ペットボトルダイエットで4つの効果！簡単エクササイズで美ボディ

4.1~3番までの工程を10～15回を1セットとし、1日3セットを目安に行うと効果的といわれています。エクササイズをする際には、二の腕の筋肉が引き締まるのを意識しながらやると、より効果的といわれています。

6-2.座りながら上腕の筋肉を意識したエクササイズ

家事の休憩中やお仕事から帰宅してお家でゆったりまったりしている時に、座りながら上腕の筋肉を鍛えられる簡単なペットボトルダイエットもあります。

1.まず背筋をピンとして座り、水の入った500mlサイズのペットボトルを片方の手を、脇腹を伸ばすように意識し下から横、上へと真っ直ぐ伸ばしていきます。脇腹が伸びるまで、反対側の腕のほうにも重心を持っていきます。この時、ペットボトルを持っていないほうの手は椅子において固定しておきましょう。

2.1番の工程が終わったら、息を吸ってゆっくり元の状態に戻して、繰り返し6～8回ほど繰り返し反対側のほうも同じように繰り返します。これを、1日3セットを目標に、上腕の筋肉を意識しながらやることで効果アップするといわれています。

6-3.話題の後ろバイバイ体操

後ろバイバイ体操は、ペットボトルダイエットのプラスアルファ的エクササイズとして取り入れると、更に二の腕引き締め効果がアップするかもしれません。やり方は簡単です。

「後ろバイバイ体操のやり方」…肩幅くらいに足を開いて立ちます。そして、両腕を後ろに持っていき、内側外側に手をバイバイするような感じで後ろ向きに手を振ります。これを1日30回ほどやることで、二の腕の筋肉に効いている感じがしていきます。

ペットボトルダイエットと共に、この後ろバイバイ体操も取り入れて二の腕エクササイズを楽しんでみてください。

7.様々なところで注目されるペットボトルダイエット

ペットボトルダイエットは、様々なところで注目されていてエクササイズ用ポールもペットボトルがあればハンドメイドでできてしまうようです。

また、ペットボトルダイエットにちなんで、ペットボトル症候群というのにも注意が必要といわれています。あとは、ペットボトルダイエットを効果的にするためにも、普段の食生活にも心がけが必要です。

7-1.エクササイズ用ポールもペットボトルでハンドメイド

身体の歪み防止や改善のためにエクササイズ用ポールを使用したエクササイズも話題となっていますが、なかなかこのエクササイズ用ポールをお部屋に置くスペースがないというかたも少なくないようです。そんな方達にオススメなのが、炭酸水のペットボトルを使用してハンドメイドのエクササイズ用ポールです。

準備するもの…開封していない炭酸水ペットボトル500mlを5本くらい（炭酸水ペットボトルを使うのには理由があり、押しても凹まないものを使い身長によっては6本ほど必要になる場合もあるようです。）、厚手のバスタオルを2~3枚、ガムテープ

「ハンドメイドのエクササイズ用ポールの作り方」…

1.床にペットボトルを5～6本、縦方向に並べていきます。この時に、ペットボトルが重なる部分は、ふたの部分と底のくぼみが合わさるように並べていくのがポイント。

2.次に、並べたペットボトルをガムテープで縦に貼り固定していきます。

3.厚手のバスタオルを床に敷き、そのうえにガムテープで固定した炭酸水ペットボトルを置いて、海苔巻きを作るように巻いていきます。バスタオルがはがれてきてしまう場合は、輪ゴムやヘアゴムなどでとめておくといいでしょう。これで完成です。

このハンドメイドのエクササイズ用ポールの上に寝るだけで、姿勢矯正や身体の歪みの改善などに役立つといわれています。

7-2.ペットボトル症候群に注意

ペットボトルダイエットが注目されているだけに、ペットボトルに入った飲み物を毎日欠かさず飲まれているかたも増えている証拠といっても過言じゃないといいます。

水やお茶などを飲むのは身体にも良いですが、このペットボトルが清涼飲料水やスポーツドリンクなど高カロリーや糖分が多めのものばかりを飲み続けてしまうと、糖尿の原因を招きペットボトルダイエットをしても全く意味がないといいます。

美と健康のためにも、ペットボトルの清涼飲料水などを過剰摂取するようなペットボトル症候群には十分に注意が必要といわれていますので気をつけましょう。

7-3.人気なペットボトルダイエットと共に食生活にも心がけ

人気なペットボトルダイエットだけでは、なかなか体重減量は難しいといいます。身体を引き締めるのには効果的ですが体重も減量して本格的なダイエットとしてやりたいというかたは、食生活にも心がけることが大切のようです。

そして、ストレスをためてしまうことはダイエットの大敵でもあるため、無理な食事制限はしないようにしましょう。

毎日の食生活を和食メインにしたり、高たんぱくを意識したりするのも大切です。お肉もささみを食べるようにしたり、魚類も摂るようにしたり、大豆製品も毎日摂取することも意識したいところです。ヨーグルトを食べるときには、低脂肪ヨーグルトを摂取するようにしているかたもいらっしゃるようです。

8.まとめ

ペットボトルダイエットは、二の腕から下半身の引き締めまで効果が期待でき、女性に嬉しい小顔効果も期待できるといわれています。

毎日何気にペットボトルに入った水やお茶を飲んでは、ペットボトルを捨てての繰り返しだけではなく、このペットボトルを使ってダイエットに活用するのが現代社会のスマートなダイエット法の１つでもあるようです。

手作りのエクササイズ用ポールも作ったり、ペットボトルをダンベル代わりにしたりと、主婦にとってもジムに行かずに済むエクササイズ方法もペットボトルで出来てしまうのは有難いです。

是非、ペットボトルダイエットにご興味あるかたはこの機会にお試しになられてみてはいかがでしょう。普段の食生活や有酸素運動も取り入れ、快適なダイエット生活のプラスアルファになること願っております。