肌の露出機会が多くなる！短期集中でダイエットするにはどうしたらいいの？

食事抜き「ダイエット」は、すぐに体重が減って結果が目に見えると思うかもしれませんが、かえって“太りやすい体”になってしまう「ダイエット」法です。一時しのぎはできても、その後のリバウンドで太ってしまうこともありますから、充分気を付けて行いましょう。

・単品ダイエット

りんごダイエットやゆで卵ダイエットなど、一時期流行ったダイエット法です。このダイエット法も一時は体重が減ったように見えますが、栄養の偏りから脳が「飢餓状態」と誤った認識をしてしまいます。

この飢餓状態からの溜め込みモードへの変化は、先ほどの「食事抜きダイエット」と同じように太りやすい体質になり、普段の食事に戻した途端にもっと太ってしまう、という結果を生みだしかねません。

さらに、単品ダイエットの場合は、体を維持するために必要な栄養素のバランスが大きく崩れます。そのため、肌が荒れたり、便秘をしがちになったり、貧血をおこしたりと、デメリットがとても多いのです。

・短期集中でも「長期」で考える

短期集中ダイエットの話なのに長期で考えるってどういうこと？と思うかもしれません。ここで視点を少し変えます。

ダイエットにとって一番の課題は何でしょうか？　答えは「リバウンド」をいかに防ぐかということです。そして、短期集中ダイエットで一番の敵もリバウンドになります。

目標体重に達した場合、多くの人はそれまでの短期集中ダイエット法をすぐにやめてしまうでしょう。けれども、それこそが「短期集中ダイエット」の罠とも言えるポイントです。

「短期集中ダイエット」法の多くは、少し無理に食事制限をするものが多いです。そうすると、体の栄養バランスが崩れ、基礎代謝が低くなっている場合が多くなります。そんな状態で「ダイエット」を始める前の食事に戻してしまうと、消費されるカロリーと摂取するカロリーのバランスが大きく崩れ、一気に太ってしまいます。

そこで、「短期集中ダイエット」で目標体重に達した後も、すぐに食事を元に戻さずに、カロリーコントロールを上手に行いましょう。

また、運動を取り入れることによって最終的に元の食事量に戻しても、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが崩れることがなくなります。ぜひ運動を取り入れてください。

短期集中で痩せたいと思ってダイエットに挑戦したのですから、その気持ちを忘れずに、時間をかけて“太りにくい体質”へと改善していくことを考えましょう。そうすれば、短期集中で痩せた体重を維持しながら、充実した食事を取れるようになります。

・目標値は1ヶ月5％減以内に留める

ダイエットのうたい文句で、このダイエット法で「1週間で5kg落ちた！」、「1ヶ月で10kg落ちる！」など、そんな文言を見たり聞いたりしたことはありませんか？そのうたい文句を見た時には、警戒してください。人の体には落としていい体重のペースというものがあります。このペースを守らずに減量すると、リバウンドどころか、健康を害する可能性もあります。

では、どのくらいが適正な減量ペースなのでしょうか？　無理のない減量ペースは“1ヶ月間に元の体重の5％減”までと言われています。したがって、短期集中ダイエットで1週間の内に5kg落とそうと考えるのは、とても危険だということです。例えば…体重60kgの人が1ヶ月で落としていい体重は約3kgです。

この落としていい体重のペースを守らないような「短期集中ダイエット」は、太りやすい体質になってリバウンドしやすくなります。さらに、肌が荒れて髪もパサパサになってしまう場合もあります。また、筋肉も落ちてしまい、かえってお腹や二の腕がたるんでしまったりします。

いくら痩せても健康を害してしまっては何の意味もありません。「短期集中ダイエット」において、落としてもいい目標体重を知ることはとても大切なことで注意すべき点です。

そうは言ってもどうしても痩せなければならない時もあると思います。その場合は、これまでの注意点を頭に置いて取り組むようにしてくださいね。

そして、短期集中でダイエットを繰り返すのではなく、長期的な「太りにくい体作り」に取り組んでください。そうすれば、慌てて「短期集中ダイエット」に頼らなくても済みます。

５． まとめ

5-1 困った時の「短期集中ダイエット」

どうしても短期間に痩せなければならない状況が発生したら、まずは「短期集中ダイエット」に取り組みましょう。

具体的には、「おにぎりダイエット」、「体幹トレーニング」、「脂肪燃焼スープダイエット」、「プチ断食ダイエット」、「オーバーナイトダイエット」などをご紹介しました。自分に出来そうなものを選んで、また複数組み合わせたりして、実行してみて下さい。

くれぐれも「短期集中ダイエット」は、過度に体に負担を強いる「ダイエット」ですから、自らの健康状態や、目標体重への到達度合いなどをよく見ながら行うようにしましょう。

5-2 乗り切った後は？

短期間頑張って体重を落とし、イベントが過ぎたら、開放感の中でいつも以上に食べ過ぎ、案の定リバウンド、ということはよくあります。せっかく一時的にでも体重が落ちたのですから、「短期集中ダイエット」のペースを少しずつ落としながら、通常の「ダイエット」に戻し、落ちた体重が増えないようにしたいものです。

こういった時も、急激に変えるのではなく、「徐々に」変えていくことがポイントです！

5-3 少しずつ通常「ダイエット」に戻して、健康体質へ！

とにもかくにも、健康第一！いたしかたなく「短期集中ダイエット」に取り組む場面もあると思いますが、良い意味でもそして悪い意味でも激変する可能性がありますので、とにかく注意深く行いましょう。

気をつけるポイントはいろいろありますが、その中でも一番気をつけて欲しいのが「健康面」になります。「短期集中ダイエット」の方法は多く存在していますが、どの方法も体に害が出てしまう可能性があります。そのため体調不良などちょっとした変化がでてきてしまうのですが、その変化を見落とすことが多いのです。

変化の見落としによって体調不良が悪化してしまい病気になることもあります。それではダイエットどころではありませんので、ダイエット成功するためにも体調の変化に気をつけるようにしてください。あとは無理しすぎないことも成功させるためのポイントになってきますので、大変なダイエットだからこそいつも以上に気をつけてダイエットしていきましょう。

そしてゆっくりと通常「ダイエット」モードに戻し、緩やかに体重を落としていき、健康な体質をゲットしましょう！