女性必見！中年太りダイエット！40代からのぽっこりお腹改善方法って？

女性ホルモンと同じような働きをするといわれているイソフラボンは、大豆製品に多く含まれています。また、アーモンドやナッツ類など、小腹がすいたときに食べやすいこれらのナッツは女性ホルモン分泌を促進するビタミンEが含まれています。

柑橘類や野菜に多く含まれているビタミンCはストレスを緩和させてくれるため、ホルモン分泌を押さえてしまうストレスをなくす効果に最適です。また、女性ホルモンの一種を代謝するのに必要な成分であるビタミンB６はマグロやさんま、さけなどの魚におおく含まれています。

また、イワシやさば、さんまなどには血行をよくして、ホルモンの分泌も活性化してくれるDHAなどが豊富に含まれています。

6.3骨を丈夫にするカルシウムを意識して摂る

４０代ともなると、妊娠をこえているかたも多いかと思います。しかし、妊娠すると女性ホルモンの分泌が崩れやすくなり、それによって、骨粗しょう症をはじめとした骨の健康に害が及ぼされると言われています。

骨が丈夫でなくなってしまうと顔や、身体のあちこちが変形して知ってしまうため、食事制限はほどほどにして、骨を丈夫にしてくれるカルシウムを意識的にとるのがおすすめです。また、カルシウムの働きを促進してくれるマグネシウムを摂るのもおすすめです。

7.中年太りにおすすめのダイエット方法って一体どういったものなの？

中年太りを改善するダイエットは、普通のダイエットよりも難しいようなイメージがありますよね。なにより、普段の生活で忙しいため、なかなかっダイエットにまで手が回らないという方もいるのではないでしょうか。

しかし、実はこつこつ小さいことをつづけるだけでも大きな効果が出ると言われています。そんな中年太りに効果があるダイエットとは一体どういった方法でしょうか。早速見ていきましょう。

7.1軽い有酸素運動を日常的に取り入れる

中年太りの原因の１つに、代謝が悪くなってしまったことがあります。その為、代謝を良くするために、毎日続けられるような軽い運動を取り入れるのがおすすめです。

軽い運動としておすすめなのは、身体全体を使う、有酸素運動です。特に、水泳やウォーキング、ジョギングなど、時間で区切りやすく、簡単に始めやすいものがおすすめです。最初は１５分程度でもいいので、だんだん時間を伸ばしていきましょう。

それが難しい場合は、いつでもパッとできるようなストレッチや体操などもおすｓめです。特にラジオ体操などはダイエットとして再び注目を浴びているので、一度やってみるのもいいかもしれません。

7.2電車の中など普段座る時間を減らすようにする

日々の生活に疲れていると、電車の中でもついつい席についてしまいますよね。しかし、実は建っているだけでかなりダイエット効果があると言われています。その為、無理に運動をするのではなく、意識的に立つようにするほうが身体には効果があると言われています。

くつろいで休むのも大切ですが、運動を取り入れるのが難しい人の場合は、日々の生活で意識的に歩いたり、たったりする時間を増やすのもいいかもしれませんよ。

7.3たくさんの睡眠をとるようにする

ダイエットの中で、実は大切なことの１つに、しっかりと睡眠をとることです。睡眠が不足してしまうと、カラdの中で血糖値の値が不安定になってしまったり、食欲旺盛になってしまったりと、太りやすくなってしまいます。

また、睡眠時間が長いといいというわけでもありません。その人の体質にも左右されることですが、７時間程度の睡眠が一番肥満率が低いと言われています。睡眠時間は長くても短くても肥満につながってしまいます。睡眠がなかなか一定に取れないという方は、寝る時間と起きる時間を毎日合わせることから意識してみましょう。

8.まとめ

４０代に入ったらなんだか太るようになってしまったというかたは、もしあｋしたら中年太りが原因なのかもしれません。

代謝が悪くなったり、ホルモンバランスが崩れることは老化などが原因なので、日々の食生活がどんなに正しくても、起こってしまうことはあります。しかし、少しの意識で中年太りのダイエットは成功しやすいともいえます。

まずは、自分の食生活をしっかり見直して、油ものを摂らないようにしたり、高タンパク質で低脂肪な料理を意識的に食べるようにするのがおすすめです。和食は特に高タンパク質で低脂肪なので、これを機に、和食にはまるのもいいかもしれません。

また、日々の生活の中で運動を取り入れるように意識していくのも大切です。いつもはすぐに車を使ってしまうところを自転車屋あるきに変えてみたり、子供と思いっきり走り回って遊ぶのもいいかもしれません。運動不足だけではなく、ストレス解消にもつながるかもしれませんよ。

中年太りを解消するダイエットは、若い頃の無茶なダイエットと違って、身体のバランスを考えながら、食生活、運動の両方から改善していくのか大切です。今の自分の生活を見直して、自分に取り入れられることからダイエットを初めてみましょう。