産後ダイエットはストレス禁物！4つの方法で成功させる道のり

「産後4日目の腹筋トレーニング」…

1.まず仰向けに寝転がり、両足を曲げて片方の足をお腹の方面に近づけて持ち上げていきます。

2.そして、1番の工程で持ち上げた片足を上に真っ直ぐゆっくりと伸ばしていきます。伸ばしきったら深呼吸をして元の状態に足を戻します。そのあと、反対側のほうの足も同じように行い、5～10回ほどリピートしていくと腹筋トレーニング効果が得られるといわれています。

4.産後ダイエットに欠かせない骨盤矯正

産後ダイエットに欠かせないのは、骨盤矯正です。産後は、骨盤が歪んでしまうといいます。そのため、骨盤矯正をしてシェイプアップに向けボディラインを整えていく方法もあります。また、骨盤スクワットというのも筋肉を鍛えるのに最適と注目を集めています。

4-1.骨盤矯正でシェイプアップ効果

赤ちゃんを産んだばかりのママの骨盤は、出産でどうしても広がってしまっている状態なので元の状態に戻るまでは産後3～4ヶ月ほどかかるといわれています。

骨盤が歪んでしまうと、血流にも悪影響をおよぼしてしまい、脂肪燃焼の妨げにもなるといわれていて産後ダイエットには大敵となってしまうようです。そのため、骨盤矯正をしてシェイプアップしやすくするのも産後ダイエットには欠かせないメニューといわれています。

4-2.骨盤矯正下着でボディラインを整える

骨盤矯正下着は、通販でも注目されており矯正下着などに慣れていないかたでも快適に着用できるものが増えているようです。骨盤矯正下着や骨盤矯正ベルトを着用することで、育児をしながらでも骨盤矯正に励めるといいます。

骨盤矯正下着には、産後の周期やコンディションによって着用できるものとできないものがあるため、メーカーによって異なるのでそこらへんもチェックしながらご購入することをオススメされています。また、無理やり締め付けてしまうのは身体によくないため、骨盤矯正下着も無理ない着用を心がけましょう。

4-3.骨盤スクワットで筋肉を鍛える

骨盤スクワットで筋肉を鍛えるのも産後ダイエットには効果的といわれています。股関節の周りをストレッチして骨盤の支えとなるインナーマッスルをトレーニングしていく効果があります。

骨盤スクワットには、産後ダイエット効果だけではなく、姿勢の改善や月経不順、便秘改善、自律神経をコントロールするなどの効果が期待できます。また、肩こりや頭痛の改善にも良いといわれており、美と健康両方に良い影響を与えてくれるようです。

「骨盤スクワットのやり方」…

1.まず肩幅ほど足を開いた状態で立ちます。そして、手は腰において膝は外側にむくようにして、蟹股スタイルで立ちます。

2.1番の工程のまま腰を落としていきます。そして、ゆっくり膝を伸ばしていきましょう。つま先は地面をプッシュしているような感覚で腰や膝は上方向に伸ばしていく感じです。これを、数回無理のない程度にリピートして完了です。

5.産後ダイエットはメンタルケアも大切に

産後ダイエットは、メンタル面のケアもとても重要といわれています。日記やブログを書いて産後の自分を見つめなおすのも結構大切な行為のようです。

また、ストレスは産後ダイエットには大敵なのでストレスの緩和も意識的にするのも大切といわれています。そして、何よりも大切なのは無理のない自分にあった産後ダイエットを選ぶことでしょう。

5-1.日記やブログを書いて自分を見つめなおす

ママのブログは、年々増えているようですが、この日記やブログを書くことは産後ダイエットのメンタルケアにもつながるため良いといわれています。産後ダイエットの食事メニューなどを記したり、改めて自分を見つめなおすきっかけにもつながるといわれています。

また、非公開にできるブログもあるため自分のためだけのブログを作って、日記にして残しておくのも後ほど見て自分を振り返られるといわれています。

5-2.ストレスは産後ダイエットの大敵

ストレスは、産後ダイエットには大敵といわれています。普通のダイエットでも無理な食事制限などからくるイライラのせいで、つらい思いをしてしまうかたも多いといいます。初めての出産を経験し、育児デビューし試行錯誤の毎日を繰り返すと自然にストレスもたまってしまいがちになるといいます。

そして、そのストレスは副腎皮質ホルモンが体内で活発に分泌されてしまうため、食べ過ぎの原因や体脂肪をつきやすい身体にしてしまうので、ストレスには十分に気をつけましょう。

なかには、ストレス対策として、自分の親に赤ちゃんを1日だけ、もしくは数時間だけ面倒みてもらって、リフレッシュしにお出かけという時間を作っているママもいらっしゃるようです。

5-3.無理のない自分にあった方法を選ぶことが大切

産後ダイエットは、精神的にも闘いのときでもあるといいます。そのため、無理のない自分にあった方法を選ぶことが何よりも大切といいます。

産後は、お腹まわりの脂肪もなかなか落ちにくいといわれており、筋肉の量も低下しているため、時短ダイエットは考えずに長いスタンスで少しずつマイペースにストレスをためずに、ゆっくりと育児とともに産後ダイエットをしていくことで、自然に痩せていくといいます。

産後は、母乳のこともありますし栄養はしっかり摂取したい時期でもあります。そのため、酵素ドリンクなども取り入れたり、和食を中心にしたりして食事も楽しみながら軽いストレッチも取り入れていきましょう。

6.ママに人気の産後ダイエットエクササイズ

ママに人気の産後ダイエットエクササイズもいくつか注目されているものがあるようです。先ほどは、産後1日目や産後4日目にできる軽いストレッチをご紹介しましたが、ここでは産後6週間からできる簡単ヨガや、ベビーカーを押しながらできるヨガ、そして寝る前に出来る産後ダイエットストレッチなどもみていきましょう。

6-1.産後6週間にオススメの簡単ヨガ

産後6週間から始める簡単ヨガも注目を集めているようです。

1.ヨガマットやその代わりになるようなものを床に敷きます。その上に四つん這いになり、肩の真下あたりに手首の位置がくるようにして、膝は腰くらいの幅に開きましょう。

2.息をゆっくり吸って、今度は息を吐きながら頭を下げていきお腹をのぞくようにします。この時は、足の甲を床につけることを忘れないようにしましょう。

3.次に、息をゆっくり吸いながらつま先を立てます。そして、お尻もゆっくりと持ち上げていき、もっとお尻を突き上げるくらいにして、胸を反らせていきます。これを何度かまずリピートしましょう。