肌の露出機会が多くなる！短期集中でダイエットするにはどうしたらいいの？

7日間、スケジュールに従ってスープを食べ続けるだけの短期集中ダイエット。ただし、お酒や炭酸飲料、揚げ物などは禁止です。（でもたったの1週間です！）

もともとこのスープダイエットは病院で取り入れられていた食事療法で、心臓外科手術の前に、安全にかつ急速に減量をするために用いられている方法です。

スープだけで痩せられるという理由には、まずお腹一杯食べても摂取カロリーが低いことが1つ。そして最大の理由はデトックス効果です。毒素が腸内に溜まっていると脂肪や糖分を余計に吸収してしまい、肥満を引き起こすのです。

そこで、スープに入る野菜の豊富な食物繊維が毒素を便と一緒に排出し、腸内環境を整えてくれます。腸がキレイになれば血液もキレイになって、全身の細胞が元気になることで代謝がよくなり、脂肪をとても燃やしてくれるようになります。

たった1週間だけ、スケジュール通りにスープを食べるだけで健康的に無理なく痩せられ、体の内側からキレイになれる短期集中ダイエットです。

・プチ断食ダイエット

断食と言えば一切物を口にしないということですが、この「プチ」断食は週に2日のみ、1日の摂取カロリーを4分の1に抑えるだけの「短期集中ダイエット」です。女性なら500キロカロリー、男性なら600キロカロリーが目安です。

これは、ストレスや手間が他のダイエットに比べかなり少ないのが特徴です。これだけで2週間で3kg減が実現可能です。例えば休みの日2日間だけ半日何も食べずに過ごす方法や、2日間は朝昼晩ヨーグルトと豆乳だけにするといったやり方があります。

このダイエットのポイントは胃や腸を休ませ、内臓の疲れを解消し、本来の消化吸収能力を取り戻すことにあります。元気のない胃腸は脂肪を蓄えやすくなっていますが、断食によって胃腸を整えることで余分な脂肪、糖分の吸収を防ぎます。

そして、良好な腸の状態で排泄力や代謝を高めることによって脂肪が燃えやすくなり、「ダイエット」に効果をもたらします。断食にはいろいろなプランがあるので、自分に合ったものを探して「短期集中ダイエット」を試してみましょう。

・オーバーナイトダイエット

こちらは眠っている間にスリムになれてしまう夢のような「短期集中ダイエット」方法。1週間で4kg痩せたという報告もあります。アメリカのトップクラスの病院で栄養や体重管理のマネージャーを務める医師が考案した減量法です。

1週間の最初の食事を高タンパクのスムージーにして、後の6日間は高タンパク食を心掛け、あとはたっぷり8時間寝るのみで、運動なしでも体重が落ちます。

普通の食事を減らすダイエットの場合、筋肉の力が減り、脂肪燃焼効果が落ちてしまいがちですが、高タンパクの食事によって筋肉量を落とすことなく、寝ている間もカロリーを多く消費できるのです。

さらに体脂肪を増やす原因のインスリンを減らすことで、脂肪がつきやすい下半身のダイエットに効果的な「短期集中ダイエット」です。

3-2 効果を得るには？

どんな「ダイエット」法にも100%の成功率を約束できるものはなく、必ず成功する人とまったく効果がなかったという人がいます。その違いは何なのでしょうか？何をやっても効果がない人は、もしかすると「ダイエット」の落とし穴に陥っている可能性があります。

「●●だけで痩せる！」。とても魅力的なフレーズですね。しかし、太ってしまった生活の原因を改めようとしなければ、効果は限られてしまいます。

成功している人は「●●だけ」にとらわれず、意識した生活をしているように思えます。例えば食事制限と言うほどではないにしろ、野菜中心のヘルシーな食事にしたり、ほんの少しでも量を減らすように心掛けたり、毎日のちょっとした意識が成功への鍵となっているのではないでしょうか。

運動にしても「毎日30分」は無理だとしても、「エスカレーターより階段を使う」「背筋を伸ばす」「湯船につかる」「ストレッチだけでもする」など、小さなことをいくつもコツコツすることが大切です。

そして「短期集中ダイエット」。「とりあえず痩せたい！」では目標があるようでないのです。スタートダッシュは良かったけれど、初めにがんばり過ぎて途中で疲れ、挫折してしまう可能性が高くなってしまいます。

それを防ぐためにも、いつまでに何kg痩せたいのか、目標を明確にしてあげた方が良いかもしれません。そして、それを達成するためにはどうすれば良いのか、自分がやり遂げられるプランを考えたら、実際に書いて目につくところに貼っておきましょう。

４． 「短期集中ダイエット」の注意点

前述で、通常の「ダイエット」と「短期集中ダイエット」は分けて考えましょう、と述べました。それはすなわち「短期集中ダイエット」ならではの注意点がある、ということです。認識すべき注意点を見ていきましょう。

4-1 「ダイエット」の基本は長期漸減

繰り返しになりますが、「ダイエット」は、「肥満」という状態から健康体に持っていくために、継続して時間をかけて取り組み、少しずつ体重を落としていくのが理想です。ですから「短期集中ダイエット」は、一時的にせよ、そもそも過度に体に負荷をかけて短期間で痩せよう、というものですから、健康を害さぬようにする必要があります。

具体的に、注意点を見ていきましょう。

4-2 「短期集中ダイエット」の注意点

いくつかある「短期集中ダイエット」の中でも気を付けるべき「ダイエット」法があります。これから紹介する「短期集中ダイエット」には、充分に留意した上で行うようにしてください。

・食事抜きダイエット

1日1食、もしくは2食というように、食事を抜くことによって摂取カロリーを抑えようとする「ダイエット」法で、前述でもご紹介しましたが、極端に行うことは良くないことを頭に入れておいて下さい。

カロリーの摂取量が減れば「ダイエット」できるのでは？と思う方もいるかもしれませんが、人間の体は単純にカロリーの摂取量のみで痩せるようにはできていません。食事と食事の間隔が必要以上に開いてしまうと、脳が「飢餓状態にある」と誤った認識をしてしまいます。人の体は「飢餓状態」にあるときは、少しの食事でもしっかりと体に蓄えようとします。

すると、日常生活で消費されるカロリーが減り、さらには脂肪にどんどんカロリーを蓄えていってしまうのです。その結果、体は少しの食事でも太りやすくなる体質へと変わってしまいます。

食事の量が少ない、または間隔が開きすぎる　→　脳が「飢餓状態」と誤った認識をする　→　少ない食事量でも生き延びるために、食べていくそばからカロリーを脂肪に蓄え始める　→　基礎代謝が下がり、カロリー消費が減る上、少し食べただけでも脂肪になってしまう、という流れになってしまうのです。