アーモンドはニキビを治す味方！その理由5つとおすすめの取り入れ方

アーモンドやピーナッツはニキビを発生・悪化させるようなイメージがありませんか？しかし、そのイメージは間違いです。

アーモンドには、ニキビを治療する上で必要な栄養素がたくさんふくまれているのです。

しかし、アーモンドが入っているお菓子はニキビを悪化させることもあります。アーモンドを食べるなら、しっかりとニキビケアに役立てたいですよね？

この記事では、アーモンドがニキビに効果がる理由とニキビケアのためのアーモンドの取り入れ方をご紹介しています。

正しくおいしくアーモンドを食べて、キレイになりましょう。

目次

1. アーモンドそのものには栄養がたっぷり
1-1. ビタミンB2でニキビ予防になる
1-2. ビタミンEで抗酸化作用
1-3. 美肌に欠かせないミネラルも豊富
1-4. 便秘解消の食物繊維
1-5. オレイン酸も配合

2. おすすめの取り入れ方
2-1. 1日20粒、素焼きアーモンドを！
2-2. アーモンドミルクを飲む
2-3. お菓子のアーモンドには気をつけよう

3. まとめ

1. アーモンドそのものには栄養がたっぷり

お菓子やお酒のおつまみとして販売されている「アーモンド」には、たくさんの栄養素が含まれていることを知っていますか？

出典 ｜　GATAG　

どこから流れたか分かりませんが、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類はニキビが出来てしまうという情報がありますよね。ニキビで悩んでいる方は、それらを避けているかもしれません。

