大事な食事としては、低カロリー高タンパクになりますので以下のような食事をとりいれていきましょう。
| 鶏ささみ肉、牛赤身肉、マグロ、鯖
鮭、納豆、豆腐 |
炭水化物はいつも悪者扱いにされがちですが、体には必要な栄養素であることも忘れてはいけません、ちゃんと摂取はしましょう！
あとは、女性特有のダイエットとしては、女性ホルモンのバランスを整えるための以下のような食材も確保しましょう
| イソフラボン | 女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボンはとても重要
大豆製品に多く含まれる |
| ビタミンE | 血行を促進作用があり、ホルモン分泌も促す成分
アーモンドやナッツ類、ウナギなどに豊富に含まれる |
| ビタミンC | ストレスを緩和させる働きがある
ピーマン、ケール、レモン、パセリ、モロヘイヤなどに多く含まれる |
| ビタミンB6 | 女性ホルモンの一つであるエストロゲンの代謝に必要な成分
マグロやサンマ、サケ、イワシなどに含まれる |
| EPA、DHA | 血行を促進し、ホルモンの分泌も活発
イワシやサバ、サンマ、ブリ、アジなどに多く含まれる |
3.2 運動するなら有酸素運動！
なんだかんだ、大事なのは食生活の次にはやっぱり運動です。
消費カロリーを増やすことで、きっちりと摂取カロリーとのバランスをとっていきましょう！
食生活だけで摂取カロリーを減らすことに集中するあまり、運動から逃げている人が多過ぎます！
中年太りダイエットにも当然、運動をとりいれていきたいものです。
基本的には毎日続けられることを目指しましょう。
どんなにがんばって大変なものにチャレンジしても続かなければまったく意味がありません！
最初は短時間からでもいいので地道に続けましょう。
運動は軽いものから始めることが大切ですが、ポイントもあります。
それは、体全体を使う有酸素運動をすることです。
例えばウォーキングなら15分程度でも、少しずつ続けることで効果が出てきます。
その他には、得意であれば、水泳やジョキングなども有酸素運動として有効です。
気をつけたいのは、疲れ過ぎたりして、それが逆に暴飲暴食の方に向かわないことです。
適度な運動で慣らしながら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとっていきましょう。
3.3 当然間食はダメでしょ！
中年太りダイエットをする際には、当たり前ですが、間食もダメですよ！
脂肪を落とすためには、食事を気をつけなければならないだけでなく、当然食べること全般を気をつけなければなりません。
ですので、おやつを一切断ってしまうくらいの心意気も大事です。
しかし、それにより逆にストレスが溜まってしまうと、体全体が痩せにくい方向にもなるので、適度な間食を考えねばなりません。
ポイントとしては、まずは食後のデザートを一切やめます！
そして、間食は昼食の2時間後くらいの3時付近にします、この時間帯が一番太りにくいともいわれています。
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