体脂肪を確実に減らす方法15選！運動と食事メニュー改善で美体に！

もし、ランニングがきつい場合は、その場歩きでも良いので、しっかりモモを上げてトレーニングをしましょう。

その際に、しっかり動いている筋肉を意識しましょう。

じんわり汗をかき始めたら、良い効果が表れている証拠です。

多少、体がきつくても続けるように努力していきましょう。

諦めないことで、すばらしい成果につながります。

4.3サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、トレーニングジムから火がつき、ご自宅でも気軽に練習ができる効果抜群の筋肉トレーニング方法です。

効率的に筋肉をトレーニングできるという面が優れており、多少辛いトレーニングですが、一度身につけてしまえば習慣となり、体に良い影響を与え続けてくれます。

実は、サーキットトレーニングは1957年から「総合的に体力を高めるトレーニング」として世に知られていました。

定義としては、有酸素運動と筋トレの2つの効果を高めるために、最低でも7つ以上の筋肉トレーニングを休憩なしで行うルールを設けています。

一見、かなりきついトレーニングにも思えますが、1つの筋トレに20～30秒の時間で10秒ほどの休憩をとって次にトライすれば、意外と最後までトレーニングをこなせるようになります。

ストイックに筋肉をつけたい方は、この休憩を行わずに7～15種目筋トレを30秒ごとに変化をさせて行う方法もあり、かなりの筋肉を短時間で身に着けることが可能となります。

普段から運動をしていない方は、最初は息が上がってしまう、断念される方が多いと思いますが、慣れてしまえば日課となり気持ちの良いトレーニングとなります。

すべて完璧に仕上げようとせずに、徐々に行えるといいですよね。

5.体脂肪を減らすサプリメントでうまく落とす！

食事メニューを変えたり、トレーニングを生活に取り入れるのが、どうしても苦手…といった方のために、ここでは、手軽に摂取できるサプリメントをご紹介していきます。

5.1シボヘールでお腹の脂肪を減らす！

シボヘールは、ハーブ健康本舗から発売されている葛の花が原料の大変珍しいサプリメントです。

このシボヘールは、体脂肪を大幅に減らしてくれる専門のサプリメントで、健康診断で内臓脂肪を減らさなければならない方や、運動、食事制限をしてもなかなか成果が出せない方のために、大変おすすめです。

シボヘールの商品は「機能性表示食品」とあり、科学的根拠のもと素晴らしい効果があることを宣伝できる素晴らしい特許を持っています。

実験結果では、シボヘールを12週間飲み続けた方のお腹の脂肪が20cm²も減ったというデーターがあります。

なぜ、そんな効果が得られるのかというと、原材料の葛の花の強力イソフラボンが体脂肪を減らす直接的な働きを与えてくれるからです。

つまり、体脂肪の合成を抑え、分解を促進し、燃焼させるという3つのアプローチで体脂肪を排除してくれます。

体質改善にもつながり、一度試す価値が十分にありそうです。

価格は、通常3,218円（税込）ですが、とくとく定期便キャンペーン（2017年2月時点）に申し込むと初回限定980円（税込）で送料無料でお試しになれます。

しかも、変更、停止はいつでも自由なので、安心して申し込みが可能です。

5.2ビルドマッスルで男らしい体を作る！

ビルドマッスルは、ガリガリな体や、ブヨブヨでお困りの方に最高のマッスル体験ができる画期的なサプリメントです。

ただの筋肉をつけるなら市販のプロテインでも可能ではないのかと疑問に思われますよね。

しかし、このビルドマッスルには素晴らしい筋肉をつける素晴らしい栄養素がぎっしり詰まっており、プロテインでは補えない栄養を効率良く摂取することができ、短期間で理想の筋肉をつけることが可能となります。

ビルドマッスルには、良質な筋肉に変えてくれるアミノ酸「ロイシン」が配合されています。

これは、他のプロテインにも含まれているのですが、ビルドマッスル配合されている数値には到底届きません。

何と、20杯ものプロテインの量を、ビルドマッスル1杯分に相当します。

しかも、飲んで効果が感じられなかった方には90日間の返品保障があり、しっかりと効果を試すことができます。

毎月300名までの先着順に、実質7,900円（税込）のビルドマッスルが、送料500円のみで購入することができるトクトクコースキャンペーン（2017年2月）を行っています。※トクトクコースは、3カ月の継続が条件となっています。

1日に必要なアミノ酸が、たったの4粒に凝縮されているので、毎日確実に摂取することができます。

5.3三黒の美酢で健康的な体になる

毎日運動を頑張っているのに、どうしても成果が表れないとお悩みの方も少なくありません。

日々の努力が報われないほど、悲しいことはありませんよね。

そんなときに、大変おすすめなのが三黒の美酢です。

原材料は、九州の黒酢もろみを使用しており、発酵エキスが体の細胞にまで届き健康を約束してくれます。

また、有機無農薬の黒ニンニクも使用し、放し飼いに育てられた鶏の有精卵黄油がも配合されており、確かな品質に成果が期待できます。

筋肉トレーニングで欠かせない栄養、必須アミノ酸がこの1粒に凝縮されています。

手軽に摂取できるので、毎日のトレーニングの際にお飲みいただけます。

通常価格は、2,800円（税込）のところ、毎月トクトクコース（2017年2月）に申し込むと初回限定で980円で購入することができます。

安心の15日間返品保障があり、効果が感じられない場合は、対応してくれるのもうれしいサービスです。

良質な必須アミノ酸が配合されているので、筋肉を強化させたり、日々の健康を維持できるサプリメントとして常備したいですね。

6.まとめ

体脂肪を上手に減らす方法を把握しておくことで、正しいダイエットを続けることができます。

しかし、体脂肪ばかりを減らそうと躍起になりすぎるのも問題ですよね。

脂肪には、体に直接大切な役割を果たす一面もあります。

脂肪のなさすぎな体では、店頭したときに骨がぶつかって怪我をします。

脂肪が多少ついていることで、怪我が小さくて済む可能性もあります。

こういったメリットを理解して、余分な体脂肪だけを落としていけると、良いダイエットになりますよね。

健康で美しいボディーラインを手に入れるために、体脂肪を上手に減らしていきましょう。