5-3.フックはくびれ作りに最適！
ボクシングのパンチでは必殺技のように繰り出されるフックをご紹介します。このパンチはストレートやジャブと違い仮想の敵の側面を狙うパンチです。
フックは拳を横に振るようにパンチしてください。この時、腰も一緒にひねりましょう。ひねる時に注意するのが下半身のブレがないようにすることです。この下半身がブレないことで下半身の強化につながります。そして身体をひねりながらパンチをするので、くびれができる効果も期待できますよ！
ボクサーのフックは本当に華麗でかっこいいですよね！是非プロボクサーのイメージで仮想の敵にフックをぶつけてみましょう。
5-4.アッパーで腕を持ち上げよう！
最後にご紹介するパンチはアッパーです。アッパーは言葉よりも動きを見れば、一発でわかるワザです。アントニオ猪木さんの「ダー！」のように、下から思い切り上に向けてパンチを繰り出してください。ボクシングの試合でこのパンチが決まると相手はほぼ怯みます。
アッパーは下から上に突き上げてパンチをするので、スクワットと同じような動きになります。そのためおなかや下半身の引き締めの効果が期待できます。
ボクシングでも早々見ることができないアッパーをシャドーボクシングで繰り広げれば、気分はスーパースターですね！
6.シャドーボクシングの注意点
6-1.行う前にストレッチを欠かさない
シャドーボクシングを行う際に欠かしてはいけないことがストレッチです。しっかり準備運動を行わないと怪我をする可能性が高まりますよ。やはり普段思い切り腕を突き出したり、腰をひねったりすることは行わないと思います。身体は急に動き始めると痛めてしまいます。
たかがシャドーボクシングだし…なんて甘い考えで行うことは危ないので、シャドーボクシングはちゃんとしたスポーツだと意識して行いましょう。
6-2.食事の後にやらない
上記でも書きましたが食事の後はシャドーボクシングを避けましょう。動きがかなりハードな運動のため、お腹を痛めることにつながりますよ。ちょうどお腹も空いてない、食後でもない時間を見極めてシャドーボクシングを行いましょう。
6-3.水分をしっかり摂る
しっかり水分を摂ることも怠らないでください。激しい運動のため汗を多くかくシャドーボクシング。そのため身体は水分を欲します。しかしダイエット中だから水分はあまり摂らないようにしているという方も少なくありません。それは本当に危険行為です。脱水症状になってしまったら、せっかくのシャドーボクシングも意味がありません。しっかり水分を摂取してシャドーボクシングに打ち込みましょう。
6-4.両腕バランスを保ちながら行おう
身体のラインを綺麗にするためにシャドーボクシングをおすすめしています。しかし正しいフォームを考えすぎて、利き腕中心に動かしていると、バランス悪い身体になってしまいますよ。両腕をしっかり鍛える気持ちを忘れずにバランスを保ちながらシャドーボクシングを行いましょう。
6-5.無理なくやろう
ボクサーになるわけではありません。すぐにダイエットの効果が出るわけでもありません。なので無理なくシャドーボクシングを行いましょう。根気詰めてシャドーボクシングを行っても、途中でリタイアしてしまうことが目に見えてしまいます。是非シャドーボクシングを行う時は、自分のペースを考えて行いましょう。
7.シャドーボクシングをさらに打ち込むために
7-1.鏡を見ながらフォームをしっかり確認しよう
シャドーボクシングをさらに打ち込むためには鏡を見ながら行うのが効果的です。鏡を見ながらフォームを確認することで、もっとこうしたら良いかもしれない、なかなかこの動きが良かったなと確認することができるんです。
かなり効果的に練習する事ができるので、シャドーボクシングを行う際は全身が写る鏡の前で行う事をお勧めします。
7-2.シャドーボクシング以外の運動もやり込もう
シャドーボクシングをさらに打ち込むためには他の運動も行うことをおすすめします。シャドーボクシングを続けていると、きっとここの筋肉をもう少し鍛えたい、無酸素運動だけの運動がしてみたいと感じるようになります。
シャドーボクシングだけを行うよりも、いくつかの運動を織り交ぜて行うことで１日の運動にメリハリが出ますよ。シャドーボクシングを1日5ラウンドするよりも3ラウンドに減らして、腕立てを行ったり、外を軽くランニングしたりする方がたくさん運動したと感じるため、気分ももっと晴れますよ！
7-3.ボクシング漫画を読んで気分を高めよう
最後にシャドーボクシングをさらに打ち込むためにおすすめなのが、ボクシング漫画を読むことです。これはかなり効果的ですよ。自分がボクシング漫画の主人公になった気分でシャドーボクシングを行えばかなり気分が高まります。
「あしたのジョー」や「はじめの一歩」。「ろくでなしBLUES」をはじめボクシングは多くあります。気分を高めるために時間ある時はボクシング漫画を読む。これも立派なシャドーボクシングの準備ですよ！是非読んでみてください！
8.まとめ
シャドーボクシングは本当に今注目されている運動のひとつです。シャドーボクシングの魅力はいかがでしたか？きっとみなさんもシャドーボクシングを行いたくなったはず。家でも気軽にできるのに、かなりの運動量にやってみると驚きますよ！
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