ペットボトルダイエットで4つの効果！簡単エクササイズで美ボディ

その毎日の生活で何かと顔を出すペットボトルを、飲み物を飲んだあと空いたペットボトルを捨てるのではなくダイエットに使用しているかたも増えてきているようです。

1-2.ペットボトルダイエットの効果について

ペットボトルダイエットの効果は、身体の引き締め効果があるといわれています。特に、二の腕、太もも、腹筋に効果覿面のようです。また、様々なペットボトルダイエットのエクササイズもあり、小顔になりたいかたの多くがペットボトルダイエットを実践し小顔を手に入れているといいます。

こちらそれぞれのペットボトルダイエットの効果についても、エクササイズ方法なども含めて後ほど詳しくご紹介していきますので、是非最後までご覧になってください。

1-3.ペットボトルはダンベルとしても活用しダイエット

ペットボトルは、ダンベルとしても活用できるため一石二鳥です。ダンベルはリスクがある場合もあるため、その点ペットボトルは安全性も高いですし、身体の様々な部分へのエクササイズとしても使用できるため使用範囲も普通のダンベルに比べると結構あるといいます。

ダンベルというと、手で持つことがメインになってきますが、ペットボトルをダンベル代わりに使用する場合は、足に挟んだりして美脚を目指すエクササイズとしても使用でき安全面も高いため良いといいます。

普通のダンベルでも足に挟んでエクササイズできないわけではないですが、形としてはペットボトルのほうが、エクササイズ効果があるといいます。ダンベルは真ん中が持ちやすいようになっているだけに、足に挟んだ場合、落ちやすく怪我に繋がる恐れが高いためあまりオススメできないといいます。

その点、ペットボトルなら空っぽのペットボトルに水を入れて重さを調整して足に挟みやすく使いやすいので使えるといいます。コスパも良いのでお財布にも優しいです。節約中のママたちにとっても、気兼ねなくエクササイズができるので人気のようです。

2.ペットボトルで二の腕ダイエット効果抜群

ペットボトルダイエットといえば、二の腕のダイエットに効果的というのがよく注目されています。二の腕のたるみもペットボトルを使ったエクササイズを1日10回だけすれば効果も上がってくるといいます。ペットボトルの二の腕エクササイズをする際に知っておきたい注意点もあるようなので、こちらも合わせてご紹介していきます。

2-1.気になる二の腕のたるみもペットボトルで引き締める

気になる二の腕のたるみは、ノースリーブを着る季節や肌を出す機会が多い暑い季節がくる前に少しでも引き締めておきたいものです。そこで、ペットボトルに水を入れて、そのペットボトルを使ってダイエットエクササイズをして理想の引き締まった二の腕を手に入れることができるようです。

普段からウォーキングをされているかたも、水を入れた500mlサイズのペットボトルを両手に持ちながらウォーキングをすることで二の腕ダイエット効果があり結構引き締まるといわれています。

ジョギングでも、この方法はアリのようなのでジョギングされているかたも、二の腕が気になるかたは一緒に二の腕も鍛えてしまうのもいいでしょう。

2-2.1日10回だけのペットボトルダイエットエクササイズ

1日10回だけのペットボトルダイエットエクササイズは、500mlサイズのペットボトルに水を入れて行う簡単なエクササイズで注目を集めています。

「1日10回だけのペットボトルダイエットエクササイズのやり方」…

1.まずヨガマットや何か床に敷くものがあれば敷いておきましょう。片足を前方に出し、もう片方の足は後ろに出します。そして、頭から後ろ側に出した足のかかとまでが斜めにピンと1直線になるようにして姿勢正しくします。お腹も気持ち引っ込めるくらいの意識があるといいでしょう。

2.1番の体勢のまま、後ろに伸ばしたほうの足側の手でペットボトルを持ち後ろに真っ直ぐペットボトルを持ったまま腕を伸ばしていきます。肘の位置は固定して真っ直ぐに前後ろと腕を曲げたり伸ばしたりして動かしましょう。反対側のほうも同じ工程で、これを片腕10回ずつ行い完了です。

2-3.ペットボトルの二の腕エクササイズ注意点

ペットボトルの二の腕エクササイズをするにあたって注意点もあるようです。注意したいポイントとしては、二の腕を引き締めたいがために思い切り反動をつけてエクササイズを行ってしまうかたも少なくないようですが、これだと効果があまり得られないといいます。

ゆっくりと二の腕を意識しながら動かしエクササイズをすることで効果アップするといわれています。二の腕の筋肉がプルプルと感じてきたら効果が出ている証拠といいます。

そして、忘れてはいけないのはお腹を引っ込めたり腹筋を意識して腰がそらないようにするのもペットボトルダイエット二の腕エクササイズを成功させるコツといいます。

500mlサイズのペットボトルを使用して行うエクササイズになりますが、水を入れる量をコントロールしながら、ご自分に合った重さでトライして負荷の状態を変えていくといいでしょう。長く続けるためにも、最初は500ml水を入れるのではなく少量からスタートして、徐々に水の量を増やしていくのもアリかもしれません。

3.憧れの小顔もペットボトルダイエットで手に入れる

空になったペットボトルを使用して、小顔エクササイズをするかたも多いようです。ペットボトルを使ったダイエットは、顔のたるみ改善にも効果覿面でやり方も簡単なので毎日の日課にするのもいいでしょう。

3-1.ペットボトルダイエットは顔のたるみも改善できる？

加齢や体重増加、浮腫みなどで顔のたるみが気になり小顔ダイエットを試みるかたも多いようです。小顔エステなども増えている時代でありますが、なかなかエステに通っている時間もないし費用も大変で続けるのが難しくお悩みのかたもいらっしゃるといいます。

そんな方達のために、空のペットボトルを使って簡単にできる小顔エクササイズがあるといいます。そもそも、顔のたるみは、顔の表情筋が落ちてしまってたるみになることが殆どといいます。あまり以前に比べて笑わなくなったなと感じるかたも、この笑顔の減少が表情筋を衰えさせてしまっている理由でもあるといわれています。

接客業などされているかたは、お客様への笑顔を意識することが多いため、顔のたるみはあまり感じないかたが多いといわれています。

その逆で、パソコンを目の前に表情とはあまり関係ないお仕事をされていると、知らぬ間に口角が下がり気味になってきてしまい、顔の筋肉が弱ってしまうといいます。そこで、ペットボトルを使った小顔エクササイズが一役買ってくれるようです。

3-2.ペットボトルで小顔エクササイズ

ペットボトルで小顔エクササイズをすると、小顔になるだけでなくシワやトーンアップ効果も期待できるといいます。そして、血の流れも改善されるため、顔の浮腫みの改善にも効果的といいます。できれば2リットルのからのペットボトルを用意しましょう。

「ペットボトルで小顔エクササイズのやり方」…

1.まず息を思い切り吐ききります。そして、空のペットボトルを唇だけでくわえましょう。

2.加えたペットボトルが凹むくらいまで息をそのまま吸い込んでいきます。この時のポイントが、肛門を引き締めながら息を吸っていくことです。