産後ダイエットはストレス禁物！4つの方法で成功させる道のり

8.まとめ

1.産後ダイエットを成功させる道のり

産後ダイエットは、赤ちゃんを出産したばかりのママたちにとっての課題となってきているといいます。産後ダイエットを成功させるためには、どんなところにポイントをおいてダイエットに挑めば良いのかなどもインターネットや口コミなどでも注目されています。

1-1.産後ダイエットについて

産後ダイエットは、出産を終えて元の体型に戻したいと願う多くのママたちが試すダイエットであり、ママになった芸能人やモデルの方達の産後のスタイルの良さなども注目されています。

産後ダイエットには、食事から運動、メンタルケアからはじめるものまで様々で、それぞれにあった方法で行うのがベストといわれています。産後ダイエットは、色々注意しなければいけない点もあり、母乳にも影響しないようにいろいろと気づかわなければならない点もあるといわれています。

1-2.産後ダイエットを始めるベストな時期は？

産後ダイエットを始めるベストな時期としては、産後の1ヶ月健診を受けたあとのコンディションをみてから始めるのがベストといわれています。

産後は、自律神経の状態も十分とはいえず、体内も元の状態とは言えないようです。そのため、急にダイエットをしてしまうと、産後の身体に負担がかかってしまい逆効果となってしまうので注意も必要といわれています。

1-3.産後ダイエットを成功させるポイント

産後ダイエットを成功させるポイントは、デリケートになっている産後のママの身体にあまり刺激がなく無理のないダイエット方法をみつけるのが重要点のようです。そして、産後ダイエットに集中するのではなく第一に赤ちゃんの育児もあります。

育児をメインに、無理のない産後ダイエットを意識しましょう。産後は、腹筋も緩むためどうしてもお腹まわりのシェイプアップもなかなか難しいと悩むといいます。

ただストレスは大敵なので、無理なく長いスタンスで元のスタイルに戻るよう産後ダイエットをしていく必要があるといわれています。産後ダイエットには、食事法、運動法、メンタルケアもありますが、それぞれ自分にあったもので無理をしないことが大事のようです。

2.食事法で産後ダイエット

食事法で産後ダイエットをされるかたは、結構多いようです。もちろん、母乳のこともありますし、育児で体力も必要になるため無理な食事制限は禁物です。栄養を摂取しながら食事に気をつけて産後ダイエットをすることで、少しずつ変化もみられるといわれています。

2-1.和食メインの食生活

和食メインの食生活は、産後のママにとってのダイエットにベストな食事といわれています。パンが大好きというママも、産後ダイエット中は少しがまんして、和食に切り替えることで、お米がパンよりも脂質が3分の1ほど低いというのもあり、タンパク質やビタミンを豊富に含まれていて、満腹感も得やすい主食を摂れます。

そして、和食のメインディッシュは、魚介類、お肉なら鶏肉か豚肉がオススメといわれています。あと、大豆イソフラボンも摂取できる豆腐や大豆製品を摂るといいでしょう。

また、根菜類や緑黄色野菜も意識的に摂るようにして、おひたしや煮物などもおかずのメニューに入れて栄養バランスを考えた和食メニューを産後ダイエットに取り入れるといいといわれています。

産後ダイエット中も、たまにはおやつを食べたいというときには、洋菓子よりも和菓子に切り替えることでカロリーも大分抑えられるようです。そして、ジュースを飲むなら酵素ドリンクや青汁系のスムージーなど栄養も摂れる一石二鳥のものに切り替えるといいでしょう。

2-2.白湯は産後ダイエットの味方

白湯は産後ダイエットの味方といわれています。芸能人やモデルさんたちの間でも人気の白湯は、基礎代謝アップ効果もあるといわれており、痩せやすい身体を作ってくれると注目を集めています。

そして、血行促進効果も期待できるため、母乳にも良い影響があるため、ママたちの産後ダイエットには取り入れたいメニューの1つといえるでしょう。白湯は、水を温めたものです。何も入れずにそのまま温かいお湯を飲むだけです。慣れてくると、お湯自体の甘味を感じて白湯を楽しんで飲めるというダイエッターの声もみられます。

2-3.スマートに酵素ドリンクを取り入れる

育児に家事にと忙しいママたちにとって、栄養バランスを考えながら完璧に産後ダイエットをするのは、かなりの難関ともいわれています。そんなママたちの支えとなるのが、酵素ドリンクです。

先ほど和食についてお話しさせていただいた際にも少しご紹介しましたが、ジュース替わりに酵素ドリンクを飲むようにしたり、置き換えダイエットをして栄養はしっかり酵素ドリンクから摂取するという方法もあるようです。

無理は禁物ですが、酵素ドリンクには、脂肪燃焼のキーともいえる代謝酵素は、産後ママの身体では、脂肪燃焼作用の優先順位が後回しになってしまうといいます。そのため、酵素パワーを利用して痩せやすい身体をつくるためにも飲むといいといわれています。中でも人気なのは、「ベルタ酵素ドリンク」です。

165種類の天然成分を配合しており、ネットでも産後ママにオススメの酵素ドリンクとしても話題となっている酵素ドリンクの1つです。モンドセレクションでも2014年と2015年を2年連続銀賞受賞しており信頼度も高い酵素ドリンクといわれています。

お得な定期便コースもあり、ベルタ酵素ドリンク2本とベルタ酵素サプリ1袋をセットで通常価格12,660円（税込）のところ10,200円（税込）でご購入ができ送料無料です。1回目から解約もできるので良心的です。

酵素以外にも、三大美容成分であるヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロを配合していて美肌やホルモンバランスが乱れがちなかたにとっても嬉しいおいしいピーチ味の酵素ドリンクです。

3.運動法で産後ダイエット

産後ダイエットは、運動で痩せる方法もあります。赤ちゃんを産んだばかりのママでも簡単にできるウォーキングは脂肪燃焼に最適といわれています。また、産後1日目からできるストレッチや、産後4日目からできる腹筋トレーニングも実践されているかたが多いようですのでみていきましょう。

3-1.実行しやすいウォーキングで脂肪燃焼

ウォーキングは、最も実行しやすい有酸素運動の1つとしても知られていますが、産後ダイエットにも大活躍してくれるようです。産後1ヶ月くらいを過ぎて赤ちゃんと一緒にお出かけし、ベビーカーに赤ちゃんを乗せお散歩がてらのウォーキングも脂肪燃焼に大いにお役立ちするといわれています。

産後は、筋肉の量も落ちてしまうといいます。そのため、体力づくりのためにも軽いウォーキングや散歩をすることで健康的にも良いといわれています。外の空気を吸うことで、結構なリフレッシュになるといわれているためストレス解消のためにも効果が期待できます。

3-2.産後1日目からできるストレッチ

赤ちゃんを出産して1日目から入院中にもストレッチできる方法があるといわれているのでご紹介していきます。産後1日目には、腹式呼吸と胸式呼吸を意識して行うことが第一のストレッチといわれています。

腹式呼吸をする際は、ベッドに寝転がって、仰向けになり下腹部がいっぱいに膨らむまで息を吸って、そのあとゆっくり息を吐くのを何度かするといいそうです。

また、胸式呼吸は、深呼吸をするようにして肋骨を大きく広げていくイメージで呼吸していきます。この2つの呼吸法を意識してベッドで簡単にできるので産後1日目にオススメといわれています。

3-3.産後4日目の腹筋トレーニング

産後4日目になると、腹筋トレーニングを開始することができるようです。こちらも寝転がりながらできるので、赤ちゃんを産んだばかりのママにとってもやりやすいといわれています。