ダイエットで食事制限は効果的なのはホント！？またカロリーについても

５.２食事制限ダイエットのデメリットは？

では逆に、食事制限ダイエットをする際のデメリットというのは一体どのようなものが挙げられるのでしょうか。

これは、まず食事制限をすることで本来摂っていた栄養を摂らなくなってしまいます。

なので栄養不足が起こり、ホルモンバランスが崩れることで女性に関しては生理不順を引き起こしてしまうことがあります。

そして、運動をしない代わりに食事を制限して本来摂取するはずの食事量を減らすので、私たちが健康な状態を保つために最低限必要となってくる栄養が摂れなくなるのです。

それが最終的に体調を崩す原因になってくるということです。

このダイエットに関するデメリットについては、主に栄養不足が大きく関わってくるということがわかりましたね。

確かに食事を制限する分、栄養が不足してしまうのは仕方のないことといえば仕方のないことでもあります。

しかしこれをできるだけ抑えようと思ったら、まずは少しずつ食事を制限していくことが大切となってきます。

６食事制限ダイエットの評価について

それではここで、食事ダイエットを実際に実践した方の評価を紹介していきます。

ここまでは、食事制限ダイエットについて様々なことをお話ししてきました。

では実際に、このダイエットを実践した方からの評価はどのようになっているのでしょうか。

６.１食事制限ダイエットについての高評価

昼だけ４００カロリーだけで食べると１ヶ月半で74kgから64kg－10kg
減量に成功しました。
今も継続中です。誰でも簡単にﾀﾞｲｴｯﾄ出来ます。
月２～３回は暴飲暴食OKです。
現在６ヶ月で62kgで継続中です。
ウエスト88cmから現在75cmズボンダメなので買ってます。

徹底したカロリー制限をして、3ヶ月で5kgの減量に成功！
きちんと食べながら無理せず痩せられました。

今年の4月～7月に、78→68kgの10kg痩せました
現在、停滞中ですがリバウンドは全く無し
今年の暮れまでにもう10kg痩せてやろうかなと画策しています

このように、体重に変化が表れているという評価ばかりですね！

やはりこのダイエット法は、体重を減らすのにはもってこいということがわかります。

では逆に、食事制限ダイエットについての低評価を紹介します！

６.２食事制限ダイエットについての低評価

只今、６日目です。やせるために必死で、食事内容もなるべくカロリーが低い野菜やお肉、お魚（ささ身、牛モモ（輸入牛）、鰈など）を食べて頑張ったのに・・・たった、1.5ｋｇしか痩せません。明日で７日目に突入します。後、１日では、たいした結果は望めないでしょう。このダイエットは、自分の努力が結果に出ないものだと正直思いました。

今年元旦からカロリー計算をしながら食事ダイエットを初め、１ヶ月で２キロ減。それまでは良かったのですが、その後、胃腸炎を患い、食事に気をつけているだけだったのに１ヶ月半で５キロ減。合計７キロ減です。でも健康的に痩せたいと思っているのに痩せてもヤツレテル…顔が青白いと言われるようになりました。

このように、やはり先ほどのデメリットでもお話ししたように食事制限ダイエットを行うことで体重に変化は表れたものの、体調が崩れたという評価がありましたね。

なので体調を崩すレベルは人によって違いますが、体調は崩れやすくなるということがわかります。

７食事制限ダイエットをするにあたっての注意点

このダイエットを実際に行った方は比較的体重に変化はあったものの、その分体調が悪くなってしまうといったこと起きてしまうということがわかりましたね。

それでは最後に、食事制限ダイエットをするにあたっての注意点についてお話しします！

７.１徐々に食事制限をしていく

まず１つは、徐々に食事を制限することです。

これはどういうことなのかというと、先ほどにもお話ししたように食事制限ダイエットというのは、摂取カロリーを減らすことでダイエットをする方法です。

なのでいきなり食事制限をかけてしまうと、すぐに体調を崩してしまうといったことを引き起こしてしまいます。

そうならないために、少しずつカロリーを制限するなどして食事制限のレベルを徐々に上げていくことが大切となってきます。

７.２場合によってはリバウンドの可能性も！？

そして次に挙げる注意点ですが、これは今お話しした「徐々に食事制限をする」ということとつながります。

これは、いきなり極端に食事制限をしてしまうと逆に脳がどんどんカロリーを摂取させようと指令を出します。

そうなってしまうとリバウンドを引き起こす可能性もあります。

なのでやはり、初めから極端に食事を制限しないことが大切となってきます。

８まとめ

いかがでしたでしょうか。

このように食事制限ダイエットというのは、やり方によってはダイエット効果が得られるどころかむしろリバウンドの可能性も出てきます。

なので、とにかく食事制限の始めたてからいきなり極端な食事制限をしないように注意することが大切です。

しかし、きちんとした食事制限をするとどんどん胃が小さくなって摂取カロリーも少なくなっていきます。

まずは、あなたの１日の摂取カロリーと消費カロリーを把握しましょう。

それから１日に摂取するカロリーに少しずつ制限をかけていくと良いでしょう。

きちんとした方法で、効果的にダイエットをしましょうね！