置き換えダイエットの効果的な方法は？成功するやり方と食材を解説

ダイエットで気を取られがちなのが、「どれだけ手っ取り早く痩せられるか？」という点です。そこでつい、夕食抜きや1日1食などの極端な方法を取ってしまいがち。

しかし、これでは必要な栄養も摂れませんし、挫折の確率も増すばかりです。ダイエットでもっと大事なのは、「どれだけ確実に痩せられるか」という点なのです。

そこで、地道に着実に痩せる方法として人気なのが、「置き換えダイエット」と呼ばれるもの。

一定の食事をある種の食品や料理に置き換えるだけというダイエット法ですが、正しいやり方や痩せられる食材について、詳しく調べてみました！

目次一覧

1.置き換えダイエットとそのやり方は？
1.1.置き換えダイエットとは
1.2.置き換えダイエットのメリット
1.3.置き換えダイエットの効果的なやり方
1.4.置き換えダイエットの注意点

2.置き換えダイエットの種類は？
2.1.女性に人気のお菓子タイプ
2.2.手軽に摂れる　ドリンクタイプ
2.3.食べごたえしっかり　ミールタイプ
2.4.フルーツの置き換えダイエットも

3.置き換えダイエットでおすすめの食材
3.1.豆腐は栄養もたっぷり
3.2.キャベツで便秘解消も
3.3.低カロリーなささみ
3.4.腹持ちのよいバナナ
3.5.意外に低カロリー　ゆでたまご

4.置き換えダイエットのレシピ3選
4.1.ダイエットスムージー
4.2.おからオートミール
4.3.寒天ヨーグルト

5.置き換えダイエットの口コミは？

6.まとめ

1.置き換えダイエットとそのやり方は？

最初に述べたように、「食べないダイエット」は失敗する確率が高い方法です。なんといってもお腹がすきますし、ストレスも溜まっていく一方です。

そこで、食べながら痩せるダイエット法はないの？ということになりますが、「置き換えダイエット」はまさにそんな方法なのです。

では、置き換えダイエットとはどういうものなのか、そのやり方などを見ていきましょう。

1.1.置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち何回か、あるいは3食全部を、ある食べ物と置き換えるというダイエット法になります。

置き換える食べ物は、栄養もあってカロリーが低い食品や料理になります。特に決まったものを食べる必要はありませんが、もちろん太りやすいものでは意味がありません。

必要な栄養はしっかり摂れますし、お腹もある程度ふくれるため、「食べないダイエット」のように空腹やストレスで挫折する確率が低いのが特徴となっています。

1.2.置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットの最大のメリットは、上記のように、食べながらでも確実に痩せることができるという点です。

低カロリーで栄養が豊富な食べ物を取ることにより、栄養不足に陥ることなく、摂取カロリーを減らすことが可能。

それに加え、腹持ちのよい食べ物を選ぶことで、空腹のイライラを感じることも少なくなります。

また、置き換える食べ物は好みで選べ、しかもバリエーションもあるため、比較的飽きることなく取り組めるという利点もあります。

さらにどの食事を置き換えるかということも、都合に合わせて変えられますから、ますます継続性は向上。

短期間で急激に痩せられるような即効性はありませんが、腰を据えて取り組むことで、着実な成果が得られます。

1.3.置き換えダイエットの効果的なやり方

では、置き換えダイエットの具体的なやり方とはどのようなものでしょうか。その効果的な方法について見てみましょう。

とは言え、やり方自体は非常にシンプルです。前述のように1日の食事のうち、1食または2食、場合によっては3食全てを、低カロリーな食品と置き換えるというだけ。

間食は極力控え、食べるとしてもやはり低カロリーなものを選ぶこと、最低でも3ヵ月は続けること、などが条件となります。

置き換える食品は、単にカロリーが低いだけではなく、しっかりと食べごたえのあるものを選ぶことが大事です。