短期間ダイエットで５キロ減！リバウンドなしでスリム体型！

ちなみに、夜のウォーキングは脳をリフレッシュしてくれる効果があり、適度な疲れは快適な睡眠に繋がりますが、過度な疲れは寝つきを悪くしてしまいます。夜道は見通しが悪く危険な場合もあるので注意して行ってください。

◎ウォーキングのポイント

・背筋を伸ばす
・胸を張る
・肘は９０度
・こぶしを軽く握る
・腕を振る
・速く歩く
・親指から踏み出し踵（かかと）から降りる

３－２　エア縄跳びダイエット

エア縄跳びダイエットとは、縄跳び自体を使わないでエアで縄跳びをするダイエット方法になりますが、縄跳びが出来ない人もこれなら問題ありません。これがとても良い有酸素運動になります。室内でもどこでもできるので、天候に左右されることはありませんよね。

跳び方によってもカロリーの消費は変わってきます。二重跳びや片足跳び、ツイスト跳びなどいろいろありますが、最初から無理をしてしまうと、膝を痛めてしまうこともありますので、休憩を入れながら２０分以上行ってください。

エアで物足りない人には、エア縄跳び用のグッズもありますので、使ってみるのもいいかもしれません。

◎エア縄跳びのポイント

・ふくらはぎを使って跳ぶ
・両膝を曲げて着地の衝撃を吸収
・手首を意識して回す

３－３　スクワットダイエット

スクワットダイエットとは身体のあらゆる筋肉を使うスクワットで、筋力アップをして基礎代謝を上げていき、痩せやすい体質にしていくというダイエット方法になります。消費カロリーは多くはありませんが、筋肉をつけるための運動になりますので、脂肪を燃焼するためにもスクワットダイエットで身体をつくりましょう。

それに、ただ痩せただけでは細いというだけでスタイルが良いとはいえませんので、見た目を気にするなら筋肉のついた身体も手に入れましょう。ただし、やり過ぎてしまうと筋肉が太くなってしまったり、肉離れなどのケガをしてしまうこともありますので、注意が必要になります。

◎スクワットのやり方

・足は肩幅に開く
・足先は少し外側
・手は前にまっすぐ伸ばす
・ゆっくり腰を落とす
・お尻を突き出す感じ
・太ももと床が平行
・呼吸をしたまま
・ゆっくり戻る

３－４　ヨガダイエット

ヨガダイエットとは、体軸を中心として筋肉と関節を伸ばしながらポージングをとり、腹式呼吸という呼吸法とで、身体の中の血液の流れを促進し、代謝をアップさせて痩せやすい身体にするというダイエット方法です。

普段はあまり使われていない筋肉を動かしながら、ポージングするため身体の可動域が広がり、基礎代謝がアップしてダイエット効果に繋がるのです。ヨガは有酸素運動になるためゆっくりとした動きと呼吸法で脂肪を燃焼しましょう。

ヨガには精神面と身体面の両方に効果があり、リラクゼーション効果や疲労回復にもなるためダイエット中のストレス解消とダイエットが一緒に行える効果的なダイエット方法といえるでしょう。

◎オススメのヨガポーズ

・三角のポーズ＝全身の代謝アップ
・山のポーズ＝全身の筋肉をバランスよく使える
・代謝アップのポーズ＝全身を引き締め燃焼
・太陽礼拝のポーズ＝代謝アップ
・猫のポーズ＝代謝アップ

３－５　背伸びダイエット

背伸びダイエットとは、背中の筋肉を鍛えて、インナーマッスルを刺激し、基礎代謝をアップさせて痩せやすい身体にするというダイエット方法になります。世界一簡単なダイエットといわれていて、体重の減少は大きくありませんが、ウエストの引き締めにも効果があり、きれいに痩せられるダイエットになります。

背伸びダイエットのやり方としては、１日３回の食事の前に『１分間』の背伸びをするだけですが、呼吸法も大事になります。ゆっくりと５秒かけて吸い込み、また５秒かけて吐き出すという呼吸法です。身体の中に酸素をたくさん取り入れることで、代謝のアップになりますし、食べ過ぎの予防にもなります。

