寝るだけダイエットの本当のやり方と効果って？

深い眠りに落ちると言われているのは、たいてい眠り始めてから3時間くらいと、眠気のリズムが最も強くなるといわれている夜中3時頃だと言われています。その為、最も成長ホルモンが分泌されやすいといえるのは、この午前三時だといえます。

もう少しいうと、22時から3時にかけての時間をゴールデンタイムといい、その時間に多く成長ホルモンが分泌されるため、できればその時間帯に眠るようにしましょう。特に22時に眠ろうとすると夕方頃に夕ご飯を食べてしまうことになりますが、18時までに夕食を取ることができれば更にダイエット効果が期待できるため、痩せやすい体になることができますよ。

2.2寝始めて三時間は熟睡するようにする

寝ている間に分泌されるホルモンは、寝ている間にずっと分泌されているわけではありません。特に、成長ホルモンは寝始めてから最初の3時間にだけ分泌されると言われています。逆に言うとその後はどんなに寝たとしても、あまり分泌されることはありません。

その為、昼寝をしたし、忙しいからと言って夜も体を休めずに仮眠だけで終わらせるのではなく、少なくとも3時間は集中して睡眠をとるようにしましょう。

2.3睡眠時間が7時間になるようにする

実は、睡眠時間が短くても、長すぎても太りやすいと言われています。コレは科学的に立証されており、肥満度が高いのは睡眠時間が短かかったり、長かったりする人だそうです。

一番肥満度の低い睡眠時間は7時間だと言われています。忙しいと中々まとまって7時間睡眠するのは難しいかもしれませんが、日中に眠気に襲われ、パフォーマンスが下がるのに比べたら夜しっかり眠ることは非常に重要なことです。

3.質のいい睡眠をとるために挑戦したいポイントって？

ただ眠るのではなく、どうせ眠るのならば、質が良い目覚めた時にすっきりするような睡眠をとりたいですよね。実は、質の良い睡眠をとるためにはいくつかポイントがあります。

それでは一体どういったところを抑えれば室の良い睡眠をとることができるのかを見ていきたいと思います。

3.1心地よく寝られるように適度な運動を行う

全く疲れていない状態ではなく、適度に疲れていると心地よく眠りにつくことができます。しかし、就寝前に激しい運動をしてしまうと、交感神経が刺激されて興奮してしまうので、疲れるだけで返って眠気はなくなってしまいます。

その為、睡眠に上手く導入することができるような、ストレッチや呼吸法、ヨガなどを取り入れるのがおすすめです。特に、ダイエット中の方は体幹を鍛えてくれる効果があると言われているドローインもおすすめですよ。

3.2体の内部の体温を徐々に下げるために入浴をする

睡眠中に上手くホルモンを分泌させたいと思っているのならば、シャワーではなく、しっかりとお湯をためて湯船に浸かるようにしましょう。むくみが解消されるだけではなく、体が全体的に暖められることによって血流が良くなり、血行が促進されます。

代謝が良くなると体の表面から熱を出しやすくなります。そうすると体の内部の体温が少しずつ下がり、眠りやすくなります。その為、大体就寝一時間前にはお風呂に入るようにしましょう。

3.3睡眠を取りやすい部屋にしてみる

寝室でリラックスすることができないと、なかなか良い睡眠をとることができません。特に、一日のうちでも何時間を過ごす場所なので、シーツ類は定期的に洗濯をし、こまめに掃除をするようにしましょう。特に、明かりが強いと目覚めてしまうため、あまり強い光のライトは置かないようにしましょう。

朝日を浴びると気持ちよく目覚められるため、朝太陽の光が差し込むようにすこしだけカーテンに隙間をあけるようにしましょう。ブラインドの方は、少しだけあけておくのもいいかもしれません。また、部屋の空気が汚れているとせきがとまらなかったり体が休まらないので、空気清浄機などを稼働させるのもいいかもしれません。