茶粥で健康ダイエット！お粥の「5つ」の特徴と意外な効果

保湿性が高い茶粥は、体を芯からしっかりと温めることができます。

体が温まり、代謝が上がると、エネルギー消費の効率が上がり、
発汗性が高まりと、ダイエットに効果的な影響が出ます。

体温が1℃上がると、代謝量は約12％上がると言われています。
これにより、カロリー消費量が増え、
ダイエットに効果的であるということになります。

また、血行が良くなりますので、冷え性が改善されたりと、
健康面でも良い影響が出ます。

2.食事の量、食べるスピードを調節できる

ダイエットをするうえで、食事の量はもちろん、
食べるスピードも重要となってきます。

お米は、お粥にすることでお米が膨らみ量が増えたように感じます。
実際、水分を多く含んでいますので、少量でも満腹感を感じることができます。

これにより、1食あたりの食事量をコントロールすることができます。
煮込む際の水分量などでも簡単に調節することができます。

また、出来立ての茶粥はとても熱いです！
いくらお腹がすいていても、一気に食べることはなかなかできません。

このため、普段の食事でどうしても早食いになってしまう方は、
食べるスピードを強制的にゆっくりにすることができます。

ゆっくりと食事をとることで、バランスよく栄養を取ることができますし、
胃や内臓への負担も少なく、何より満腹感を得ることができます。

3.体に水分がいきわたり、お通じ改善

ダイエットをしている人で、便秘に悩む人も多いと思います。

便秘を手軽に解消する方法で、よく知られているのが水分を積極的に取る方法ですが、
摂取した水分が、大腸に届く前に他の部分で吸収されてしまうと効果は得られません。

一方「茶粥」は、十分な量の水分を含んだお米ですので、しっかりと大腸まで
水分を運ぶことができます。

大腸までしっかりと水分をお運ぶことができ、吸収してもらえれば、
水分を補充することができ、お通じが改善されることがあります。

ダイエットをするとき、便秘は天敵です。
体の老廃物が溜まってしまい、お肌や髪にもよくありません。

そして何より、健康に良くありません。

老廃物をしっかり排出することができれば、
その分、無駄なものがなくなり、健康的になり、
体重も軽くなります。

ダイエットをする際の、目に見える結果として
モチベーションが上がります！

4.お茶の成分で、脂肪燃焼をサポート

お茶は、ダイエットをサポートしてくれる効果があることは
ご存知でしょうか？

お茶には、脂肪の分解をサポートしたり、
脂肪の体内への吸収を穏やかにしてくれる働きがあると言われています。

その成分として、まずカフェインです。

コーヒーに含まれていることでご存知の方も多いと思いますが、
カフェインはお茶にも含まれています。
カフェインには脂肪の分解をサポートしたり、血行をよくする働きがあると言われています。

血行がよくなり代謝が良くなると、消費エネルギーが増えることが期待されます。
また、脂肪を分解する酵素の働きを助けるとも言われています。

次に食物繊維です。

食物繊維も、食事と一緒に摂ることで体内への脂肪吸収をゆるやかにし、
余分な脂肪などを体外に排出しやすくしてくれると期待できます。

胃を膨らませる作用もあるので、満腹感を感じ、食欲を抑えてくれると言われています。

また、食物繊維は便秘対策にも良いとされています。

おもにこの2つの成分がダイエットに効果的です。

茶粥にすることによって、これらの成分を食事の中にも取り入れることができ、
手軽に脂肪燃焼をサポートすることができます。

5.内臓負担を和らげて、美容効果

内臓に負担をかけることは、肌荒れや髪質の低下の原因になります。

お粥は消化に良い食べ物の代表です。

内臓に優しいので、肌ツヤを改善してくれたり、
髪が元気になったりなど、美容効果があります。

普段の食事になかなか気が回らなくて、ついつい栄養が
偏りがちになってしまうと美容に良くありません。

お粥は手軽に取り入れることのできるメニューでありながら、
体を内側からキレイにしてくれるすごいメニューなのです！

3-2「茶粥」がダイエットにおすすめできる理由

お粥の「5つ」の特徴いかがでしたでしょうか？

これらは代表的、特にダイエットに効果的な特徴になります。

ほかにもまだまだお粥に秘められたすごい特徴はあります。

これだけでも「茶粥」がダイエットにおすすめできる理由として
理解していただけるのではないかと思っていますが、

最大の理由としては、効果のバランスが非常によく、
手軽で継続しやすいという点です。

ダイエットに取り組むときには、気を配らなければいけない点が多く、
なによりも継続することが大切となってきます。

茶粥ならば、その条件を満たしてくれます。

手軽に作ることができ、さほど意識しなくても簡単に習慣化することができます。

普段の食事のほんの一部を茶粥に変えるだけで、
日に日に、自然とダイエットに効果的な影響を実感していただけると思います。

4.「茶粥」の作り方、飽きないダイエットレシピ！

では、具体的な「茶粥」の作り方についてご紹介していきます。

作り方といっても、シンプルで簡単なものです。

お粥もそうですが、レシピを見なくても一度食べたことがあれば
実際に作れてしまいそうなほど簡単です。

しかし、ダイエット食として食事に取り入れていくのであれば、
レシピはしっかり覚えて作ったほうがいいです。

水の分量や調味料の分量を、いつもの感覚で作ってしまうと、
塩分を取りすぎたり、水分が少なくなってしまったりと、
せっかくの茶粥の効果を損ねてしまいます。

効果的なダイエット食として取り入れていただけるように、
正しいレシピをご紹介していきます！

4-1まずは「茶粥」の作り方

ここでは、一般的な「茶粥」の作り方をご紹介します。

・茶粥

【材料】

「2人分」

ご飯　　　　　　お茶碗1.5杯分
ほうじ茶葉　　　大さじ3
水　　　　　　　3カップ