半日断食ダイエットはスゴイ！！５つのポイントを実行すれば必ず痩せます！！

体内に残っていることになります。

こうして食べ物の消化時間を知ることで、夕食に何を食べるのが最適かは

自ずと分かってきますよね。

５－２吸収について

吸収とは、「消化された食べ物が栄養素となって小腸や大腸から取り込まれる現象」のことです。

消化管の栄養吸収能力は場所によって異なります。

胃ではアルコールと薬剤が吸収され、大腸では水と電解質が吸気されます。

栄養素の約９０％は小腸で吸収されます。

つまり断食とは小腸での消化と吸収が終わるまで待つことが

必要だと言う事になります。

５－３体の排泄器官

人の体にはその目的別に５つの器官に分けられます。

その中で吸収された栄養素の処理・排泄をしているのは

「肝臓」　栄養分を貯めたり、変換します　アルコールなどの有害物質や毒素を分解して無毒化します

「秘蔵」　血液中に含まれる有害な微生物も回収して、無害化します

「大腸」　水分を鳩首して、便を固形化させます　便の約８０％は水分、消化されない食べ物が約７％

腸内細菌が約７％　腸の細胞が約６％　含まれています。

「腎臓」　尿の生成　１日１７００Ｌの血液をろ過し１～１，５Ｌの尿を作ります

血液の２３％が腎臓を通って、老廃物がろ過され、余分な水分と一緒に尿として尿管に送られます

「尿管」　腎臓で作られた尿を膀胱へ運ぶ器官

「膀胱」　腎臓で作られた尿は尿管を通って膀胱に溜り、５０％程度の容量に達すると尿意を感じ

尿道から排出されます

以上が消化―吸収―排泄の過程です。

このサイクルを繰り返しながら体の機能を正常に保っています

６、半日断食ダイエットと代謝について

６－１代謝とは何

「代謝」とは、生体内で生じる全ての化学変化とエネルギー変換のことです。

代謝の過程を物質の面からみた場合を物質代謝と呼び

エネルギー変化の面から見た場合をエネルギー代謝と呼びます。

エネルギー代謝には「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘導性体熱産生」の３種類があります。

その割合は基礎代謝が約７０％、活動代謝が約２０％　食事誘導性体熱産生が約１０％です。

ダイエットを良好に行うには基礎代謝が大きく関わってきます。

この量が多いほど痩せやすき体質だと言えます。

以前は基礎代謝の４０％を骨格筋が占めていると言われていましたが

最近の報告では次のように変わっています。

肝臓約２７％　脳約１９％　筋肉約１８％　腎臓約１０％　心臓約７％　その他約１９％となっています。

つまり代謝を上げ、痩せやすくなるためには内臓の健康維持が欠かせない事になります。

６－３内臓も疲れる

人の「疲れ」にも色々あります。

筋肉疲労であったり、精神的疲労もあります。

では内臓も疲労するのでしょうか？　答えはＹＥＳです。

ではそれをどうすれば自覚できるのでしょうか。

以前テレビで紹介された内臓疲労度チェックリストを紹介します。

当てはまることがあるかどうかチェックしましょう。

１、夏になると体がだるくて重くなる。

２、肌荒れや口の周りに吹き出物がよくできる

３、便秘や下痢が続くことがよくある。

４、風邪をひきやすくなった。

５、食欲がなく胃がもたれることがよくある

６、睡眠時間を十分にとっているわりに日中眠い

７、気が憂鬱で頭の回転が鈍っている事が増えた

８、つい冷たいものを多く摂ってしまう。

１～３個　　内臓疲労が始まっている可能性がある

４～６個　　すでに内臓疲労を起こしている

７個以上　　内臓疲労がかなり進行している。早めに医療機関へ！

となっています。

何も該当することがないと言う人はいないような症状ばかりですが

こういう訴えをする方は多くいるのではないでしょうか。

６－３内臓を休ませるとは

人は疲れた時にはやすみます。

内臓も同じです。

内臓を休ませる一番の方法は「断食」、食べないことです。

一旦体に取り入れた食べ物は、長い時間体内に留まります。

その間、内臓は常に働き続けないといけません。

半日断食ダイエットとは少しでも内臓を休ませて、回復させ

体調を整える効果と伴に

必然的にカロリーを抑えることになるので、自然とダイエットできます。

さらに、休ませたことにより内臓機能が回復し、代謝も上がります。

結果、脂肪燃焼効果も高くなり、よりダイエットしやすくなると言う

好循環が生まれます。

前述のチェックリストで１～３個当てはまった場合は

半日断食を行い、一旦体をリセットしましょう。

７、断食法のいろいろ

半日断食ダイエットは断食法を最も簡素化したものです。

では、本格的な断食にはどういったものがあるのでしょう。

７－１一日断食について

一日断食は、土・日の週末や、祝日を利用すれば無理なくできます。

方法は、丸一日水分以外は何も取らないやり方です。

考え方によっては、時間を気にすることがないので

半日断食ダイエットよりもある意味簡単かもしれません。

１日断食したら１日かけて普段の食事に戻します。

ここがポイントのようです。

空腹に任せていきなり食べ過ぎると元も子もありません。

お粥などの消化に良いものから食べて、徐々に戻して行きます

７－２本断食とは

本断食とは、３日以上の断食の事を言うそうです。

過程では絶対に実行してはいけません。

施設に泊まり込み、専門家の指導・管理の下行われます。

内容的には、１日断食を発展させ継続させてゆく方法です。

究極の本断食に、水も一切摂らない「無水断食」がありますが

一般的な本断食は水だけは飲みます。

また体調に合わせて、すまし汁や野菜ジュースなどを利用することもあるようです。

３日断食したら３日かけて食事を元に戻します。

７－３ダイエット効果は

ダイエット効果に関して言えば、断食期間が長いほど効果が高いと言えます。