睡眠不足が太る理由はこれだった！睡眠不足が引き起こす体への影響とは

そうすると結果的に心臓への負担が大きくなってしまい、心臓病を引き起こしてしまうのです。

やはり、睡眠は大切ですね…。

４睡眠不足によるダイエットへの影響は？

ここまでは、睡眠不足による体への影響や危険性についてお話ししました。

あなたもおそらく一度は耳にしたことがあるであろう「睡眠不足は体に悪い」というその根拠がわかったはずでしょう。

では、この睡眠不足というのはダイエットをするにあたってどのような影響を及ぼすのでしょうか。

ここでは、睡眠不足によるダイエットへの影響についてお話ししていきます！

４.１脂肪燃焼度合いが全然違う！？

まず、睡眠不足によって引き起こされるダイエットへの影響というのは、脂肪燃焼度合いの違いです。

一体どういうことなのかというと、これも初めにお話ししたカロリーの消費を促進させるホルモンである「レプチン」が関わってきます。

私たちは、昼間の起きている間だけでなく睡眠時にもカロリーを消費しています。

睡眠には２種類、眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠が存在しているのですが、実はレム睡眠の時というのは私たちが起きている間に消費されるカロリーよりも多くのカロリーを消費しているのです！

つまり消費カロリーが多くなることで脂肪燃焼されているということですね。

しかしこれが睡眠不足になってしまうとどうでしょう。

先ほどにもお話ししたように、消費カロリーは低下してしまいますよね。

そうなってしまうと脂肪燃焼もされにくくなり、結果的にダイエットは効率的に行えなくなってしまうのです。

４.２筋肉量が減る！

そして他にはどのような影響を及ぼすのかというと、筋肉量が減るということです。

こちらに関しても「レプチン」が関わってくるのですが、運動をするダイエット方法には欠かすことのできないものが筋肉です。

しかしこれは先ほどにもお話ししたように、睡眠不足になることで消費カロリーが低下してしまうと同時に基礎代謝も低下してしまい、最終的には筋肉量が落ちてしまうのです。

そして筋肉量が落ちることで運動を効果的に行えなくなってしまい、ダイエットを効率良くできなくなってしまうということです。

５十分な睡眠をとることで得られる効果って？

今、睡眠不足が私たちの体やダイエットにどのような影響を及ぼすのかについてお話ししました。

しかし実際、睡眠をとることで得られる効果についてはまだお話ししていなかったですよね。

なのでここでは、逆に十分な睡眠をとることで得られる効果というのは一体どのようなものなのかについてお話ししていきます！

５.１脳と体を回復させる

まず１つ目の効果は、あなたもご存知でしょう「脳と体を回復させる」効果です。

これはあなたが眠っている間に成長ホルモンが分泌されて、私たちの体の新陳代謝を促すことで脳や筋肉の疲労を修復してくれているということです。

あなたが十分な睡眠をとれた状態で朝起きた時に「体が軽くなって疲労感がなくなってる！」と感じること、あなたも一度は経験したことがあるでしょう。

これはあなたが十分な睡眠をとったことで脳や体が回復しているからなのですよ！

５.２免疫力の向上

そして次は、「免疫力を向上させる」効果です。

これは先ほどお話しした、睡眠不足によって免疫力が低下することの反対ですよね。

このことに関しても、おそらくあなたもご存知でしょう。

きちんと睡眠をとっていれば、病気を予防することができます。

しかし逆に睡眠不足になってしまうと、先ほどお話ししたように様々な病気を引き起こすリスクを高めてしまうので注意が必要です。

５.３美肌効果も！

そして睡眠をすることによって分泌される成長ホルモンに関わりのある効果というのはもう１つあります。

それは「美肌効果」です。

私たちの肌には「ターンオーバー」と呼ばれる、肌の古い角層をどんどん新しくして美肌を促進させる働きがあります。

そしてこのターンオーバーというのは、私たちが眠っている間に分泌される成長ホルモンによって促されているのです。

なので十分な睡眠をとることで肌のターンオーバーが促進され、美肌効果を得ることができるのです！

このように、十分な睡眠をとることで得られる効果というのは、あなたの健康を促進させるだけでなく美容にも効果があるということがわかりますね。

６睡眠ダイエットで痩せよう！

あなたは「睡眠ダイエット」をご存知でしょうか。

睡眠ダイエットとは、質の高い睡眠をとることでホルモンの分泌量を増やし、脂肪燃焼をして痩せようというダイエットです。

ここまででお話ししてきた内容の中には、少し睡眠ダイエットについても触れていますが、ここではもう少し睡眠ダイエットについて掘り下げていきますね！

６.１睡眠ダイエットで得られる効果とは

ではまず初めに、睡眠ダイエットによって得られる効果についてお話ししていきます。

と、その前に。

そもそも睡眠ダイエットはどのようにやるのかご存知でしょうか。

「ただ寝るだけなんじゃないの？」

こう思われた方もいるでしょう。

しかし、ただ寝るだけでは効果はあまり期待されないのです。