中年太りダイエットで女性の加齢による基礎代謝低下やカロリーバランスを取り戻そう！

もちろんそれだけでなく、食事や飲酒により、肝臓や腎臓機能が低下することにっても、基礎代謝が低下してきます。

基礎代謝は性別、年齢、体重など、個人差もあり、千差万別なんですが、一般的には、男女ともに最も基礎代謝が多いのは、15歳～17歳だといわれています。

その後の男性は徐々に低下して50代を超えると大幅に低下しますが、女性の場合にはもっと早く、18歳～29歳になると大幅に低下してくるといわれているので中年を待たずに対処が必要なんです。

もちろん、年をとってからもジョギングやランニングなどをおこなっているのであれば、少々体重が増えたとしても、筋肉量が維持されて、基礎代謝は変わらないこともあります。

運動せずに筋肉量が減れば、基礎代謝は当然低下してしまいますので、日頃から筋トレなどを少しでも続けていたり、軽い運動をしていくことが望ましいでしょう。

2.3 摂取カロリーと消費カロリーのバランスの崩れ

摂取カロリーが、1日あたりの基礎代謝量をこえてしまうと当然こえた部分のエネルギーは、脂肪となって体内に蓄積される方向に向かってしまいます。

毎日仕事や家事で体を動かしていれば、少々のカロリーオーバーでも気にする必要はないかもしれませんが、その消費カロリーもそれほど期待できないのでやはり多少の運度は必要でしょう。

また、仕事などの場合には、多少食べ過ぎちゃったくらいで、元も子もなくなってしまうレベルです。

逆にいえば、度を越して食べ過ぎないようにすることは必須といえます。

特に意識すべきこととしては、食べる量を減らすことです。

そして、それは当たり前で、さらに糖質を摂り過ぎないようにすることも大事なってきます。

炭水化物や砂糖などは消化により糖質に変わることで、血糖値が一気に上昇します。

そうなるとインスリンが分泌されることにより、脂肪細胞が増え、肥満の方向に向かってしまうのです。

また、このインスリンについては糖尿病などの病気などとも関係してくるので、特に食生活には気をつけていきましょう。

特に、中年太りのポッコリお腹は、男性だけでなく、女性でも糖質が原因の場合が多いようです。

炭水化物抜きダイエット、糖質制限ダイエットが注目されていますが、完璧にやるのは特に中年になってくるとキツいかもしれませんが、糖質の量を減らすなどの努力は少しずつしていくとよいでしょう。

もちろん、いきなり減らしすぎると一気に体調を崩してしまったり、逆に太りやすい体になる場合もあるので徐々に減らすか、ちゃんとトレーナーをつけながら管理していきましょう。

3.何からやろう中年太りダイエット！？女性だからこそ緻密に！

3.1 まず大事なのは食事方法の改善

何と言っても一番手っ取り早く、かつ必ずやらなければゴールに近づけないものとして食生活の改善があります。

中年太りの原因であるカロリー問題は、この食生活を変えないことには何も改善しませんから。

食事量を減らすのはもちろんですが、その内容や食べ方を見直すことも大事な要素の1つになってきます。

どうしても日本人の食生活となると、夕食に重点を置きがちです。

ところが、夜は活動量も少ないので、食べ過ぎると簡単に脂肪として蓄積されます。

できることなら、朝と昼をメインとした食生活に切り替えていきましょう。

また、中年太りダイエットの方法として、ただ単に野菜中心の食事にしてしまったりして、お肉などを食べないのも大問題です。

これだと栄養不足になり逆に筋力が衰えて代謝が悪くなってしまい、太りやすい体になってしまうのです。

筋肉を作るタンパク質をしっかりと摂ることが大事になってきます。