四股踏みは相撲だけじゃない！股関節の柔軟性と血行改善でダイエット効果を期待！

ぶっちゃけ、下半身のダイエットの時点で、もちろんその効果は個人差がめちゃくちゃありますので、誰でも効果があるわけではありません。

現に、お相撲さんは痩せていませんよね？練習でさんざん四股踏みをやっているにもかかわらず太っています。

ただ、実際どのようなダイエットになるのかを知ってみれば、その効果がたとえでなくても、下半身にとって意味のあることを行なっているということを理解してもらうことはできると思います。

四股踏みダイエットは、四股踏みによるストレッチを行うと考えてください。

そして、先ほどから申し上げているように、お相撲さんは痩せていませんし、足も太いですが、下半身に絶大な効果があると考えてください。

下半身に限らずですが、痩せるために必要なのは脂肪燃焼だけではなく、筋肉を鍛えることが重要になってきます。

そして、この四股踏みは脂肪燃焼だけでなく、筋肉を鍛えて、むくみやセルライトを発生しな苦させる可能性もあるのです。

特にむくみは比較的解消することもできますが、セルライトは一度できてしまうとなかなか解消することは難しいので、予防の必要があります。

3.2 股関節の柔軟性はダイエットにつながる

股関節の柔軟性って結構無視されがちなダイエット方法なんです。

股関節の柔軟性をあまり重視しないで筋トレやダイエットを行なっている方は多いようですが、股関節が硬いと動きに偏りが生じたり、体が歪んだりしたまま行なっていることにつながります。

股関節は、上半身と下半身をつなぐ場所でもあり、股関節の部分に歪みが生じると血行不良によるむくみや冷えが発生しやすくなると考えられています。

そして、女性の人は気をつけた方がいいのですが、股関節の周りが慢性的に冷えてくると、そこに老廃物がたまり、セルライトを作ってしまいます。

セルライトは、通常の脂肪よりも強固で、一度できてしまうとなかなか解消することができません。

セルライトは股関節の歪みによって引き起こされており、リンパ管や血管の流れが悪くなることで起こっており、下半身太りの大きな要因となっています。

さらに、日本人に特に多い、腰痛の原因としても股関節の可動域の狭さが指摘されていることをご存知ですか？

股関節の可動域を改善することができれば、腰痛すらも改善する可能性があるのです。

四股踏みは、このように股関節を改善することでセルライトや腰痛を改善する可能性があることを認識しましょう。

3.3 足が痩せて、ヒップアップにも

もうダイエットに詳しい方ならうすうす気づいていると思いますが、股関節や腰痛に効くので、当然下半身といえば、お尻ですね、当然ヒップアップ効果もあると考えられています。

四股踏みだけでなく、スクワットなどと一緒にやれば、さらに一層お尻を上げる効果が期待できます。

太腿を鍛える事にもなるのでダイエット効果が高いだけでなく、足がそもそも痩せる可能性が高いのです。

そして、その効果が出てきた頃にじょじょにヒップアップ効果が期待できるでしょう。

更に股関節の柔軟性も良くなってきてセルライト防止にもなっているので、色々な意味で女性にとってメリットのある運動だといえるでしょう。

長期間にわたり、何度も繰り返すことでかなりの負荷を下半身に与えることができます。

3.4 腸腰筋の体幹強化がダイエットにつながる

四股踏みは、あそこまで綺麗にはやれませんが、一部では高齢者の人でも実践している健康法ともいわれています。

正しい姿勢で無理せず行うことができれば、当然年齢など関係ありませんし、ましてや性別などは問いません。

誰でも手軽に行える運動で、何より最近ではインナーマッスルとして取り上げられている腸腰筋のを鍛えることができるのです。

四股踏みは一般的には足を高くあげるイメージがありますが、実際にはそれほど必要はありません。

足を高く上げるよりは、しっかりと体幹で股関節や腸腰筋を意識して足をあげれば十分です。

次項の「4.四股踏みダイエットのオススメ踏み方法」で紹介しますが、腰割りと一緒にマスターすることで、上体をリラックスさせ、背筋をまっすぐすれば効果がでてくるはずです。

体幹トレーニングの一種と考えて、地道に長くつづけていきましょう。

4.四股踏みダイエットのオススメ踏み方法

4.1 腰割りが大事なんです

まずは大事なのは腰割りです！

腰割りってきくとよく意味がわかりませんが、簡単に言えば、足を開いて、スクワットってイメージでいいです。

まずは、足を肩幅よりも広く開き、足先の向きは外側を向けて立ちます。

その状態で背中をまっすぐにしたままゆっくりと腰を下ろしていきます。

両手は足の付け根辺りに置くとよいでしょう。

腰を下ろしていく途中で膝が前に出てしまっていたり、お尻が極端に後ろに突き出てしまっているのはダメです。

ある程度、腰を下ろしていき、太ももや腰が痛みを感じたらゆっくりと元の体制に戻していきましょう。

これを繰り返して、まずは腰割りの感覚を徐々につかんでいきましょう。おそらく初めてやったころには、股割りで十分な筋トレになっていることでしょう。

4.2 なにはともあれ基本の四股踏みをスタート

四股踏みといっても、基本は腰割りです。

まずは腰割りで腰を落とした状態からスタートしていきます。

上げる方の足とは逆の反対の足に重心をかけて、股関節付近の筋肉を意識して足を上げていきます。

右足を上げる場合は左足に重心をかけるといった感じになります。

最初の頃は、ゆっくりと足を上げていきましょう！この際に、腹筋の力を使うことも意識してゆっくり上げると、腹筋も鍛えられます。

ここでも、腰割りの際と同じで、お尻を後ろに突き出しぎないことが大切です。

あまり、突き出しすぎると効果が落ちてしまうのです。上半身はまっすぐにしつつ、軸足の方に傾けるようにします。

そして、慣れてきたら足を上げて2〜3秒キープします、まさにお相撲さんが土俵でやっている構えです。

それを終えたらまたゆっくり下ろしていきますが、腹筋に力を入れたまま降ろして腰割りに戻るようにしましょう。