体幹を鍛えるのは美への近道？知っておきたいことなど12選

1.ヨガマットやバスタオルを床に敷いたら、その上に四つん這いになりましょう。

2.次に、ゆっくりと右足を後ろに伸ばして上げていきます。お尻の下の筋肉やお尻自体の筋肉を意識しながらやると効果的といわれています。

3.上げた右足を今度はゆっくり、あごの方向にがんばって持っていきます。これを左右交互10回くらい行うことで腹筋やお尻まわりのシェイプアップに効果が得られるといわれています。

3-3.体幹トレーニングで腹筋も背筋もキレイに

前から見ても後ろから見ても素敵なボディを手に入れるには、腹筋と背筋を鍛えるのも一つの手段といわれています。そこで、腹筋にも背筋にも効果的といわれる体幹を鍛えるトレーニングをみていきましょう。体幹を鍛えるトレーニングのなかでも最もシンプルでやりやすいといわれるブランクともいわれています。

1.ヨガマットやバスタオルを敷いて、うつ伏せ状態になります。ひじは肩幅くらいにおき両手は前で握ります。

2.そして、両足のつま先で立つ感じでカラダを支えて、腰などが反らないように真っ直ぐな状態を意識して10秒ほどその状態を維持します。慣れてくるにつれて、10秒1セットを数セットするなどして調整していくと良いでしょう。

4.体幹を効果的に鍛えるために知っておきたいこと6選

体幹を効果的に鍛えるために知っておきたいことも幾つかあるようです。体幹を鍛えるトレーニングだけをするのではなく、毎日の生活リズムにも意識していくようにしましょう。

4-1.体幹を鍛えるにはカラダが温まる夕方以降がベスト

体幹を鍛えるには、カラダが温まっている夕方以降がベストタイミングといわれています。カラダが温まっていることで柔らかく動きやすいというのも理由のようです。

お仕事帰りにジムなどに通われているかたも少なくないですが、これは賢明なタイミングであるようです。体幹を鍛えるマッスルトレーニングは、夕方以降がパフォーマンス効果UPにつながるため1日の締めに夕食のあと2時間後や軽食なら30分後を目安に行うといいそうです。

4-2.気持ち良い朝に体幹を鍛えるのはおすすめではない？

朝にトレーニングなど行うかたも多いですが、実際体幹を鍛えるのは、朝は向いていないといわれています。朝は、まだカラダが温まっていないというのもあり活動準備ができるまで時間を要するといわれています。また、朝食を食べていない空腹時に行ってしまうのもカラダに危険といわれているため注意しましょう。

4-3.有酸素運動を取り入れるとダイエット効果UP

ダイエット目的で体幹を鍛えるトレーニングをするかたは、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を取り入れることもダイエット効果UPにつながるといわれています。体幹を鍛えることと、有酸素運動の効果で、脂肪燃焼の速さも高まるため嬉しい効果が得られるでしょう。

4-4.体幹を鍛えるトレーニング後にはプロテイン摂取

筋肉を育てるには、タンパク質であるプロテインの摂取がおすすめされています。体幹を鍛えるトレーニングの後にプロテインを摂取することで、体幹を鍛えるためにも効果が増すといわれています。

パウダー状で水などに混ぜれば良いだけで簡単に作れるプロテインもいろいろなメーカーさんから発売されています。食品から摂取するプロテインとちがって、脂肪が含まれていないのも体幹を鍛えるトレーニング後にふさわしいといわれています。

4-5.体幹を鍛える前の準備も大切

体幹を鍛える前に、準備運動もしておきましょう。軽いストレッチやラジオ体操などでも準備運動は怪我防止のためにも必須といわれています。何もせずに急に体幹を鍛えるのではなく、カラダが体幹を鍛える準備万端な状態にしてから行うようにしましょう。

4-6.体幹を鍛える頻度はどのくらいがおすすめ？

体幹を鍛える頻度は、目安として1週間に1回からスタートすると良いといわれています。長いスタンスで行っていくと、体幹を鍛えるトレーニングも楽に感じてくるため、慣れてきたなと感じたら1セットの回数を増やしながら自分のコンディションと相談して行いましょう。

5.まとめ

体幹を鍛えることは、腹筋や背筋のシェイプアップだけではなく、骨盤矯正や姿勢を美しくする効果もあり、女性のためにある筋トレといっても過言じゃないでしょう。体幹を鍛えることで、疲れにくいカラダにもなりスポーツ選手なども取り入れているトレーニングであるといわれています。

体幹を鍛えるトレーニングは、簡単なものから始めて慣れてきたら少しずつ回数を増やしていくといいそうです。是非この機会に、体幹を鍛えるトレーニングにトライし健康的にシェイプアップを試みてはいかがでしょう。