というのも、睡眠ダイエットというのは「質の高い睡眠をしてダイエットをするダイエット方法」だからなのです。
そして質の高い睡眠をとるためには寝る時間帯がカギとなってきます。
なぜかというと、寝る時間帯によってホルモンの分泌量が変わってくるからです。
ではこのダイエットで得られる効果の話に戻りますね。
このように睡眠ダイエットを行うことで得られる効果というのは、何と言っても美肌効果です！
これは先ほどお話しした、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きによる肌のターンオーバーの促進が関わってきます。
そのほかダイエット効果としては、睡眠による脂肪燃焼によって減量が期待されるという効果もあります。
これは実際にアメリカで行われた睡眠ダイエットの実験結果なのですが、１０週間食事制限や運動といったことを一切せずに普通の生活の状態で睡眠をすると、なんと１.５kg〜８kgの減量に成功したのです！
また健康面に関しては、免疫力の向上の他にも結構が良くなったり血圧が上がるといった効果も得られるのが特徴です。
６.２睡眠時間を決めることが大切！
「睡眠ダイエット」の方法についてお話しした時に、おそらくあなたはこの言葉が引っかかったでしょう。
「質の高い睡眠をとるためには寝る時間帯がカギとなってきます」
これは成長ホルモンの分泌が関係しており、寝る時間帯によって成長ホルモンの分泌量が変わるからなのです。
睡眠ダイエットの効果を最大限に発揮できるのは、およそ２２時から５時までの６時間です。
この時間というのは、成長ホルモンの分泌が最も働く時間帯なのです！
とはいっても仕事などで忙しい人にとってはそんな簡単に２２時に寝るなんてことは難しいですよね。
しかしこの時間に執着する必要は全くありません！
もし今あなたの就寝時間が０時なのであればまずは２３時半、そして２３時と、徐々に就寝時間を早めていくことがストレスにもならないので効率よくダイエットができますよ！
７睡眠の質を高めるために
いかがでしたでしょうか。
睡眠ダイエットって、本当に簡単ですよね。
しかし、睡眠ダイエットを効果的に行うためには、睡眠の質をあげる必要があります。
そこで最後に、ここでは睡眠の質を高めるために必要なことについてお話しします。
７.１カフェインの摂り過ぎに注意しよう！
まずは何と言ってもカフェインの摂取です。
実はカフェインというのは、効果が６時間から８時間も続きます。
なのであなたが朝７時にカフェインを摂取したとすると、およそ１５時頃までカフェインの効果が持続するということなのです。
つまり睡眠ダイエットのお話で紹介した、成長ホルモンの分泌が最大限に発揮され始める２２時までにはカフェインの効果が抜けた状態でなければいけません。
そうして逆算すると、遅くても昼の１４時以降カフェインを摂取するのは控えることが大切となってきます。
そして、カフェインの取り過ぎは睡眠障害だけでなく不整脈や動悸などといった、命に関わる病気を招く危険性があるということも頭に入れておきましょう。
７.２寝る前は目に刺激を与えない！
そしてもう１つ、睡眠の質を高めるのに大切なことがあります。
それは、寝る前は目に刺激を与えないようにするということです。
これはパソコンやスマートフォンなどが大きく関わってきます。
これらが放つ青色光の明かりというのは、目に刺激を与えると視神経が活発になり脳を覚醒させてしまいます。
なのでもしパソコンやスマートフォンを操作する場合は、遅くてもあなたが寝る２時間前までには触らないようにすることが大切となってきます。
このように、これらのことを注意していれば睡眠の質は高くなります。
大切なことは、脳を覚醒させないようにすることです。
なので寝る前の激しい運動も、睡眠の質を高めるのには妨げとなってしまうので注意が必要ですよ。
８まとめ
いかがでしたでしょうか。
このように、睡眠不足によって太るのには私たちの体内にあるホルモンが深く関係しています。
というのは、グレリンというホルモンが摂取カロリーの増加を招いたり、レプチンというホルモンが消費カロリーを低下させることで基礎代謝や筋肉量を低下させたりしてしまうということです。
また、睡眠不足は太る原因になっているだけでなく、私たちの健康状態にも悪影響を与えてしまいます。
しかし、このような睡眠不足による体への悪影響を防ぐのには睡眠ダイエットがオススメです。
このダイエット法をするだけで、睡眠不足によって引き起こされる肥満を防ぐだけでなく体重を落とすことができるのですよ！
あなたは今、睡眠不足になっていませんか？
もし「太りたくない！」と思っているならば、ぜひ一度この「睡眠ダイエット」を試してみてはいかがでしょうか^ ^
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