深呼吸に隠されたとても凄い13個の効果＆深呼吸の方法

深呼吸もウォーキングもお金がかからないので、好きな時に気軽に始めることができますね！

深呼吸によるダイエット効果の口コミ

・全然便秘が改善されなかったのに深呼吸ですぐに改善された
・深呼吸をやったその日に便秘が改善された
・便秘がストレスだったので改善されてストレスも減った

3-4.深呼吸で代謝UP！？脂肪燃焼効果まで期待できる？

深呼吸をすることで、筋肉が鍛えられたり、血行が良くなることで、基礎代謝が上がると言われています。

基礎代謝とは、何もしなくても脂肪を燃やしてくれるもので、太りにくい人は、基礎代謝が高いと言われています。

基礎代謝を上げることができると、脂肪燃焼効果を実感できるだけでなく、ダイエットに成功したあとのリバウンドも起きにくくなるようです。

深呼吸で代謝を上げて、ちゃんとご飯食べてるのに全然太らないね！と言われるような、憧れの体質を手に入れたいですね！

深呼吸によるダイエット効果の口コミ

・深呼吸でダイエットを意識するだけで体重が1か月で4kg減った
・脂肪が燃焼して痩せたのか今までより小さいサイズの洋服が着れるようになった
・少しの時間で簡単にできるのに確実に痩せられる

3-5. 深呼吸するだけで血流改善効果が！？むくみとさよなら！

深呼吸をするときに、1度息を止めることで血流が良くなることは、上記で紹介しましたが、血流が良くなることで体温を上げ、冷え性を改善することができます。

また、血流が改善されると、老廃物の排出を促してくれるため、むくみ改善に効果があると言われています。

むくんでしまうと、見た目的にも太って見えますし、なにより疲れが取れなくて、ストレスになってしまいますね。

そのストレスが暴飲暴食につながったら、ダイエットもできなくなってしまいます。

むくみは足に出ることが多いのですが、実は顔もとてもむくみやすく、顔がむくむとたるみの原因にもなります。

しかし、顔のむくみをしっかり取るだけでスッキリした印象になるので、周りから見ても、すぐに痩せた！と思ってもらえると思います。

深呼吸によるダイエット効果の口コミ

・腹式呼吸を意識した深呼吸でむくみが改善された
・立ち仕事でマッサージをしても効果がなかったむくみが深呼吸で軽減された
・起きた時にむくみやすかった顔がスッキリするようになった

3-6.深呼吸にはダイエットに重要な疲労回復効果がある！？

深呼吸をすると、酸素が体内の細胞に行きわたるため、疲労回復効果があると言われています。

また、上記で紹介したリラックス効果を感じることでも、疲れは取れやすくなりますね。

疲労回復がダイエットになにか関係あるの？と思われるかもしれませんが、疲れている体って重たいと感じたことはありませんか？

疲れがどんどん溜まってくると、免疫力も低下しますし、代謝も悪くなるため、ダイエットにとって良いことはないのです。

ダイエット効果を促すためにも、ちょっと疲れたなーと感じたら、深呼吸をして、疲れを軽減させましょう。

深呼吸によるダイエット効果の口コミ

・疲れがとれることでストレスもなくなり食欲を抑えられる
・寝る前の深呼吸が疲れを取ってくれる
・深呼吸をすると良く寝れるようになったので疲れも改善された

3-7.深呼吸には生活習慣病を予防する力があるって本当！？

深呼吸には、なんと現代人を悩ませる生活習慣病を予防することができると言われています。

生活習慣病の中で特にダイエットと関連しているのは、肥満ですね。

深呼吸をすると、プロスタグランディンI2が分泌されるため、コレステロールを抑制する効果があり、肥満予防になると言われています。

深呼吸による脂肪燃焼効果にプラスして、コレステロール抑制効果も感じれたら、肥満の心配が少なくなりますね！

肥満は思っている異常に重篤なものなので、しっかりと予防してくださいね！

深呼吸によるダイエット効果の口コミ

・1か月で5kgほど痩せた
・深呼吸で体重が減って肥満が軽減された
・深呼吸で気持ちが落ち着くので食べたい欲求が抑えられて痩せた

4.深呼吸でダイエット効果を促す3つのコツとは？

深呼吸で、ダイエット効果をより効率よく得るための方法があると言われています。

上記で紹介した深呼吸の方法も、美容効果や健康効果を促すのにとても良いのですが、ダイエット効果を主に得たい！という方におすすめの方法をここでは紹介したいと思います。

特別な道具などは必要なく、深呼吸をするための少しの時間を確保するだけで良いので、今日からでも始めることができますよ！

1日でも早くスタートして、深呼吸でのダイエット効果を実感しませんか？

4-1.深呼吸でダイエット効果を得るなら仰向けがおすすめ！

まずは、仰向けになって、両ひざを立て、お腹の上に軽く手を置きましょう。

仰向けになることで、リラックスすることができますし、余計な力を抜いて深呼吸を行うことができます。

また、仰向けになることで呼吸が自然と腹式呼吸になると言われています。

腹式呼吸が、いまいち掴めない人でも、仰向けになることでできるようになるので、腹式呼吸の感覚を覚えるようにしましょう。

また、お腹に手を置くことで、お腹がしっかり膨らんだり縮んだりしているのを確認できると思いますが、それが腹式呼吸をしている証拠になります。

4-2.深呼吸は鼻から吸って口から出す！ゆっくりやろう！

仰向けに寝た、お腹が膨らむのを確認しながら鼻から息を吸いましょう。

自分の中で、80%ぐらいお腹が膨らんだと思ったら、そこで息を吸うのをやめて、3秒ほど息を止めます。

その後、さらに鼻から息を最大限に吸い込んだら、口からゆっくり息を吐いてください。

これを10回繰り返します。この深呼吸は、1回で12秒ほどかけて行うと良いようですので、ゆっくり行ってください。

4-3.深呼吸をするときは必ず腹式呼吸を意識しよう！

ダイエット効果を得るための深呼吸をするとき、とても大切なのが腹式呼吸です。

仰向けになって行うことで、腹式呼吸が自然とできるのですが、普段からの呼吸も鼻呼吸で行うように、意識しておいたほうが良いでしょう。

お腹をふくらませた時と、へこませた時の可動域が広い人の方が太りにくいと言われているので、太りにくい体質になるためにも、腹式呼吸でしっかりお腹を鍛えましょう！

腹式呼吸で深呼吸をすることで、ウエストが細くなったと実感している人が特に多いので、毎日続けてみてくださいね！

ダイエット効果を得るための深呼吸の方法のまとめ

ポイントは腹式呼吸

1.仰向けになって膝を立ててお腹に軽く手を置く
2.鼻から息を吸い込んで80%ぐらいのところで息を3秒ほど止める
3.さらにギリギリまで息を鼻から吸いこむ
4.口からゆっくり息を吐く

5.深呼吸で得られる嬉しい3つの美容効果とは？