四股踏みの意外なダイエット効果って？下半身瘦せする正しいやり方

四股は、下半身の筋肉を鍛え、体幹を養い、バランス感覚を強化する上で、非常に役立つ動作なのです。

また、下半身を鍛えることによって、ケガに強い体になります。股関節の柔軟性が増し、膝や足首にかかる負担を減らすことができるのです。

1.3.スポーツ選手も実践している

下半身を効率よく鍛えることができる四股は、力士だけでなく、多くのアスリートたちが実践しています。

四股をトレーニングに取り入れているスポーツ選手は、有名なところではMLBのイチロー選手がいます。他にも、極真空手の緑健児代表などが四股をトレーニングに取り入れ、成果を出しています。

日本古来の鍛錬法である四股踏みは、現在でもトップアスリートの重要なトレーニング法として、効果を発揮しているのです。

2.四股踏みでダイエットできる？

下半身の有効なトレーニングとして幅広く行われている四股踏みですが、最近ではダイエット効果もあると話題になっています。

では、四股踏みがダイエットに効く理由やメリットについて見てみましょう。

2.1.下半身は痩せにくい

多くのダイエッターにとっての悩みが、上半身に比べて下半身が痩せにくいということでしょう。下半身は、上半身に比べて6倍も痩せにくいとも言われています。

下半身が痩せにくい理由には、いくつかの要因が絡んでいます。むくみや栄養不足、脂肪を溜め込むレセプターの数が多いなど、さまざまです。

その中の一つに、「筋肉不足」があります。筋肉が不足していることで、脂肪が燃えにくく、ダイエットでもなかなか下半身の肉が落ちないのです。

特に女性の場合は筋肉が付きにくい体質ですから、食事制限によるダイエットだけでは、下半身の脂肪は落ちてくれないわけです。

2.2.四股踏みが下半身に与える効果

では、四股踏みによって下半身にはどんな効果があるのでしょうか。

四股の目的は、前述のように下半身の筋肉強化や、バランスの強化です。

四股を踏むことによって、「腸腰筋」という、体の軸を安定させる筋肉を鍛えることができます。これにより、姿勢も安定し、体の線もきれいに映ります。

また、片足に体重を乗せることにより、足の筋力アップにつながり、脂肪燃焼に効果があります。お尻の筋肉も引き締まり、ヒップアップの効果も見込めます。

さらに、下半身の筋肉を鍛えることで、全身の筋肉量も増し、基礎代謝もアップできますから、ますます痩せやすい体になるのです。

2.3.運動嫌いでもできる

ダイエットで運動というと、ジョギングや筋力トレーニングなど、大変そうなイメージがあります。日ごろから運動の習慣がない人や、運動が苦手という人にとってはなおさらでしょう。

そんな運動に抵抗のある人でも、四股はダイエットに取り入れやすいエクササイズだと言えます。屋外に出る必要もありませんし、ちょっとした空いた時間でも可能です。

激しく体を動かすことがないにも関わらず、しっかりと筋肉を鍛える効果は抜群。毎日の習慣にもしやすく、ダイエットに大切な継続性にも優れているのです。

3.四股踏みの正しいやりかたって？

それでは、ダイエットにもよい四股の、正しいやり方とはどのようなものでしょうか。

四股の踏み方について見ていきましょう。

3.1.四股の基本「腰割り」

まずは、四股の基本である「腰割り」から挑戦しましょう。まず、足を肩幅より広く開きます。つま先は120度くらいの角度で、外側を向かせます。

両手は足の付け根あたりに置いて、背中をまっすぐ伸ばしたまま、腰をおろしていきます。お尻が後ろに出ないよう、地面に対し垂直に腰を落としてください。

四股を踏む前に、腰割りの感覚になれるのも重要です。腰を落とした状態で、5～10秒間くらいキープしてみましょう。

3.2.四股踏みのやり方は？

では、実際に四股を踏んでみましょう。四股を踏む時はまず、腰を落としたまま、片足に重心を移しながら、もう一方の足を上げていきます。左右どちらの足を上げても構いません。