寝るだけダイエットの本当のやり方と効果って？

また、天気のいい日には布団は干すようにするなどして、自分がいても居心地のよい空間になるように心がけましょう。

4.睡眠効果を上げてダイエットを促進する方法って？

睡眠だけではダイエットが成功するわけではありませんが、その睡眠をすこしでもダイエットに効果があるようにするためにはいくつか方法があります。

寝ている間にも自分を磨くことができるように、睡眠効果を上げる方法を見ていきたいと思います。

4.1成長ホルモンの分泌を促進するアーモンドを食べる

寝る前にアーモンドを数粒食べることで、成長ホルモンが分泌しやすくなると言われています。これは、アーモンドに含まれているアルギニンという成分が、成長ホルモンの分泌を促してくれると言われているからです。

しかし、就寝前にものを食べると、そのまま脂肪として溜まっていってしまいます。特に、アーモンドは油分も高いためおすすめしません。食べすぎないように数粒食べることで、一番効果がでて、ダイエットにも支障がないようにしましょう。

また、食べるのであれば塩分のついていない、乾煎りのものなどを選ぶのがおすすめです。

4.2ダイエットだからといって寝坊はしない

平日は規則正しくおきているけれども、休日は寝坊して一気に寝だめするというのはおすすめしません。人間の体は体内時計が設置されているため、きちんと起きることができないと夜に眠るのが難しくなってしまいます。

また、昼まで寝ていると、脳が体がもうエネルギーを必要としないと誤解してしまうため、エネルギーを作るために分解していたブドウ糖を再び脂肪に変えてしまいます。その為寝た分だけ脂肪がまた溜まっていってしまいます。

それを防ぐためにも、休日もできるだけ起床時間は変えないようにしましょう。

4.3普段から筋肉を鍛えてより代謝を上げる

寝るだけダイエットはホルモンの分泌を向上させるだけなので、すぐには効果が現れません。その為、より効果を早く発揮させるためには、筋肉を鍛えることが一番の近道です。

これは、筋トレでカロリーを消費する以外に、筋肉を鍛えることによって普段消費することができる基礎代謝が上がるからです。その為、時間は同じであっても、より多くのカロリーを消費することができます。

5.眠ることが好きになるために押さえておきたいポイントって？

眠る時に、自分が身につけるものなども、きちんと考えておきたいですよね。外に出かける洋服はきちんとしているけれども、寝る時はジャージなどというのは、あまり疲れもとれません。