短期間ダイエットで５キロ減！リバウンドなしでスリム体型！

気が付いたら体重が増えていることがありませんか？

ダイエットをして痩せなくてはと思いながらもすぐに実行できなかったり、続けられなかったりと、断念してはまた始めようと思い立ったりと何度も繰り返していますよね。

短期間でダイエットの効果がでたとしたら？リバウンドもしない？そんな嬉しいダイエット方法があるなら、重い腰も上がりますよね。

短期間ダイエットのメリットからオススメなどを紹介していきたいと思いますので、参考にしていただいて、今後はダイエットが必要にならないような生活を送っていただきたいと思います。

目次

１.短期間ダイエットをする前に知るべきこと
１－１　短期間ダイエットのメリット
１－２　短期間ダイエットのデメリット
２.短期間食事を変えるダイエット方法
２－１　置き換えダイエット
２－２　炭水化物抜きダイエット
２－３　８時間ダイエット
２－４　プチ断食ダイエット
２－５　ファスティングダイエット
３.カロリー消費の短期間ダイエットの方法
３－１　ウォーキングダイエット
３－２　エア縄跳びダイエット
３－３　スクワットダイエット
３－４　ヨガダイエット
３－５　背伸びダイエット
４.短期間で部分痩せしたい人必見
４－１　太ももにはコレ
４－２　二の腕にはコレ
４－３　ポッコリお腹にはコレ
４－４　腰回りにはコレ
５.ダイエットを成功させるには？
５－１　生活習慣の見直し
５－２　睡眠も大事なダイエット
５－３　食事の中身は適切？
６.まとめ

１.短期間ダイエットをする前に知るべきこと

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、どんなダイエットがあるのか？そのダイエットは自分に合っているのか？どういう効果があるのか？などとダイエットを始める前に知りたいことがたくさんありますよね。

そんなダイエットについて、知るべきことを知ってからダイエットを始めた方がより効果を実感できたり、体調不良などの原因に対処できたりします。ダイエットにはガマンや努力が必要になります。途中で投げ出さないためにも自分が始めるダイエットについてきちんと知って、理解してから目標を決めてダイエットを始めてほしいと思います。

どんなダイエットにもメリットとデメリットが必ずあります。自分の生活スタイルに合わせたり、体調管理をしながらのダイエットになりますので、メリットとデメリットの両方を知ったうえで、ダイエットの方法を選んで実践して達成してほしいと思います。

１－１　短期間ダイエットのメリット

短期間ダイエットにおいてのメリットといえば、見た目の変化が一番のメリットといえるでしょう。短期間で一気に体重が落ちるため、見た目はもちろんスッキリとして見えますよね。

それから、短期間ということで、集中してダイエットができるということです。長期間でダイエットをすると少しずつ体重が落ちるため、見た目にもそうですが効果が見えにくいため、途中で挫折してしまうことがあります。その点では、短期間でダイエットをすることで目標を達成しやすくなりダイエットを終わらせることができるのは、メリットになります。

それともうひとつは、食生活の見直しができるということです。ダイエットをするには、食事の摂り方が重要になります。自分の食生活が乱れていないかを確認するだけでも違ってきます。カロリーの摂取量が多い人や間食をし過ぎている人など、改善点が見えてくれば自分に合ったダイエットの方法も見つけやすいですよね。

こういったメリットを知って、ダイエットに取り組む準備をしてください。

１－２　短期間ダイエットのデメリット

短期間ダイエットの一番のデメリットとしては、身体に負担がかかり過ぎてしまうことです。急激に体重を落とすということは、それなりの食事制限や運動によってカロリーを抑え消費しなくてはなりません。

そうすると、カロリーを抑えたことから栄養不足になり身体の調子を崩してしまい、便秘や肌荒れだけではなく、代謝も悪くなることから痩せにくい体質になってしまったりと悪循環に陥ってしまいます。そんな状態で運動も取り入れてダイエットをしているとなると、身体が悲鳴を上げてしまいます。

さらに、ダイエットが終わった後に普通の食事に戻してしまうと、エネルギー不足になっている身体はここぞとばかりに吸収が高まり、リバウンドしてしまうという結果になってしまいます。

このデメリットに関しては、栄養不足が原因になるため、ダイエット中の食事と終わった後の食事に気を付けることができるなら、緩和することができるでしょう。

２.短期間食事を変えるダイエットの方法

短期間でダイエットを成功させるなら食事の制限は絶対です。食事のカロリー摂取量自体を減らしていく方法が主になりますが、置き換えだったり、１日３食の食事を２食にしたりと方法は様々ですが、結局のところ１日に摂るカロリーを減らすということになります。

カロリーの摂取量を減らしていくことは体重も減ることなので、ダイエットには良いことですが、栄養不足になってしまっては、体調を崩してしまいダイエットどころではなくなってしまいますので、どういうふうにカロリーを減らしていくかが大事になります。

そこで、たくさんあるダイエット方法の中からいくつか紹介していきますので、自分に合ったダイエット方法があるのか見ていただきたいと思います。

２－１　置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、１日３食の食事のうち１食か２食を低カロリーの食べ物やダイエット食品などに置き換えるというダイエット方法です。置き換える食事はいつが良いのかというと、朝食・昼食・夕食と３食ありますが、夕食が一番効果的だといわれています。

夕食後は寝るだけでカロリーの消費が少ないためエネルギーが少なくても大丈夫なのです。逆にたくさんカロリーを摂ってしまうと、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。しかし、夕食はお付き合いなどで難しいと思っている人もいますよね。そういう人には、朝食を置き換えても問題はありませんが、栄養価の高い食べ物や食品を選ばなくてはなりません。