肌の露出機会が多くなる！短期集中でダイエットするにはどうしたらいいの？

中々効果が現れないという意見もよく目にしますが、ウォーキングする事で新陳代謝が良くなり体内の老廃物を減らして、体内環境を良くする事から始まりある程度、体内の老廃物を排除出来ると脂肪を燃焼する作用もスムーズに動き出し脂肪が燃焼されやすくなります。

ウォーキングは犬の散歩や子供と気分転換がてらに時間が空いた時など有効に出来るダイエットです。

・ジムダイエット

食事制限は出来ないという方には、ウォーキング同様、運動するダイエットがお勧めです。

ジムは月間料金がかかるので費用面で厳しいですが、公の体育館のジム等ですと、利用する時に150円払うだけでジム内全て自由に使えるのもあり、自分に合った形で出来るのでお勧めです。

最低でも週に2回通うと短期間でも効果があります。運動で新陳代謝を良くするので体の老廃物を汗で出し体内の消化も良くなる事で脂肪も分解され、脂肪が付きにくい体質にもなるのです。

・間食禁止ダイエット

間食をよくされる方は、それを止めるだけでも効果があります。

チリも積もれば山となるということわざがあるように、蓄積され脂肪がどんどん増えるのです。体内の脂肪燃焼を促進する器官にも限界があるので、間食をすることで限界に達して脂肪燃焼の器官が停止し消費しにくくなるのです。

個人差はありますが、それなりの効果はあるようです。

1-3 ポイントは？

上述の、どの「ダイエット」方法に対しても言えるのですが、それぞれ、急激に体重を落としていこうというものではなく、長く継続することによって「徐々に」体重を落とし、体を健康体へ持っていこう、というものです。

※上記の中で、「炭水化物ダイエット」は比較的短期間で効果が現れると言われてますが、そのうちに体重減少の停滞期に入り、その間、そしてその先まで我慢して続けられるか、がポイントです。

２．急いで痩せたい時は？

人間、生きていると、急に痩せなきゃ、という場面もありますね。通常の「ダイエット」だと間に合わない！というようなこともあるでしょう。そんな時にどうすればいいか、見ていきましょう。

2-1 こんな時どうするの？

急に痩せなければならない時は、きっとあると思います。

例えば、衣替えの季節で去年着ていたお気に入りの服がキツくて着れなくなっていたとか、2週間後に結婚式があるけど礼服やドレスが入らないとか、今度泳ぎに行くので水着を来てみたらあまりに体形が、とか・・・

そんな時の味方が「短期集中ダイエット」です。長く継続しながら少しずつ体重を落とす通常の「ダイエット」と、分けて考えた方がいいかもしれません。

2-2 即効性のある「ダイエット」ってあるの？

即効性のある「ダイエット」方法は、確かにあります。色々注意点もありますが、例えば、2週間なら2週間で痩せる、と期限を区切って取り組む「ダイエット」方法があります。

本当に困った時には、腹を据えて取り組む覚悟で、効果を出してみましょう。次項以降で詳しく見ていきます。

３． 「短期集中ダイエット」とは？

即効性のある「ダイエット」、それが「短期集中ダイエット」です。以下に、具体的なやり方などを見ていきましょう。

3-1 具体的な方法

・おにぎりダイエット

このおにぎりダイエットは、様々な芸能人も実践して、2週間で−5kgも可能にした「短期集中ダイエット」方法です。野菜のおかずと一緒に、1日白米2合分のおにぎりを3〜4回に分けて食べる方法で、とても簡単です。

おにぎりの具は、梅や昆布など低カロリーなものを使用すること、肉や魚や糖質が多い果物やアルコール、お菓子などは食べないといったような、いくつかのルールに沿って1〜2週間続けるだけです。

ポイントは冷えたご飯を食べるということ。ご飯が冷えると、体内で「レジスタントスターチ」という、消化されにくいでんぷんに変化します。このでんぷんは食物繊維と同じ働きをして、便通を良くしたり、腸内細菌に良い影響を与えて腸を整えたりしてくれます。

さらに、摂取カロリーの抑制効果があり、通常のでんぷん（暖かいご飯で食べる時）の半分のカロリーにしかなりません。このように食事改善＋レジスタントスターチの効果でカロリーダウン、腸内環境の向上によって、食事の我慢やキツイ運動なしに体重が落とせる短期集中ダイエットです。

・体幹トレーニング

短期間、しかも毎日短時間のトレーニングでも効果抜群の「短期集中ダイエット」方法です。1週間続けて、ウエストが-3.5cmという結果が実際に出ています。「水着を着る予定が！でも時間がない！」などという人にとってもお勧めです。ウエストが引き締まるだけで見違えるように美しく見えます。

体幹トレーニングでは、「プランク」という腕立て伏せの状態から、肩の下に肘をつけて、頭・背中・おしりが一直線になるようにして空中で体のバランスをとった状態をキープさせるというようなメニューを行います。

激しいエクササイズは一切なく、不安定な姿勢でバランスを取ることで体の中心部の筋肉を鍛えます。特に、この「プランク」ではウエストを引き締めるのに重要な、お腹を囲むようについている腹斜筋、腹横筋に大変効果があるのです。

また、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

・脂肪燃焼スープダイエット