つき、痛みを感じる。ということです。
そして、その傷を治そうとする力が働き、筋肉は強くたくましくなっていきます。

筋肉をつける・しっかり筋肉痛を治すために重要なのが「成長ホルモン」です。
この「成長ホルモン」は、午後10時～午前２時に活発に分泌されます。

つまり、この時間にしっかり睡眠をとっていると、
「成長ホルモン」がしっかり分泌され、筋肉もつきやすくなるんです。

また、この時間に睡眠をとっていない方の４割が肥満と診断されています。
しっかり睡眠をとることは、筋肉がつきやすい体をつくるということなんです。

仕事の関係などで、この「ゴールデンタイム」に睡眠をとれない方は、
睡眠を質を上げるようにしましょう。

寝室をリラックスできる空間にしたり、寝る30分前にはスマホなどを見ないようにしたり、
部屋を真っ暗にしたりと、自分が１番くつろげるようにしてみてください。

５.　まとめ

筋肉をつけることはカンタンではありません。
しかし、コツコツ続けることで必ずたくましい腕になります。