体幹を鍛えるのは美への近道？知っておきたいことなど12選

まずトレーニングを始める前に、自分がどこをメインに引き締めたいか目標も明確に作っていくことで、途中であきらめずに体幹を鍛えるメニューを立てることができるでしょう。体幹を鍛えるとお腹周りや背筋などに変化が見られ、体調も良くなってくるといわれています。

2.体幹を鍛えることで得られる6つのメリット

体幹を鍛えることで得られるメリットは、たくさんあります。その中でも注目したいメリット6つをピックアップして詳しくみていきましょう。体幹を鍛えることで、姿勢矯正や下腹部などのシェイプアップにも効果が期待でき、内臓の位置もコントロールすることで便秘改善にもつながるといわれています。

そして、疲労が気になるかたも疲れにくいカラダづくりができて、運動が苦手なかたでもしやすくなるなど様々なメリットにあふれています。そして、骨盤も矯正効果があるため出産のためにも良いカラダへと導いてくれるでしょう。

2-1.姿勢が美しくなる

体幹を鍛えことで姿勢が美しくなるといわれています。猫背のかたや姿勢が歪んでいるなと感じているかたは、体幹である胴体の部分が鍛えられることから、筋肉がカラダを支えてくれてピンと美しい姿勢になるといわれています。

これにより、腰痛の悩みや肩こりの悩みも軽減するともいわれています。姿勢が美しいと、プロポーションも良くみえるため美ボディを目指しているかたにとって体幹を鍛えることは重要のようです。

2-2.下腹部や腰回りのシェイプアップ効果

体幹を鍛えると下腹部や腰回りに特にシェイプアップ効果がみられるかたが多いようです。お腹がポッコリと出てしまってズボンがきついと感じているかたは、体幹を鍛えることでスッキリとシェイプアップができるでしょう。

2-3.内臓の位置コントロールで便秘改善

便秘は内臓の位置がずれてしまっているとなりやすいともいわれています。そこで、体幹を鍛えることにより、内臓の位置をコントロールしてあるべき位置に戻してくれて便秘改善にもつながるといわれています。消化不良でお悩みのかたの改善にも効果的といわれています。

2-4.疲れにくいカラダづくり

毎日の仕事や家事などで疲れがたまってしまっているかたも、体幹を鍛えることで疲れにくいカラダをつくれる効果があるといわれています。体幹を鍛えると持久力UP効果もあり、少しの動作で疲れるということもなくなり関節などの負担も軽減するためカラダが負う刺激も減ることもあり疲れにくくなるといわれています。

2-5.運動に取り組みやすくなる

多くのスポーツ選手も体幹を鍛えることに注目しているだけあり、体幹を鍛えることで運動パフォーマンスの向上にもつながるといわれています。体幹を鍛えると、その部分の筋肉も使えるためカラダの動作も楽になるといわれています。

2-6.出産のためにも骨盤矯正の効果

骨盤が歪んでいると、出産するとき大変といわれていますが、体幹を鍛えることにより骨盤が矯正される効果が期待できるため出産にも良い影響があるといわれています。

骨盤は、お腹の中に赤ちゃんがいる妊娠している時に赤ちゃんを腹部の周りにある筋肉で骨盤をコントロールしながら支えているといわれています。

その筋肉が、女性には少ないといわれているため骨盤が歪んでしまうことが多いようです。こうしたことを避けるためにも、体幹を鍛えることで出産にも強いカラダへと導くことができるといわれています。

3.おすすめ体幹を鍛えるトレーニング3選

おすすめ体幹を鍛える簡単なトレーニングを3選ご紹介していきます。体幹を鍛えるトレーニングは、腹筋にアプローチしてくれるものが多いですがそれ以外にもあります。

ダイエット中のかたも体幹を鍛えるトレーニングをされるかたが多く、特にお肉が落ちにくい太ももやお尻まわりや背筋といったところも体幹を鍛えるトレーニングで効果覿面のようです。

3-1.落ちにくい太ももをシェイプアップトレーニング

まず簡単に太ももをシェイプアップトレーニングしていくのに最適な体幹を鍛えるトレーニングからみていきましょう。ヒップリフトともいわれており、下半身をメインにシェイプアップしていく体幹を鍛えるトレーニングになります。

1.ヨガマットやバスタオルなどを床に敷いて仰向けに寝ます。

2.次に膝を立てそのまま、おへそを突き出した状態で両腕はカラダの両側に置いて、手のひらは床につけておきます。

3.ちょうど肩下くらいから膝まであたりが床から離れている状態になった状態で、片足を真っ直ぐ伸ばして10秒ほど維持します。同じように反対側の足も10秒ほどキープして、これを20回リピートして完了です。

3-2.お腹とお尻のあたりのトレーニング

お腹とお尻のあたりに効果的な体幹を鍛えるトレーニングをみていきましょう。ブランクの足をアップさせるバージョンとしても知られています。