ニキビをビタミンで治そう！ニキビに効果的なビタミンレシピ５選

ニキビに良いと言われる食べ物、そしてニキビに良くないと言われている食べ物はあまりにも多すぎると言わざるを得ません。ですが、ニキビを対策するにはまず『食事』から改善してみませんか？実際に、ニキビと食べ物には深い関係があるんです。

できれば、毎日の食べ物でニキビのない肌を手に入れられたら、理想的ですよね。ニキビ肌にはビタミンを補うことがとても大切です。ビタミンは野菜や果物に含まれていますが、現代の食生活ではとても不足がちであることが特徴です。根本の食生活を改善してニキビに悩まないよう、美肌を維持しましょう。今回は、『ビタミンたっぷりのレシピ』を紹介したいと思います！

目次

1.ニキビは大きく分けて2種類ある？
1-1.思春期ニキビとは10代にできる誰もが通る道！
1-2.大人ニキビはアダルトニキビとも言われる？
1-3.男性ホルモンの過剰分泌が共通の原因です！
1-4.アクネ菌がニキビの発端になっている？

2.肌のターンオーバーとは？
2-1.ニキビの原因は毛穴の詰まりが多い！
2-2.生活習慣に食べ物が大きく関係しています

3.思春期ニキビには皮脂分泌を抑えるビタミンを摂ろう！
3-1.皮脂の質を良くするにはリノレン酸を含むのが良い！
3-2.大人ニキビには生活習慣プラスバランスの良いものを
3-3.ビタミンEはニキビに悩んでいる方向きです！

4.ニキビに効果的なビタミンレシピ5選
4-1.ビタミンAを豊富に含んだ『レバーとほうれん草ソテー』
4-2.『きんぴら』にはビタミンと鉄分がたっぷり！
4-3.レバーとニラのにんにく炒めがビタミンB群を摂るのにピッタリ
4-4.ビタミンCをたっぷり摂るにはブロッコリーの明太和えを！
4-5.ビタミンEでターンオーバー促進！揚げ野菜と豚しゃぶの和風マリネ！
4-6.生活習慣にどう組み込めばいいのでしょうか？

5.まとめ

1.ニキビは大きく分けて2種類ある？

生活習慣が整っていても、できてしまうニキビ。ニキビには、大きく分けて「思春期ニキビ」と「大人ニキビ」の2種類が存在します。どちらも毛穴の中で悪玉アクネ菌が増殖するという発症の仕組みは同じですが、それが起きるまでのメカニズムに違いがあります。

1-1.思春期ニキビとは10代にできる誰もが通る道！

出典 |　スキンケア生活　

13歳～18歳頃のいわゆる思春期と呼ばれる時期は、第二次成長期のため男女関係なく男性ホルモンの分泌量が増加する傾向にあります。思春期は体を作るための「成長ホルモン」の分泌が盛んになる時期で、成長ホルモンの影響で皮脂腺が刺激され、皮脂が過剰となって発生するのが「思春期ニキビ」です。なかでも皮脂腺を活発にする男性ホルモンは新生児期と16歳～20歳がピークになり、新生児にニキビができるのもこれが理由です。

この男性ホルモンの刺激により、急激に皮脂分泌量が増え毛穴が詰まりニキビができます。ニキビ発症年齢の平均は、女性は12歳～13歳、男性は13歳～14歳とされ、女性の方が少し早い時期から発症する傾向があります。「思春期ニキビ」は、殺菌効果・炎症を抑える効果のある洗顔料や化粧品でアクネ菌の増殖やニキビの重症化を防ぐことが基本です。20歳を過ぎて成長期特有の男性ホルモンの過剰分泌が治まると、自然とニキビも減っていきます。

1-2.大人ニキビはアダルトニキビとも言われる？

出典 |　Smartlog　

思春期後にも治らないニキビや、思春期を過ぎてから発症するニキビを「大人ニキビ」と呼びます。20代以降に女性ホルモンのバランスの崩れや、精神的なストレス、食生活の乱れなどで「肌のターンオーバー」が乱れたときに発生するのが「大人ニキビ」です。「大人ニキビ」は「思春期ニキビ」とは異なり、治りにくく、同じ場所に繰り返しできやすい性質があります。原因は加齢によるターンオーバーの乱れや肌の乾燥で角質層が厚くなり毛穴が詰まりやすくなることに加え、「ホルモンバランスの乱れ」、「生活習慣の乱れ」や「ストレス」などによる皮脂の過剰分泌が挙げられます。

月経前に女性ホルモンの一つである黄体ホルモンが皮脂分泌を増やすことで発症する「生理前ニキビ」も「大人ニキビ」の一つです。「思春期ニキビ」と違い、自然に減らないのは発生原因が生活習慣やストレスなどとも関連しているからなんです。大人ニキビを改善するには、スキンケアだけではなく生活習慣や食生活、日ごろのストレスについても考えなければなりません。

1-3.男性ホルモンの過剰分泌が共通の原因です！

男性ホルモンは皮脂の分泌を促す働きもあるため、角栓によって塞がれた毛穴に皮脂が溜まるのを促進してしまいます。こうして、目詰まりを起こした毛穴（面皰）の内部に皮脂が溜まっていき、白ニキビが生成されるのです。要するに、男性ホルモンはニキビ発生の根本原因であると同時に、悪化させる要因でもあるといえます。

ニキビが出来る理由をまとめると“脂腺性毛包と呼ばれる毛穴が角栓によって詰まり、内部に皮脂が溜まってしまう”ということになります。そして、毛穴詰まりは、男性ホルモンが内分泌系に与える悪影響に起因するわけです。となれば、ニキビ予防のためにもっとも効果的なのは、男性ホルモン優位の状態を作らず、ニキビ予防、治療にもっとも大きな効果を期待できる女性ホルモンを活用する必要があります。

1-4.アクネ菌がニキビの発端になっている？

出典 |　スキンケア大学　

アクネ菌とは、ニキビの原因になる菌ということで、悪者のようにイメージされがちですが、実は皮膚の常在菌です。常在菌とは、皮膚のバランスを保つために常に皮膚に存在している菌のことです。腸でいうところの腸内細菌みたいなものですね。ですから、本来はアクネ菌は、肌にとってなくてはならない菌なんです。アクネ菌が悪い働きをするのは、数が増えすぎたときだけです。酸素を嫌う菌なので、毛穴の中などに住んでいるのですが、この毛穴に皮脂が詰まったり、古い角質が詰まったりすると、これらをエサとしてアクネ菌が異常繁殖します。そうすると、毛穴の内部で炎症を起こし、ニキビとなってしまうんです。