たった１週間で体重も体脂肪も落とす！トマトスープダイエットの威力！！

ホールトマト　１缶

チキンスープの素１個

※スープの素は、コンソメでも和風だしでもお好きなものを選べます。ただし、油分や糖質のあるものは控えるようにしてください。

4-2トマトスープの作り方

作り方はとても簡単です。野菜を切って、お鍋に入れて煮込むだけ！

自分流のおいしい味付けにして、野菜をたくさん摂りましょう！！

＜作り方＞

①全ての具材を食べやすい大きさにカットする

②お鍋に水、スープの素、ホールトマトを入れる

③具材を②のお鍋に入れて１０分ほど煮込む

④味付けは塩、コショウまたはチリソースやカレー粉などお好みの味付けをして完成

＜ポイント＞

野菜の食感を感じたい場合は、根菜や固形タイプのものは先に入れ、葉ものなどは後のほうに入れて煮込むと野菜のショキショキ感は残せます。

味を変えたいときは、お肉を入れたり、魚介を入れてみるとよりおいしくなると思います。

→ただし、カロリーは増えるので減量の効果が減少する可能性は高くなりますのでご了承ください。

4-3トマトスープの材料にオススメの野菜

トマトスープダイエットで使用する野菜は、基本的に決まっています。

とくにトマトは必要不可欠の材料になります。

トマト以外の野菜を置換えるときは、なるべく同じ成分を持っているものを選んで下さい。

苦手な野菜がある場合は、是非、参考にしてみてください。

＜トマト以外の野菜代用例＞

キャベツ　→　ブロッコリーまたはアスパラガス

たまねぎ　→　ニラ

セロリ　→　ほうれん草、しそ、モロヘイヤ

ピーマン　→　パプリカ

＜追加のオススメ材料＞

にんじん、キノコ類、しょうが、ごぼう、ブロッコリー

タンパク質や糖質の多い、じゃがいもなどデンプン質のあるものは減量になりませんので避けてください。

野菜の他にも、キノコ類も食物繊維が豊富なのでスープには最適だと思います。

舞茸など入れてアレンジすると、旨味も出ておいしくなると思います。

キノコ類は食物繊維が野菜よりも豊富で、そのなかでもとくに舞茸は内蔵脂肪を燃焼させる働きを持っています。

トマトスープの味はそのままではあまり変化を出せないため、カロリーの少ない具材を見つけて、楽しみながら進めると同じ味のつらさを多少は緩和できるかもしれません。

5.トマトスープダイエット１週間メニュー

このトマトスープダイエットは１週間が１セットとなります。

このメニューでルールを守り、トマトスープダイエットを正しく行えば、１週間で５kgは減量できます。（太めの方の場合は８kgぐらいまでは減量できる可能性があります。）

人によって、体重の落ち方も変わると思います。

早いペースで減量できているときは、途中で普通の食事を入れてもOKです。

効果を出すためには、まず、基本のメニューを実践していきましょう。

※始める２４時間前にはお酒を控えておきましょう。

5-1トマトスープダイエット　１日目

トマトスープ+フルーツ（バナナ以外）

フルーツは、バナナ以外であれば大丈夫です。

水分は、水か１００％果汁のジュースにしてください。

※糖の入った甘い飲み物は控えてください。

5-2トマトスープダイエット　２日目

トマトスープ+野菜（豆やコーン以外）

野菜は生でも、煮ても、焼いてもいいですが、油やバターの使用はさけて調理してください。

※豆類やコーン、アボカドはNG。果物も２日目には食べないでください。

5-3トマトスープダイエット　３日目

トマトスープ+フルーツ+野菜

３日目はトマトスープ、フルーツ、野菜は好きなだけ食べてください。

この辺から体重に変化が出始める人が多いと思います。

※ベイクドポテトだけはNG。

5-4トマトスープダイエット　４日目

トマトスープ+バナナ３本+スキムミルク（無脂肪ミルク）５００ml

４日目は体にカリウム､炭水化物､たんぱく質､カルシウムが必要になるため、バナナとミルクを摂ります。

※トマトスープと“水”を好きなだけ飲んでください。

5-5トマトスープダイエット　５日目

トマトスープ+お肉（３５０〜７００g）

お肉の量は３５０g〜７００gwp摂ってください。

お肉が苦手な場合は煮魚でもかまいません。