体脂肪を確実に減らす方法15選！運動と食事メニュー改善で美体に！

タンパク質には、動物性と植物性の2種類あります。

植物性のタンパク質で、一番筋肉になりやすいのは、大豆です。

植物性のタンパク質のメリットは、体に溶け込みやすく筋肉になりやすい性質があります。

しかし、多量に摂取しなければならないデメリットもあります。

その点、動物性のタンパク質は、適量で良質な筋肉になってくれるので、多量に食事をしなくてもいいのがメリットです。

動物性のタンパク質は、鶏肉全般は高タンパク質が含まれているのですが、脂肪が少ないササミや胸肉は特におすすめです。

また、牛ヒレ肉、モモ肉、豚ヒレ肉、モモ肉は、最高のタンパク質源となります。

他にも、サバ、サケ、アジ、タラ、マグロ、イカ、エビなどの魚や甲殻類にも最高のタンパク質が含まれています。

手軽に上記の魚を食べるなら、缶詰がおすすめです。

その際に、ノンオイルの物を食べると、脂質を気にしないで済むので便利です。

これらの食材には、血液になる鉄分も豊富に含まれているので、貧血予防にもなります。

3.2炭水化物を控えめに

体脂肪を減らすというのは、体重を減らすという目的もあります。

タンパク質を多く摂取して、炭水化物を減らす食事をすると、最高のダイエット効果も期待できます。

炭水化物は、食事の中でも一番のメインとなる主食です。

ごはん、パン、麺類などをいい、高カロリーなので多量に摂取してしまうと、体重が増えてしまうことになります。

炭水化物を控えると、安易に体重が減ることがありますが、極度に食べない習慣がついてしまうと、体の栄養が不足してしまい、リバウンドをしてしまう原因になります。

リバウンドは、ある意味体の正常な反応といえます。

栄養を摂取したいと脳が命令を下すので、異常な過食を起こしてします可能性もあるので、極端な食事制限はしないようにしましょう。

特に、夜の炭水化物を抜くという方法は、ダイエットの成功のカギを握っています。

夜は、寝る3時間前までに食事を終わらせるようにしましょう。

しっかりと咀嚼をして、消化酵素を促して食事をしましょう。

3.3沢山の水分をしっかり摂取する

巷では、1日に2リットルの水を飲むダイエット方法が、一時期流行しました。

しかし、賛否両論で今では実行している人は、少なくなっているようです。

このダイエット方法は、実は理にかなっているという事実があります。

しかも、水は常温にしておくことが鉄則になります。

そもそも、人の体は60％が水分で成り立っています。

その水分が不足すると、浮腫みという症状でSOSを出します。

その際に、人は浮腫みがあるので水分を余計にとらないように働きかけてしまいます。

それは、大変危険な行為となりますので、脱水症状を起こす前にしっかり水分補給をしましょう。

体脂肪を減らすには、体の代謝を上げることが必須とお話しをしましたが、体に常温の水分を補給することで、自然と体の代謝が上がるようになっているのです。

また、胃腸や肝臓などの臓器は、良質な水分を与えられることで、臓器が活発に働き、細胞がよみがえります。

そのことで、基礎代謝が上がり、肌ツヤが良くなり若返る効果も期待できるようです。

素晴らしい効果を期待できるので、日常の生活に取り入れてみるといいですね。

4.体脂肪を減らすトレーニングをご紹介！

体脂肪を減らすためには、良質な食事や睡眠が重要なカギを握っていることがわかりました。

その他に、体を適度に動かすことが重要となりましたが、その具体的な運動方法をここでご紹介していきます。

4.1ゆっくりスクワット

体の中で、太ももの部分にはたくさんの筋肉が集中しています。

筋肉トレーニングを効率よく行って代謝を上げるには、その太ももの部分を集中してトレーニングを行うと、かなりの効果を上げることができます。

その際に、一番有効な筋肉トレーニングが「スクワット」になります。

しかし、ガムシャラに回数をこなせばいいものではありません。

効果をしっかり実感したい方は、そのスクワットをとにかくゆっくり負荷をかけて行うことが、重要となります。

10秒かけてゆっくり太ももに意識を集中させて行います。

この際に、しゃがむときは息を吐きながら、立ち上がるときには息を吸う方法がやりやすいです。

だんだん慣れてきたら、今度はつま先でゆっくりスクワットを行ってみてください。

かなりの負荷がかかり、バランスをとるように多方面で筋肉を意識するので、短期間で効果が期待できます。

1日に10回を3セット行うと良いでしょう。

4.2その場モモ上げランニング

ランニングは、リズム運動＆有酸素運動を同時に行える優れた運動方法なのですが、長時間走り続けるのは精神的にも苦痛を伴います。

リズム運動の効果は絶大で、さまざまな不調を整えてくれる作用もあります。

人は、一定のリズムを刻むことで脳内にセロトニンという物質を分泌する働きがあります。

そのセロトニンは、脳内の満腹中枢を促したり、幸せ脳へと導いてくれるので、ダイエットに大変良い効果を発揮してくれます。

1日に20分ほど、テレビを見ながらその場でモモをしっかり上がてランニングをします。