白筋は、無酸素運動などの瞬発力に関わる筋肉で、糖を燃焼するので脂肪を燃焼しません。
赤筋は、持久力が必要な有酸素運動に使われる筋肉で、運動するときに糖だけではなく脂肪
を燃焼してくれるのでダイエットには必要な筋肉なのです。
背伸びダイエットは腰痛や肩こりにも良いのですが、何といってもダイエットに必要な筋肉を
鍛える効果があるのですね。
2. 背伸びダイエットのやり方は？
背伸びダイエットはただ単に何でもいいから背伸びをすればいいという訳ではありませんし
、正直いって即効性はあんまりありません。
すぐに何キロ痩せるということを求めるのではなく、ダイエットに必要な筋肉を鍛えて
体の歪みを治して、リバウンドしにくく美しく痩せる方法だと思って頂くとよいですね。
2-1 基本のやり方はこれ！
基本のやり方の前に、背伸びダイエットがどんな効果があるのかをもう少しお話ししますね。
まずは先に書いた腰痛、肩こり以外にもたくさんの効果があるのです。
◆腰痛や肩こり
◆骨盤を閉じて歪みを治す
◆体脂肪を減らす、特にウエストを細くする
◆アンチエイジング
◆免疫力、自律神経を整える
◆冷え性、便秘、うつ病の改善
◆ストレス解消
などこんなにたくさんの効果があるといわれています。
背伸びダイエット基本のやり方
1. 足は肩幅に開き、つま先を45度外に向けて立ちます。
2. 膝の力を抜きお尻は引き締めます。
3. 両手を真っ直ぐ上に上げて手のひらは向かい合わせます。
4. 耳よりも後ろに手をそらし、肩甲骨を寄せて上げます。
5. 上を向き、腹式呼吸でゆっくり吸い、吐き切りながら上に伸びます。
10秒×3回行ってください。
こうしてみると単なる背伸びというよりも立派なストレッチですね。
後もう一つ手のひらを上に向けた背伸びの方法があります。
手のひらを上に向けた背伸び
1. 足を肩幅に開き、つま先を45度外に向けて立ちます。
2. 膝の力は抜きお尻は引き締めます。
3. 両方の指を組んで外側に返し上に向けたまま手を伸ばします。
4. 耳よりも後ろに手をそらし、肩甲骨を寄せて上げます。
5. 上を向き、腹式呼吸でゆっくり吸い、吐き切りながら上に伸びます。
同じく10秒×3回行ってください。
2-2 呼吸も大切です！
背伸びをするだけではなく呼吸法も大切です。
背伸びダイエットでは腹式呼吸と胸式呼吸の両方の組み合わせで行っています。
◆腹式呼吸 1回10秒×3回
◆胸式呼吸 1回10秒×3回
これを背伸びの前に行います。
この時に必ず笑顔を作ってください。
作り笑いで大丈夫ですし、難しければ口角を上げるだけでも良いです。
なぜ笑顔で呼吸をしなければならないのか、疑問を感じますか？
実は笑顔ってすごい効果を持っています。
作り笑いをするだけでも体がリラックスします。
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