背伸びをするだけといっても、どのように伸びたらよいのかというと、手のひらを内側にして上へまっすぐ伸ばし背中を反らしていく伸び方と、手を組んだまま手のひらを上へ向けて伸ばす伸ばし方の２種類があります。それぞれ３セットずつ行うことで１分間背伸びをすることができます。

４.短期間で部分痩せしたい人必見

ダイエットで全身痩せることはできても、部分的に気になるところってありますよね。その気になる部分を細くするためには、その部位に合ったダイエット方法が必要になります。

部位によっては筋肉をつけなくてはいけなかったり、逆に筋肉をつけてはいけなかったりとダイエット方法が異なるため難しいですよね。

そこで、それぞれの部位に合ったダイエット方法をいくつか紹介していきますので、参考にしてもらいたいと思います。

４－１　太ももにはコレ

太ももには大きな筋肉があるため、『筋トレ』などをして筋肉をつけてしまうと、さらに大きくなってしまい、太って見えてしまいます。しかし、ある程度の筋肉がないと脂肪を燃焼させることができません。

太ももが痩せにくい原因として、脂肪がつきやすいうえに、筋肉の動きが悪いために血液やリンパの流れが悪く、代謝が良くないためにむくんでいるという状態なので、太ももに効果的なダイエットとして『ストレッチ』や『リンパマッサージ』が効果的になります。マッサージをすることによって脂肪の燃焼がされやすく、代謝アップにも繋がります。

筋肉が足りないと感じている人は『スクワット』や『エア自転車こぎ』によって筋力をアップさせて、基礎代謝を上げて、痩せやすい身体をつくるのがよいでしょう。

４－２　二の腕にはコレ

二の腕は負荷をかけて鍛えないと筋肉が発達しないため『筋トレ』が効果的になります。ダンベルやペットボトルなどで鍛えるのは無理と感じる人は、二の腕を伸ばすことで負荷をかけて鍛えるという『エクササイズ』もあります。

ほかにも『リンパマッサージ』をするとリンパの流れがよくなり、老廃物を排出してくれるため、二の腕が細くなります。

◎二の腕に効くエクササイズ

・手をコの字に組んで引っ張る
・手を後ろに伸ばしバイバイする
・手のひらを外側に向け二の腕をねじる
・壁腕立て伏せ

４－３　ポッコリお腹にはコレ

お腹は脂肪が一番つきやすいですが、『エクササイズ』などでインナーマッスルを鍛えることで、内臓脂肪を燃焼させることができるため効果的になります。しかし、便秘などでお腹がポッコリしている場合には便秘解消によって、スッキリとした体型になります。

ほかにも骨盤の歪みや腹筋がないために内臓が支えられずに下がってしまう場合や、冷えから血行が悪くなりむくんでいる場合もありますので、自分がどういう状態でポッコリしているかを解ったうえで、その状態に合ったエクササイズなどをしましょう。そうすることで、効果が期待ほどではなかったということもなくなります。

ポッコリしたお腹を意識して引っ込ませているだけでも、効果がでてきます。仰向けになり両足を上げ静止させる『足あげ運動』も効果があります。

４－４　腰回りにはコレ

腰回りのぜい肉はなかなか落ちづらいため筋肉をつける『筋トレ』や『エクササイズ』が効果的になります。腰回りの筋肉を普段から使うことが少ないため脂肪が溜まってしまいます。まずは『マッサージ』で脂肪をほぐし、血液の流れを良くして代謝アップをしましょう。

先に紹介した『背伸びダイエット』に腰回りのひねりを加えることにより効果的になります。両膝を床につけて立ち手を頭の上で組み腰をひねる方法や仰向けになり膝を立てた体勢でお尻を持ち上げる方法もあります。ひねりと引き締めでスリムな体型を目指してください。

なんといっても腰回りにはひねりが効きますので、腰回り全体を使う『フラフープ』やパンチの際に左右のひねりを意識した『シャドーボクシング』なども効果があります。

５.ダイエットを成功させるには？