でも、がっかりしないで大丈夫！「1Kg分の汗をかく」ということは、それだけ体が頑張った証拠です。汗1Kg分の活動は、「痩せやすい体」に近づく活動とも言えるのです。
1.3.サウナで痩せ体質になる！
サウナのダイエット効果は、消費カロリーや減った体重の数字で表すだけでは不十分。サウナに入ったことで生じた体の変化は、確実に体を「痩せ体質」に導いているのです。
では、サウナに入ることで生じた体の変化とは具体的に何なのか？「サウナで痩せる根拠」となる体の変化は主に4つ。
1つずつ、詳しく見ていきましょう。
2.サウナで痩せる根拠①「デトックス効果がすごい！」
ダイエットを意識していると、デトックスという言葉をしばしば耳にするかと思います。
ダイエットにはカロリー計算や運動ももちろん大切ですが、むくみを取り除いて体の中の循環を良くすることも非常に大切。そこでポイントになるのが、デトックスです。
サウナのデトックス効果について詳しく見ていきましょう。
2.1.デトックスとは
デトックスとは、体の中に溜まった毒素や老廃物などを排出することです。
老廃物とは、食物を消化した後の残りカス、腸で生まれたガス・アンモニア・乳酸などのこと。そして毒素とは、排気ガス・食品添加物・残留農薬などで体内に取り入れた重金属や鉛などの物質を指します。
通常なら老廃物はリンパ管を通って尿や汗となって体外へ排出されます。
リンパにはポンプ機能がなく、リンパ液を通過させるには筋肉の運動が必須となります。筋肉が弱っていたり、筋肉を動かさないことが多かったりするとリンパの流れが滞り、老廃物が通過せずに溜まってしまうのです。
サウナに入ると大量の汗をかきますね。発汗は老廃物排出の手段の一つなので、デトックス効果が期待できるのです。
2.2.なぜデトックスで痩せるのか
老廃物や毒素が溜まると、それに圧迫されて血液の流れも悪くなります。すると体の隅々まで栄養や酸素が行き渡らず、代謝が低下して太りやすくなってしまいます。余分な水分も溜め込んでしまい、むくみの原因にもなるのです。
デトックス効果で老廃物が排出されると、むくみが改善されます。血流も良くなって代謝も上がり、痩せやすくなるというわけです。これが消費カロリー以上のサウナによるダイエット効果の一つです。
3.サウナで痩せる根拠②「基礎代謝を上げる！」
基礎代謝を上げれば総消費カロリーも増え、痩せやすい体になる、というのは知っている人も多いでしょう。
サウナの基礎代謝に関する効果について見てみましょう。
3.1.基礎代謝とは
基礎代謝とは、何もしないで寝ているだけでも消費するカロリーのこと。呼吸したり、心臓を動かすにもエネルギーは必要なのです。
成人の基礎代謝量は、平均して女性が約1200kcal、男性が約1500kcal*。これは年齢によって前後します。
（*参考：厚生労働省 e-ヘルスネット 加齢とエネルギー代謝）
3.2.なぜ基礎代謝が上がるのか
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