ただ目の前に仮想の敵を用意してパンチしてるだけでストレス発散できるの？と思っている方もいらっしゃると思います。しかし想像力を豊かにすれば、パンチを放った時に仮想の敵がやられたと思ってみてください。普段は誰かをパンチすることなんて決してできませんが、シャドーボクシングなら気軽にパンチすることができます。
もちろん実際に誰かをパンチしたら拳は痛くて仕方ありません。しかしシャドーボクシングなら痛くも痒くもない。ただストレス発散になるだけです。
想像力なんてなくても構いません。シャドーボクシングの動きを行っているだけで十分疲れがきます。そうすると適度に息切れもしますし汗をかく。シャドーボクシングを行ったあとは自然と爽快感がやってきます。そうなればストレスも解消されるんです。
シャドーボクシングを行う時に1ラウンド3分間を意識してやってみてください。そうすると3分経った時にやってくる達成感と充実感がさらなるストレスの解消になりますよ！
さらにストレスを発散するとストレスに関するホルモンが減少します。そして幸せホルモンのセロトニンが増加します。ストレスを発散すれば健康にももちろん良い影響を与えますよ！シャドーボクシングは身体にも精神にも効果が期待できる運動なんです！
4.シャドーボクシングのやり方をご紹介！
4-1.正しいフォームを覚えよう
シャドーボクシングを行う際は正しいフォームで行うことがおすすめです。フォームを意識しすぎる必要はありませんが、効率よく効果が現れるにはやはり正しいフォームで行った方が良いに越したことはありません。正しいフォームを覚えていきましょう。
まず足を肩幅ほど広めに広げましょう。そして左足を右足よりも後方にずらします。この時の身体の向きは90度変えておきます。そして膝を軽く曲げて、左足のかかとを少し浮かします。右足に重心がかかるイメージです。
右拳を顎の近くに、左拳はその右拳の手前に構えます。そこからシャドーボクシングを始めれば正しいフォームでのシャドーボクシングができますよ。また利き手によって反対に行っても大丈夫です。是非このフォームを意識してやってみてください。
4-2.効果的な時間に行おう
シャドーボクシングを行う時に効果的な時間があります。ダイエット効果を生むためだけでなく、怪我をしないためにも時間をしっかり守りながらシャドーボクシングを行いましょう。
シャドーボクシングに効果的な時間は1ラウンド3分間を行いましょう。1ラウンドをしっかり行うと身体は非常に疲れます。休憩を挟みながら3ラウンドから5ラウンドほど行いましょう。身体がしんどいと思ったら無理をしてはいけません。
効果が現れるためには…なんてことを考えて3分過ぎても勢いよく身体を動かしていたら、身体が悲鳴をあげてしまいます。それこそストレスが溜まってしまいますよね！なので無理をしないでシャドーボクシングを楽しく行いましょう。
またシャドーボクシングは身体を思い切り動かすため栄養が必要な運動です。お腹空いたと思いながら行っても良い結果が生まれませんよ。それと反対にお腹がいっぱいでシャドーボクシングを行っても健康によくありません。ほどよい時間に行うことが一番良いでしょう。
5.パンチの種類をマスターしよう
5-1.ストレートで思い切りパンチしよう！
正しいフォームを身につけたら早速パンチをしてみましょう。ボクシングには主にパンチが4種類あります。まずご紹介するのがみなさんが一度は真似したことがあるだろうパンチです。
そのパンチはストレート！まっすぐ前に拳を突き出すパンチです。このパンチはとてもパワーを重視したパンチで、ボクシングの試合では一番相手にダメージを与えるパンチですね。仮想の相手が目の前にいるつもりで思い切り右手の拳を前に突き出してみてください！
パンチをする時のコツは右肩が後ろに下がった状態にしてから前に出すように、遠くにパンチを届けるように腕を伸ばすことです。すると二の腕の引き締め効果が期待できますよ！さらにはパンチをする際に身体をひねることでくびれ効果も期待できるパンチです。
何よりも思い切り思い切りパンチすることなんて普段の生活ではなかなかないことで、爽快感抜群ですよ！是非パンチはまずストレートから打ってみてください！
5-2.ジャブで二の腕を鍛えよう
続いてもストレートのように前に出すパンチです。そのパンチはジャブです。みなさんもジャブって聞いたことがあるはず。このジャブはストレートと違いパワー重視ではなく、スピード重視のワザです。
基本姿勢のままでまっすぐに拳を突き出します。ストレートのように遠くまで届くようにはパンチせず、前にパンチしたらすぐ戻すことがジャブの基本です。相手に少しずつダメージを与えるようなイメージでパンチしていくと上手くいく可能性が高まりますよ。
ジャブはボクシングの基本です。このジャブで仮想の相手を早く打ち倒してみましょう。するとストレートと同じように二の腕の動きが機敏に使われるため引き締まる効果が期待できますよ！
みなさんもプロボクサーになった気分でジャブを繰り返してみましょう！
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