四股踏みは相撲だけじゃない！股関節の柔軟性と血行改善でダイエット効果を期待！

足をモデルのように差し出すイメージで歩いてください。モデルってちょこまか歩いてますよね？

足を前に出すときはつま先からしっかりとだし、着地は踵から降りるようにします。

慣れないうちは大股で歩く感じでもいいかもしれません。

6.3 ダイアゴナル・レッグレイズ

腸腰筋を鍛えるのにオススメなのが、ダイアゴナル・レッグレイズです。

ダイアゴナルは、斜めという意味で、レッグレイズを斜めにした感じのトレーニングです。

まずは、両腕を広げて床に仰向けになります。

そして、筋肉を鍛える側の足を体から約45度方向に伸ばします。

その際に、つま先はやや外側に向けておきます。

反対側の足はヒザを曲げて、外側に開くようにし、しっかりと股関節を開くことで腸腰筋がストレッチされていきます。

次に、伸ばした方の足をやや外側に回転させながら、ゆっくりと上げていきます。

この際に曲げている方の足はできるだけ動かさないようにすることでより効果が発揮できます。

腹筋や足の筋肉だけではなく、太ももの骨の付け根にある股関節部分を使っているという意識をもちつつ、インナーマッスルの腸腰筋を使っているイメージをもちましょう。

7.同じ相撲でも四股踏みじゃなくてスクワットも効果的

最後にあげるのが、同じ相撲でも四股踏み以外にも似たように下半身を鍛えることができるスクワットです。

このスクワットは四股踏みと合わせて行うことで、一緒に股関節や腸腰筋を鍛えることができます。

さらに腹筋や内ももも鍛えられるので、より一層の下半身の強化ができるのではないでしょうか。

7.1 名付けて相撲スクワット

四股踏みじゃなくても、相撲分野をいかした下半身痩せ方法があります。

その名も、相撲スクワットです。

スクワット自体は、非常に健康に良く、ヒップラインを鍛えてくれるので女性に人気の筋トレです。

さらに、足も鍛えることができるので下半身のダイエットに向いている方法です。

そんなスクワットを行う際に、少しプラスアルファすることで、効率よくお尻を鍛えていけるのが、この相撲スクワットと考えてください。

その他にも膝への負担を軽減することもできると注目されてもいるのです。

7.2 ダイエット効果だけじゃない

ダイエット効果は当然あり、最も大きな筋肉の1つである太ももを鍛えることができるので、エネルギー消費によるダイエット効果を期待できます。

相撲スクワットによるアフターバーン効果も見過ごすことはできません！

しばらくすると消費カロリーが増えていくので、ダイエット効果がどんどん期待できていきますよ。

そして、それ以外にもヒップアップは当然のこと、股関節や骨盤の強化にもつながっていきます。

四股踏みと同様に、相撲スクワットでは足を大きく開いて行うために股関節が強化されていくのです。

さらにこれだけではなく、ハムストリングスや脹脛を鍛えることで、血流が良くなり、冷え性や足のむくみの改善にも貢献してくれます。

7.3 相撲スクワットのやり方

相撲スクワットのやり方は非情にシンプルで簡単です。

普通のスクワットより更に足を広げて行うだけといってもいいかもしれません。

まずは、足を肩幅より大きく広げて、ガニ股に立ち、そのまま、ゆっくりと腰を下に下げていき、膝が直角になるぐらいまで沈めます。

鏡を見て、自分がちゃんとできているかを見ながらやるとよいでしょう。

最初のうちはうまくできなくても気にすることはありません。

そのあとは、そのままゆっくりと腰を上げるだけです。

この動作を繰り返すだけで、相撲スクワットは完了なのですが、できれば膝をつま先より前に出さないように気をつけるとより効果が期待できるでしょう。

相撲スクワットは通常のスクワットと同様に膝を痛めやすいので、膝への負担を気にしながら行うようにしましょう。

7.4 相撲スクワットの鍛えられる部位

相撲スクワットは、結果として、内もも、腿の裏がかなり鍛えられるといわれており、それプラス、お尻やふくらはぎ、そして、腹筋なども鍛えられると考えられています。

中でも一番疲れるのは、内ももであり、腿の裏もしっかりとやると鍛えられていきます。

この筋トレは女性にとって、特に下半身のダイエットをしたい人にはオススメのトレーニング方法ですので、ぜひ、四股踏みと合わせてやって、股関節や腸腰筋以外にもどんどん、体をシェイプアップさせていきましょう。

8.まとめ

いかがでしたでしょうか？四股踏みダイエットの大変さを理解してもらえましたか？

お相撲さんはあれだけ体がデカく、太っていても実は、股関節などは柔軟であり、かなりの筋肉で体をしっかり支えて、ぶち当たっているのです。

少し相撲に詳しい人なら知っているかと思いますが、お相撲さんは練習などで体を新体操の選手のように開脚して、お腹もぴったりつけるなど、かなりの柔軟性を見せたりもしています。

四股踏みは体の筋肉がしっかりついているだけではなく、柔軟性も高くなければならないのかもしれません。

ですので、股関節や腸腰筋を鍛える時にはそのことも意識して行っていけるとよいと考えられます。

まずは、腰割りをしっかりやり、最終的には足を3秒キープできるくらいまで進めば、あなたの下半身はだいぶシェイプアップされていると思いますので、しっかり基本からはじめていきましょう！