炭酸水ダイエットで美肌も手に入れる！失敗しないコツあります！

炭酸水ダイエットは、飲むだけで簡単に痩せられると話題になり、ダイエット成功者も続出しましたが、体重に変化がなかったり、逆に太ってしまった方もいたようです。

痩せたいからダイエットするのに、ダイエットが原因で太るなんてありえない！なんてダイエッターの心の叫びが聞こえてきそうですね。

炭酸水ダイエットは、正しいやり方とありがちな失敗を未然に防ぐことで成功につながります。今回は、炭酸水ダイエットのやり方や、失敗しないコツをメインに、体験談や簡単レシピなどをご紹介します。

無理のない食事制限でキレイに痩せることができる炭酸水ダイエットを試してみたい方！この記事を読んで、是非、炭酸水ダイエットを成功させる秘訣を見つけてください。

目次一覧

1.結構すごい炭酸水
1-1.美肌をサポート・美容効果
1-2.血液サラサラ・健康効果
1-3. 食欲を抑えてダイエット！
2.炭酸水ダイエットのやり方
2-1.飲む炭酸水ダイエット
2-2.お風呂でも炭酸水
2-3.便秘解消でダイエットサポート
2-4.これだけは気を付けて！
3.失敗したくない！5つのコツ
3-1.炭酸水は自分に好みにあったもの
3-2.満腹になったら食事を残す
3-3.よくかんでゆっくり食べる
3-4.おやつの代用で効果絶大！
3-5.筋肉が落ちやすい人は筋トレも
4.あのTV番組でも炭酸水が話題に
4-1.「林先生が驚く初耳学」
4-2.「世界一受けたい授業」
4-3.「ためしてガッテン」
5.炭酸水ダイエットの体験談
5-1.-3kg以上の成功者！
5-2.ちょっと効果ありの人
5-3.残念…失敗した人
6.炭酸水の簡単チョイ足しレシピ
■レモン（大さじ1：4kcal）
■はちみつ（大さじ1：64kcal）
■甘酒（100g：およそ80kcal）
■カロリーゼロのジュース類
7.ダイエットにおすすめの炭酸水
ゲロルシュタイナー
ウィルキンソン タンサン
ペリエ プレーン
サンペレグリノ
8.炭酸水ダイエット・まとめ

1.結構すごい炭酸水

炭酸水は、美容、健康、ダイエットに効果があります。即効性はありませんが、その分、体に大きな負担をかけず、健康的でキレイなダイエットが望めます。

1-1.美肌をサポート・美容効果

美しいお肌を保つためには、洗顔や保湿など外側からのケアも大切ですが、内側から酸素や必要な栄養を送ることも重要で、これを炭酸水が助けてくれます。

炭酸水などで炭酸が体内に取り込まれると、脳は酸素不足と認識し、体中に酸素を送ろうと血管を広げます。血管が拡張されると血流が良くなり、体の隅々まで酸素や栄養を送ることができます。

結果として、新陳代謝が活発になり、お肌の生まれ変わりや、角質の除去が促され美肌のサポートとなるのです。

1-2.血液サラサラ・健康効果

炭酸水の血流が促される働きは、血液サラサラにもつながります。

一般に、血液がサラサラになると得られる効果は、
・動脈硬化や高脂圧症など生活習慣病の予防
・むくみ、冷え性の改善
・体温が上昇による基礎代謝のアップ
などがあります。

1-3. 食欲を抑えてダイエット！

炭酸水ダイエットは、食事制限をした時の「もう少し食べたい」という気持ちを、炭酸の満腹感でカバーするダイエットです。

今の食事の量が、今のあなたの体重を保っているのなら、食事の量を減らすことで体重も減ります。理屈としては簡単な話ですが、食べる量を減らすと、もう少し食べたいという欲求が出てきます。これを抑えるのはとても大変ですね。

そこで食欲をコントロールために、食事の前や食事の最中に炭酸水を飲みます。すると、炭酸水から発生する炭酸ガスで胃が膨らみ、食事の量を少し減らしても満腹感を感じることができ、つらい食事制限を意識せず「飲むだけで簡単に痩せられるダイエット」ができるのです。

2.炭酸水ダイエットのやり方

正しいやり方を身につけて炭酸水ダイエットを成功させましょう！

2-1.飲む炭酸水ダイエット

炭酸水ダイエットでは、炭酸水を飲む量と温度が重要で、500ml程度の常温の炭酸水を、食前の5～10分前や食事の最中に飲みます。

500mlというとペットボトル1本分ですが、1度に飲む量としては多すぎると感じる方もいるかもしれませんね。けれど、炭酸水には食欲を増進させる作用もあるので、これくらい飲まないとかえって食事の量が増え、太る原因にもなってしまうんです。

また、炭酸を飲みすぎると骨が溶けるのでは？と心配になる方も見えますが、このことについて科学的な根拠はありません。確かに、無果汁加糖炭酸飲料に含まれるリンには、カルシウムを体外に排出する作用がありますが、無糖の炭酸水なら問題はありません。

2-2.お風呂でも炭酸水

炭酸を入れた炭酸風呂に入ると、炭酸水を飲んだ時と同様に血行が促されますが、暖かいお湯に浸かること自体にも体を温める作用があります。この2つの相乗効果で、より代謝を上げる効果が期待でき、ダイエットにつながります。

炭酸は分子がとても小さいので、炭酸が入ったお風呂に入ると、炭酸の元である二酸化炭素が毛穴から体内へ取り込まれます。ここでも脳は酸素不足と認識し、体中に酸素を送ろうと血管を広げます。血管拡張による新陳代謝のアップで、痩せやすい体質づくりやリバウンドのリスクを下げる効果が期待できます。

炭酸風呂は、市販の炭酸入り入浴剤や炭酸水を入れてもいいのですが、重曹・クエン酸を使うとコストを抑えることができます。

＜炭酸風呂の作り方＞
お湯（40℃以下）200Lに対して、
・重曹（食用） 大さじ3
・クエン酸 大さじ2
・塩 大さじ1
をお風呂に入る直前に、バスタブに入れます。

小さな泡が立ちますが、これがなくなると炭酸の効果もなくなるので、炭酸風呂を作ったら早めにお湯につかってくださいね。10～15分ほどで効果が期待できます。長風呂は皮脂に負担が大きいのでNGです。（2014年12月16日放映「林修の今でしょ！講座」より）

2-3.便秘解消でダイエットサポート

便秘は、健康上よくありませんが、ダイエットにも大敵です。便秘がちな方は毎朝のスッキリを目指しましょう。

便秘で食べ物が腸内に長くとどまると、便が出ないからその分体重が重くなる、だけでなく、カロリーが余分に吸収されるという事態が起こります。また、老廃物や毒素が腸内にたまり、新陳代謝や脂肪の燃焼効率を下げてしまいます。ダイエットには良くないことばかりですね。