しかし、アーモンドを食べないのはもったいないのです！

アーモンドはニキビを作るという誤った情報が流れているせいで、アーモンドを食べなくなったことでしょう

しかし、アーモンドを食べることでニキビが出来るなんてことは医学的に証明されていないのです。

それに反して、アーモンドにはニキビを治してくれる効果のある栄養素がたっぷり含まれているのです。

アーモンドにはどのような成分が含まれているのかを実際に見ていきましょう♪

1-1. ビタミンB2でニキビ予防になる

アーモンドには、ビタミンB2が含まれています。ニキビを治すには、ビタミンが含まれている食事を取ることがとても重要ですよね。

ビタミン群は、お肌の再生を活性化したり、お肌のバリア機能を高めてくれる効果があるからです。

では、その中のビタミンB2はどのような効果があるかといいますと

出典 ｜　わかさ生活　

◎ニキビ予防になる
◎ニキビを改善する
◎皮脂をコントロールしてくれる
◎お肌の代謝をアップしてくれる

といった、3つがあります。

ニキビが出来る原因は様々ですが、根本的な理由は角栓ができてしまうからですよね。

その角栓は、ターンオーバーが遅れることでお肌に古い角質が残り、その古い角質と皮脂が合体することで作られます。

その角栓はタンパク質でできており、アクネ菌がすみつき、増殖するのです。そして、ニキビが完成します。

アクネ菌はタンパク質をエサにして増殖します。ですから、角栓さえ出来なければニキビはできないのです。

ビタミンB2は、その角栓の原因であるターンオーバーの乱れと皮脂の過剰分泌に効果があるんです。

お肌の代謝をアップすることでターンオーバーを正常化させます。そして、出すぎている皮脂をコントロールしてくれるのです。

また、逆に皮脂が出なさ過ぎて乾燥しているお肌の皮脂の量も調節してくれます。

ビタミンB2は、ニキビ改善に欠かせない栄養素ですね。

1-2. ビタミンEで抗酸化作用

アーモンドには、ビタミンEも含まれています。

ビタミンB2とビタミンEは同じビタミンですが、その効果がまったく違います。

出典 ｜　わかさ生活　

ビタミンEは、

◎抗酸化作用
◎血行促進

という効果があります。

私たちの体はストレスや運動、喫煙など様々な習慣によって、活性酸素が生み出されています。

活性酸素は、カラダを衰えさせ、老けさせる悪い物質です。

ビタミンEはその活性酸素を除去する働きがあるのです。そのため、ビタミンEを毎日しっかり摂取することができれば、アンチエイジングの効果を期待できるのです。

そのため、セレブや美容家の間では人気なんですよ。

また、ニキビは活性酸素で出来上がり、悪化することもあるのでカラダから除去しておきたいのです。

それにビタミンEは、活性酸素を除去するだけではなく、血流を促進する効果もあります。

私たちは日ごろ食べたものの栄養素を血液によって、体内に運んでいます。しかし、血流が悪いとそれらの栄養素はカラダの細胞たちに届けられません。

そうするとお肌の再生やお肌のバリア機能をアップするために必要な栄養素を届けることができなくなってしまうのです。

必要な栄養素がなければ、お肌のターンオーバーは正常に行なわれません。行なわれたとしても、遅かったり早くなったりしてキレイなお肌が育たなくなってしまうのです。

お肌のターンオーバーが乱れると、古い角質がお肌に残ってしまったり、お肌が硬くなります（角質化）。

古い角質が皮脂と合体すればニキビの原因になりますし、硬いお肌の毛穴の汚れを取り除きにくくしてしまうのです。

また、血流が悪いことは冷え性を引き起こすこともありますよね。

そのため、ビタミンEの活性酸素除去の働きと血液促進の働きはニキビにとって重要なんですね。

それにアーモンドのビタミンEは、ごまのビタミンEの約310倍もが含まれているんです。日々とりにくいビタミンEは、ごまよりもアーモンドで摂取するのがいいですね◎

1-3. 美肌に欠かせないミネラルも豊富

アーモンドには、ビタミンだけではなく豊富なミネラルも含まれています。主にカルシウム、鉄分、ポリフェノールなどになります。

ミネラルが不足するとキレイなお肌が育たなくなるだけではなく（ターンオーバーの乱れ）、髪の毛や骨がスカスカになってしまいますよね。

また、ミネラルがあることでビタミンの吸収を助けることもありますから、ビタミンと一緒に摂取するのがベストなのです。

でもいつもの食事でそのようなことを考えるのって難しいですよね。

アーモンドであれば、食べるだけでその栄養素を一緒に取り入れることが出来るのでラクチンでキレイになれますね♪

1-4. 便秘解消の食物繊維

アーモンドには、食物繊維も含まれています。

食物繊維は

◎便秘解消・整腸効果

がありますよね。

便秘になると大腸の悪玉菌が優勢になるだけではなく、毒素が発生します。その毒素は血液にのって、カラダ中を巡るのです。

その毒素はお肌にも届けられ、細胞たちを傷つけます。そうすると、お肌のターンオーバーの乱れや肌のバリア機能の低下に繋がり、ニキビが出来やすくなってしまうのです。

現在、便秘でニキビに悩んでいる方は便秘解消のためにも色々と試されたほうがいいです。

また、便秘が悪化すると体臭・口臭までもが便のにおいになることがあります。そのようになってしまうと大腸の中において、便がかなり腐敗していることになります。

出典 ｜　いらすとや　

便秘はニキビの原因ではなく、冗談抜きで大腸がんを引き起こすことがあるので早めに対処したいものです。

アーモンドにはお肌の再生を促すビタミンだけではなく、そのお肌の細胞を守るための便秘解消をしてくれる食物繊維も含まれているなんて嬉しいですよね。

1-5. オレイン酸も配合

オレイン酸は、オリーブオイルに含まれていますね。

どのような効果があるかといいますと、

◎酸化しにくくする（抗酸化作用）
◎動脈硬化を防ぐ
◎高血圧を防ぐ
◎心疾患を予防・改善する

以上の効果があります。

ビタミンEの項目でもお伝えしましたが、カラダが酸化する（活性酸素が発生する）とニキビの原因だけではなく、カラダが老けます。衰えます。

しかし、それを防いでくれるのですね。

また、死の危険性もある動脈硬化や高血圧、心疾患も防いでくれるのです。

アーモンドはニキビケアだけではなく、カラダ全体の健康にも期待できる食べ物なんですね。