寝るだけダイエットの本当のやり方と効果って？

誰でも睡眠は一日の中で一定時間とっているかと思います。中には寝ても寝ても寝足りないという方もいるのではないでしょうか。毎日に睡眠は欠かせないものですよね。

実は今、そんな欠かせない睡眠を行うだけで、ダイエット効果があると言われています。ただ寝るだけなのですが、寝る時間を考えたり、質の良い睡眠を取ることで睡眠中に効率よくホルモンを分泌することができます。

このホルモンは体によいものであり、痩せる効果もあると言われています。また、他にも美容効果なども期待できるようです。

それではさっそく、睡眠によってどのようなホルモンが分泌されるのか、また、どのようにすれば寝るだけダイエットが成功するのかを見ていきたいと思います。

目次

1.寝る時にでる3つのホルモンの役割と効果って？
1.1脂肪を燃やしてエネルギーを補給してくれる、コンチゾール
1.2満腹中枢をコントロールしてくれる、レプチン
1.3アンチエイジングに役立つ、成長ホルモン
2.寝るだけダイエットの気になるやり方ってどんなものなの？
2.1午前3時には寝るようにする
2.2寝始めて三時間は熟睡するようにする
2.3睡眠時間が7時間になるようにする
3.質のいい睡眠をとるために挑戦したいポイントって？
3.1心地よく寝られるように適度な運動を行う
3.2体の内部の体温を徐々に下げるために入浴をする
3.3睡眠を取りやすい部屋にしてみる
4.睡眠効果を上げてダイエットを促進する方法って？
4.1成長ホルモンの分泌を促進するアーモンドを食べる
4.2ダイエットだからといって寝坊はしない
4.3普段から筋肉を鍛えてより代謝を上げる
5.眠ることが好きになるために押さえておきたいポイントって？
5.1適当な部屋着ではなく、パジャマを自分のために選んであげる
5.2自分の首にあった枕を選んであげる
5.3ナイトブラをつけてバストアップも期待する
6.まとめ

1.寝る時にでる3つのホルモンの役割と効果って？

寝るだけでダイエットになるのかと思う方は多いのではないでしょうか。実は、寝ている時に体の中では主に3つのホルモンを作っています。このホルモンは、ダイエットだけではなく、健康や美容にも良いものだと言われています。

それではまずは、どんなホルモンが作られているのかを見ていきたいと思います。

1.1脂肪を燃やしてエネルギーを補給してくれる、コンチゾール

寝始めてから、時間がたったころに、体が十分に休まってくると明け方に作られるのがコンチゾールです。コンチゾールとは、脂肪を燃焼し、それによってエネルギーを補給する働きをもっています。

しかし、明け方に作られたコンチゾールの分解した脂肪は、そのまま寝続けているとまた体内に蓄積してしまうと入れているので、きちんと朝寝坊せずに起きることが大切です。

1.2満腹中枢をコントロールしてくれる、レプチン

室の良い眠りをとらないと分布されないといわれているのがレプチンです。このレプチンは満腹中枢をコントロールする働きを持っています。その為、寝不足だったり徹夜明けは妙に空腹を感じることがありますが、これはレプチンが不足している状態だからです。

また、レプチンが不足するとグレリンというホルモンが体内で増加してしまいます。このグレリンが濃い炭水化物を食べたくなるような働きを持っているため、ダイエットには大敵なホルモンでもあります。

1.3アンチエイジングに役立つ、成長ホルモン

子どもの時に早く寝れば、成長ホルモンが分泌されて背が伸びるといわれていた方も多いのではないでしょうか。実は、大人になっても成長ホルモンは作られるし、美容や健康に良い効果をもたらしてくれるといわれています。

特に、成長ホルモンは脂肪を消費し、疲れた体をリセットして癒やしてくれます。あｍた、抗酸化作用も持っているため、それによりアンチエイジングにも効果が期待できると言われています。

2.寝るだけダイエットの気になるやり方ってどんなものなの？

寝るだけで痩せることができると言われている寝るだけダイエットですが、単純に長い時間寝ていても、効果はあまり期待できません。適切な時間、質の良い眠りをとらなければ意味がありません。

それでは、きちんと効果を実感するためにも、寝るだけダイエットのやり方とは一体どういったものなのかを見ていきたいと思います。

2.1午前3時には寝るようにする

睡眠中に分泌されているといわれているホルモンの1つ、成長ホルモンは特に深い眠りにつかないと分泌されないと言われています。その為、毎日の睡眠の中では深い眠りになるまでの量をとらないといけません。