この時、股関節あたりを意識しながら、ゆっくりと足を上げていきます。あくまでも、上半身はまっすぐ伸ばしたままで、お尻が後ろに出ないよう気をつけましょう。
軸足に完全に重心が移った状態で、2～3秒キープします。その後、ゆっくりとバランスを保ったまま、足を下していきます。最後は腰割りのポーズに戻りましょう。
足を下す時は、どすんとおろすのではなく、バランスを意識してゆっくり下すことが大切です。
この動作を、左右交互に行っていきます。
3.3.1日何回ぐらい？
ダイエット目的の四股踏みは、上の様な動作を、1日10回ほど行えばOKです。10回でもきついという人は、最初は半分ほどからスタートしてもよいでしょう。
1日10回の四股踏みでも、1ヶ月続ければ確かな効果が表れるはずです。体重減だけではなく、太ももやふくらはぎの肉がおち、お尻もすっきりと引き締まるはず。
大事なのは毎日続けることです。1日10回の四股踏みならわずか数分の運動ですから、運動経験の少ない人でも、無理なく行うことができます。
4.四股踏みの効果は？
ダイエットの難関である下半身瘦せには、大きな効果を発揮してくれる四股踏み。しかし四股踏みで得られる効果は、他にもいろいろあります。次はそれについて見ていきましょう。
4.1.お尻を引き締める ヒップアップ効果
四股を繰り返し踏むことによって、お尻を引き締めるヒップアップの効果も得られます。
四股を踏む時は、お尻の筋肉である「大臀筋」や「中殿筋」が鍛えられます。こうした筋肉を鍛えることで、お尻についた無駄な肉も落ち、きゅっと引き締まったヒップになれるのです。
4.2.脚痩せ効果で美脚に
実際に四股の動作をするとよくわかりますが、足にかかる負荷はかなりのものです。これを毎日続ければ、太ももやふくらはぎが引き締まる、美脚効果も得られます。
四股踏みで主に使う足の筋肉は、大腿四頭筋や、ハムストリングスという太ももの筋肉。特にハムストリングスは日常生活であまり使わない筋肉なので、衰えてしまいがちです。
鍛えるのが難しい筋肉も、四股踏みなら効果的に使うことができ、引き締められるるのです。
4.3.下半身だけでなく、全身のダイエットにも
四股踏みの効果は、下半身が痩せるだけではありません。下半身をトレーニングすることで、全身のダイエットにも役立つのです。
太ももの筋肉は、体中の筋肉でも最も大きなものです。この筋肉を鍛えることで、基礎代謝が効率的にアップします。
基礎代謝とは、何もしなくても体がエネルギーを消費することで、基礎代謝量が高いほど、痩せやすい体になります。
基礎代謝で消費されるエネルギーは、筋肉で使われるものが大部分。つまり筋肉量を上げると、それだけ基礎代謝も上がるわけです。
ですから、効率よくやせるためには、下半身を鍛えるのはとても効果的。というわけで、四股踏みは全身のダイエットにも役立つのです。
4.4.骨盤のゆがみも矯正
骨盤が前傾・後傾するなどのゆがみは、ぽっこりお腹の原因になりますが、四股を踏むことで、骨盤のゆがみを矯正することもできます。
継続的に四股を踏むと、股関節が柔軟になり、骨盤周辺の筋肉が鍛えられます。それによって、骨盤の位置も修正され、まっすぐなおなかになることができるのです。
4.5.総合的な健康効果
前述のように、四股踏みは基礎代謝をアップさせる効果があります。そして基礎代謝を上げることは、総合的な健康にとっても良い効果をもたらします。
例えば、肌や髪の調子が良くなったり、病気やケガをしにくくなる、肩こりや冷え性、疲れなども感じにくくなるなど、うれしい効果がたくさん。
体だけでなく、精神的に安定するなど、下半身から全身、そして気分の面にもメリットが多い運動なのです。
5.四股踏みダイエットの口コミが知りたい！
四股踏みダイエットはいろいろなメリットがたくさんということですが、実際のところはどうなのでしょうか。
四股踏みダイエットを実践している人の声から、その本当の効果について探ってみましょう。
四股踏みダイエットは友達に教えてもらったんですが、なんだかお相撲さんみたいに太ってしまいそう、と思いながらも実践。
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