顔の筋肉には楽しい気持ちにさせる神経を刺激します。
笑顔になるだけで心拍数を落ち着かせストレスの軽減にもなるという素晴らしいものなのです。
背伸びダイエット、中々奥が深いですね。
2-3 いつすればいいの？
呼吸も背伸びもどちらも毎回食前にします。
腹式呼吸と胸式呼吸のセットをしてから背伸びをします。
一応ご存知だとは思いますが、腹式呼吸と胸式呼吸のやり方も書いておきますね。
◆腹式呼吸
鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませるイメージで、口から静かに息を吐きます。
息を吐くと同時にお腹をへこませます。
腹式呼吸は副交感神経を刺激してリラックスさせます。
腹筋をストレッチするので、ウエストほっそり効果と便秘解消効果があります。
◆胸式呼吸
鼻から吸って胸を大きく広げるイメージで、口から静かに息を吐きます。
お腹はずっとへこませたままで、肺全体を使う感じで息を吐きます。
胸式呼吸は交感神経を刺激しますので頭がスッキリして適度な緊張感が生まれます。
背筋をストレッチするので、脂肪燃焼、肩こり解消、小顔効果もあります。
呼吸にしても背伸びにしても食前にすることで、気持ちを落ち着かせ頭がスッキリして体も
整えてから食事をすることになりますので、早食い食べ過ぎを防ぐ効果が高いですよね。
背伸びダイエット、中々あなどれませんね！
3. 背伸びすると成長ホルモンが出るの？
背伸びダイエットは、成長ホルモンを出させる効果があってそのお陰でアンチエイジングに
良いといわれているので、調べてみました。
でもちょっと弱いかな？
確実ではないかな？
という気がします。
3-1 成長ホルモンでアンチエイジング！？
実際、成長ホルモンはアンチエイジングに関係しています。
成長ホルモンって子供の頃しか出ない訳ではなく、量は少なくなりますが大人になっても
ちゃんと出ています。
ではどんな時に出るのでしょうか？
まずは睡眠時ですが、よく夜の10時から夜中の2時までが睡眠のゴールデンタイムといわれて
いて、成長ホルモンもその時間によく出るという説があります。
ただこの説を否定する方もいらっしゃいます。
何時に寝るのかは関係なく、眠りに入ってから3時間が成長ホルモンの出る時間帯。
この3時間の眠りを妨げるものを排除すると良いそうです。
どちらが正しいにしてもしっかり睡眠をとるのは必要ですね。
後は、無酸素運動、有酸素運動時に低血糖、空腹時にも出るようです。
3-2 成長ホルモンの効果的な出し方！
無酸素運動とは、筋トレなどの激しい運動のことで、成長ホルモンの分泌に必要な乳酸が発生
するので結果成長ホルモンが分泌しやすいそうです。
又、有酸素運動時は一酸化窒素が増えるのでそれによって成長ホルモンが分泌するということ
ですが、背伸びダイエットは無酸素運動でも有酸素運動でもないように思います。
若干当てはまるような気がするのは、低血糖、空腹時です。
お腹が空いた！さてご飯でも食べましょう！
それから呼吸法と背伸びをして食事を食べると、ちょうど低血糖と空腹が重なって成長ホルモン
が分泌するという可能性はありますね。
もう一つは食事で、成長ホルモンはたんぱく質から精製されるので、ダイエット中でもたんぱく
質を摂るように心がけたいですね。
3-3 免疫力や自律神経にも関係あり！
背伸びダイエットは、呼吸法と背伸びで自律神経のバランスを整えることが出来ます。
自律神経ってよく耳にする言葉だと思いますが、意外と詳しいことは分からなかったりし
ませんか？
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