プロテインダイエットでスマートに筋肉美！気になる4選もご紹介

更に詳しくいうと、「体重（kg）×1g～1.5g＝1日のタンパク質摂取目安量」この計算で出るといいます。食事からプロテインを摂取するのもありですが、脂肪や脂質も交じってくるため、プロテインをそのまま摂取すると糖質も控えられるため身体にも良く、吸収力もアップし栄養バランスがとりやすいそうです。

よく筋トレをされているかたは、プロテインを摂取して筋トレに励んでいますが、これにも意味があり、プロテインを摂取するのとしないのでは、筋肉のつきが変わってくるといいます。筋肉増量を目指すかたにとっても、プロテインの摂取は効果を得るために大切のようです。

2-3.プロテインダイエットの効果アップするコツ

プロテインダイエットは、プロテインを飲むだけで痩せるわけではありませんが、プロテインを飲むことで筋肉が減ることなく基礎代謝も良い状態で、いずれ太りにくい体質になっていくためダイエットに効果的といわれています。

この効果をアップしていくために覚えておきたいのは、週に2回以上ご自宅でも簡単なご自分にあった筋トレを試みることがまず大切のようです。そして、プロテインを先ほどご紹介したように目安量をしっかり摂取するのを意識するのも太りにくい身体づくりにも忘れてはいけないといいます。

そして、プロテインの摂取量だけではなく、糖質の摂取を控えることも大切です。プロテインダイエット中には、「体重（kg）×1g以内＝1日の糖質摂取目安量」を意識しましょう。

3.プロテインダイエットのための商品の選び方

プロテインダイエットのための商品の選び方も知っておくことで、長く続けられるでしょう。プロテインを選ぶためには、まずコスパが良いかをチェックし、美味しさも重要といいます。そして、タンパク質の含有量も忘れないでチェックしてからご購入するのが良いといわれています。

3-1.コスパが良いかチェック

プロテインダイエットをする際に、プロテインを選ぶときには、やはりコスパを考えるのが大事といわれています。プロテインを摂取する機関としては、短くても数ヶ月、または6ヶ月ほど摂取し続けるのが大切なため、その期間は最低でも続けられるようコスパの良さも考えてご購入されるといいといわれています。

3-2.長く続けられる美味しさもキーポイント

意外と忘れがちなのが、長く続けられる美味しさも大切です。プロテインの味見などはなかなかできませんが、口コミなどを調べておくのも1つの手段といえます。

ただ、味に関しては人それぞれ好みも違いますので、口コミだけではなく何種類か味があるものは自分の意志にしたがって、この味なら大丈夫そうと思うものにとどめておくのが安全といいます。美味しいと思うプロテインを選ぶことで、ダイエットしている感覚もなくストレスも感じることが少ないといいます。

3-3.タンパク質の含有量も大事

上記のコスパや美味しさも大切なポイントですが、タンパク質の含有量は何よりも大事です。プロテインを選ぶ際に、やはりタンパク質の含有量が高いほど望ましいといいます。

一般のプロテインをみると、平均で70～90％がプロテインの含有パーセンテージといいます。コスパのこと考えなければいけませんが、あまり安すぎるプロテインは含有量があまり多くないようです。そこらへんのバランスは、難しいですが可能な限りタンパク質の含有量が高めのものを選ぶようにしましょう。

4.プロテインダイエットのベストタイミングは？

プロテインダイエットのベストタイミングとしては、目的や状況によっても変わってくるようです。プロテインダイエットは、置き換えダイエットとして利用しているかたも多いです。そして、筋トレをしている場合や筋肉を増やしたいという場合もタイミングが変わってくるようなのでみていきましょう。

4-1.置き換えダイエットの場合

置き換えダイエットの場合は、朝食に置き換えてプロテインを含んだスムージーや市販のプロテインダイエット専用の飲み物を摂取するのがベストといいます。

また、間食にプロテインバーを取り入れるかたもいらっしゃるようです。そして、主食と置き換えてプロテインダイエットを取り入れる手段もあるようです。

朝のプロテインの摂取は、寝ている間に摂れなかったタンパク質を身体に吸収するためにも朝起きてからプロテインを摂取することで、筋肉の分解も防げるため、朝はプロテインダイエットのベストタイミングともいえるでしょう。

4-2.筋トレをしている場合

筋トレを日課としているかたにとってのプロテインの摂取タイミングは、筋トレの2時間ほど前がベストといわれています。筋トレをし始めてしまうと筋肉を分解し始めてしまうのもあるため、筋トレ前にしっかりプロテインを摂取しておくことで、筋肉の分解も防げるといいます。

また、筋トレ前にタンパク質を意識した食事を摂取された場合には、プロテインを摂取する必要はないともいわれています。

そして、筋トレ前だけではなく、筋トレで筋肉が分解されてそれを修復させるためにも筋トレ後の1時間以内にプロテインを摂取することも、筋肉の修復のサポートとなり筋肉増量や基礎代謝アップのためにも効果的といわれています。

4-3.筋肉を成長させたいなら寝る前がベスト

筋肉を成長させたいという目的でプロテインダイエットをされているかたのベストタイミングは、寝る前といわれています。就寝中は、筋肉の成長の時間ともいわれており、寝る前のプロテイン摂取は、筋肉増量に大きな効果を与えてくれるようです。

そして、筋肉の成長の促進アップにもつながるため、筋肉のことを第一に考えていらっしゃるかたにとっては、寝る前の摂取がベストタイミングといえるでしょう。

5.プロテインダイエットといえばDHCがおすすめ

プロテインダイエットといえばDHCを想像されるかたも少なくないようです。芸能人のイメージキャラクターも注目されていて、簡単にプロテインダイエットを実行できると人気です。

プロテインダイエットはドリンクタイプのものが最も知られていて人気のようですが、そのほかにも、食事から摂れるスープパスタタイプもあれば、ケーキやフレークになっているものもあります。DHCのプロテインダイエットシリーズは、2億食も突破したといわれるほど成功者のかたも増えているようです。

5-1.プロテインダイエット「ドリンク」

プロテインダイエット「ドリンク」タイプは、プロテインダイエットの王道といっても過言じゃないでしょう。プロテインダイエット「ドリンク」タイプは、5つのフレーバー入り（いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー）で、1箱15袋入りです。

カロリーも味によっては多少なりとも違いますが、175～178Kcalでそんなに変わりません。合成着色料、保存料もすべて無添加なのも嬉しいです。置き換えダイエットで簡単にプロテインダイエットができる方法としてはベストといわれ、栄養バランスも摂れるのが何よりの魅力でしょう。

ビタミンやミネラルだけではなく、食物繊維も入っているため、女性にとってもダイエットしながらお得な気分になれます。そして、美肌効果も期待できるのがDHCです。コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン塩酸塩も入っていて文句なしのダイエット商品といえるでしょう。

飲み方も簡単で、別売りのシェーカーに水を350ml入れて、1袋プロテインダイエット「ドリンク」タイプを混ぜて出来上がりです。通勤の身支度で忙しい朝でも簡単に作って栄養補給できます。