アーモンドはニキビを治す味方！その理由5つとおすすめの取り入れ方

2. おすすめの取り入れ方

でも、アーモンドを食べた後にニキビがたくさん出来た……なんて経験をなさっている方もいるのではありませんか？

それは食べ方が間違っていたのかもしれません。

ここでは、正しいアーモンドの食べ方をご紹介していきます。そして、注意したいアーモンドの食べ方もあるので合わせて確認し、あまり食べないように気をつけましょう。

2-1. 1日20粒、素焼きアーモンドを！

アーモンドといっても1日にどれくらい食べたらいいのだろう？と疑問に思いますよね。
あの堅い実は、人によっては味が苦手な方もいるかもしれません。

でもニキビケアするためにアーモンドを生活に取り入れるには、1日20粒は食べるようにしましょう。

そうすることでニキビケアするだけのビタミン、食物繊維、ミネラルなどを摂取することができるのです。

◎基本の食べ方◎

アーモンドの基本の食べ方ですが、素焼きのものをチョイスしましょう。

スーパーやコンビニで売られているおつまみ用のアーモンドには、塩や砂糖で味付けされているものが多いのです。

塩分とりすぎは血圧を高くしますし、砂糖はお顔の皮脂の分泌を高めます。

ですから、何も味付けされていない素焼きを選ぶのです。

そして、ちょっとした小腹がすいたときや食後のデザートとして、少しずつ食べるようにしましょう。

一度に20粒食べてしまうと胃腸の負担になることがあるので、分けるようにしてください。

また、アーモンドには皮がついていますよね。その皮はめくらずに一緒に食べるようにしましょう！

アーモンド自体にももちろん栄養素は満点ですが、その皮にもしっかりと栄養素が含まれているからです。

皮と一緒に食べてまるごと栄養素をいただいてしまいましょう。

2-2. アーモンドミルクを飲む

アーモンドを食べるのはめんどくさい……なんて感じている方もいるでしょう。もっと手軽に生活に取り入れる方法として、アーモンドミルクを活用します。

アーモンドミルクは、アーモンドによって作られた飲料です。しかし、豆乳よりもカロリーが低いのにも関わらず、しっかりと栄養素が含まれています。

それにほんのりと香るアーモンドの香りとアーモンドの甘さがストレス発散になることも。

出典 ｜　Glico　

アーモンドミルクは、スーパーやコンビニで販売していることもあるのでぜひチェックしてみてください。

まれに砂糖を使って味を調整しているものがありますから、それは選ばないようにしましょう。せっかくビタミン類を摂取しても、一緒に含まれている糖分にジャマされてしまうかもしれませんから。

アーモンドミルクは手作りできる！

市販されているアーモンドミルクは、毎回購入するとちょっとお金がかかってしまいますよね。

または自分でアーモンドミルクを作ってみたい方にアーモンドミルクの作り方をお伝えします♪

アーモンドミルクは、あなたでも簡単に作ることの出来るんですよ。

◎用意するものは、アーモンド1cup、お水2.5cup、つけておくお水3cup、瓶などの入れ物
です。

◎作り方

出典 ｜　ケンコーウェイ！　

まず、瓶などの入れ物にお水を3cupとアーモンドを入れましょう。それを一晩寝かせます。そうしたら、アーモンドを取り出してお水で洗いましょう。

次にそのアーモンドとお水2.5cup入れてミキサーにかけます。アーモンドは水で浸すことで柔らかくなっていますが、包丁で細かくすると時短できますよ。

なめらかになるまでミキサーをかけて、布でこせば完成です！

こした際に出てきたアーモンドのこまごまとした部分も食べることが出来るので、お料理に活用してみてくださいね。

冷蔵庫で冷やすことで3日または4日だけ日持ちします。

オリジナルのアーモンドミルクでキレイを手に入れちゃいましょう！

2-3. お菓子のアーモンドには気をつけよう

最後に注意をしておきたいことがあります。

アーモンドといえどもお菓子のアーモンドは食べないようにしてほしいのです。なぜかといいますと、お菓子は甘くしたりしょっぱくするために塩分や糖分が使われているからです。

出典 ｜　パブリックドメインQ　

塩分の取りすぎはカラダに悪いですし、糖分の取りすぎは皮脂を過剰分泌させます。また、糖分を分解するときにお肌に必要なビタミンを破壊してしまうのです。

アーモンドをそのまま食べるのは、キツイかもしれません。でもそれは始めだけです。毎日の習慣にしてしまえばいいのです。

また、ナッツ類のアレルギーを持っている方は絶対に食べないでください。