睡眠不足で太る原因やその対策またおすすめのダイエット等についてまとめました。

タンパク質は、時間でコントロールされていると考えられていて昼は少なく夜になるとだんだん増えていくのです。深夜2時頃が最大になります。2～3時まで起きているとどうしてもお腹が減ってしまうので夜食を食べてしまいます。夜中なので栄養があるような料理を作るわけでもなく、高カロリーなインスタントラーメンなどの炭水化物を食べてしまうのです。

⒊睡眠不足！睡眠とダイエットの関係とは？

⒊１睡眠はプチ断食の時間！

睡眠がダイエットに有効な理由の一つは、睡眠時間は一度に長い時間を眠るため、その間、ものを食べなくて済むということです。ちょっとしたプチ断食（ファスティング）タイムなわけです。夕食を早めに済ませれば、翌日の朝食までに、かなりの時間が空くことになります。

最近、ハリウッド・ジュース（ハリウッド・ミラクルダイエット）や朝抜きダイエットなど、低カロリー食品や食抜きがはやっていますが、そんなことをしなくても毎日しぜんと行なっていることなのですね。

でも、ここで一つ疑問に思う方がいるかもしれません。起きているほうが動くのだから、消費エネルギーが増えて、痩せやすいのでは？だから短眠のほうがダイエットに有効なのでは？という考えですね。

睡眠がダイエットに有効なのは、プチ断食タイムという理由だけではありません。眠っている間に、ダイエットにとって大切な作業が行われているからでもあります。

⒊２成長ホルモンによる脂肪燃焼

睡眠がダイエットに有効なのは、成長ホルモンを多く分泌できるからでもあります。成長ホルモンは、間脳の視床下部の下にある下垂体前葉から分泌されるホルモン。運動直後に多く分泌されて筋肉を成長させますが、寝初めの3時間に出現するノンレム睡眠時にも、多く分泌されることが知られています。成長ホルモンの働きは、おもに以下の四つです。

・体脂肪の燃焼効果
・骨や筋肉の成長
・免疫力の向上
・肌の修復作業（美白・美肌）

このなかで、女性にとって魅力を感じるのは、体脂肪の燃焼と、美肌効果でしょう。そうです、寝初めの3時間がしっかり取れれば、どんどん体脂肪が分解されて燃焼していきます。それだけではなく、昼間に紫外線やお化粧などで傷んだお肌を修復してもくれるのです。

⒊３ストレス解消効果

そのほか睡眠のダイエット効果には、精神的なストレス解消もあります。自律神経を整えることは、食欲を抑えることにつながり、ダイエットを成功に導く原動力となります。ストレスが強いと、満腹中枢が働いていても、ドーパミンなどが摂食中枢を刺激してしまい、食欲が出てきてしまうのです。

ストレスの解消は、主に夢を見る”浅いレム睡眠”の役割です。このときに、いらない記憶が整理されるので、嫌な記憶が薄らいでいくからです。朝起きたとき、昨日の嫌な出来事も忘れて、新鮮な気持ちで出発できるのは、このためです。これが、うつ病を予防しているといわれています。

⒋寝る子は痩せるって本当？

⒋１眠りとホルモンの関係

早寝早起きを実行すると身体が痩せ体質に変わってゆきます。質の良い眠りは、痩せホルモンといわれる“成長ホルモン”や“セロトニン”を作るからです。

⒋２ダイエットに関係するホルモン

ダイエットを容易に進めるためには、ホルモンを上手に活用する必要があります。脂肪分解ホルモンの例として、「成長ホルモン」があげられます。