睡眠不足で太る原因やその対策またおすすめのダイエット等についてまとめました。

昨今、睡眠不足でお悩みの方が多いと聞きますがあなたはしっかりと睡眠時間を確保できているでしょうか？
睡眠不足は太る原因の一つにも挙げられますが、今回はその睡眠不足が引き起こす太る原因やその対策また睡眠のメカニズムと重要性等について詳しく解説していきます。

今現在、ダイエットを実施している方にも必見の内容となっておりますので是非ともご一読ください。

目次一覧

⒈睡眠不足で太る原因とは？
⒈１寝不足で太るのは食欲が増進されるから？
⒈２睡眠不足はダイエット効果を損なう恐れがある！
⒈３脂肪細胞に変化させる！
⒉睡眠不足は太りやすいの？
⒉１睡眠不足で太りやすいを回避する方法
⒉２睡眠導入剤は太りやすい？！
⒉３太りやすい睡眠時間は？
⒊睡眠不足！睡眠とダイエットの関係とは？
⒊１睡眠はプチ断食の時間！
⒊２成長ホルモンによる脂肪燃焼
⒊３ストレス解消効果
⒋寝る子は痩せるって本当？
⒋１眠りとホルモンの関係
⒋２ダイエットに関係するホルモン
⒋３ダイエットを妨害するホルモン
⒌ホルモンがダイエットを妨害するのか？
⒌１たくさん寝れば良いというものではない！
⒌２ダイエットに最適な睡眠をとるポイント
⒍まとめ

⒈睡眠不足で太る原因とは？

⒈１寝不足で太るのは食欲が増進されるから？

睡眠不足で太るのは、夜間の食事量が増え、食欲を増進させるホルモンが分泌されるためということがわかっています。睡眠不足になっている…、つまり夜更かしをしている時は、夜中にお腹がすきませんか？夜中にドカ食いして、朝は食べず、不規則になって太る…こんな経験があるかもしれません。

研究で明らかになったのは、睡眠不足になると食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの値が高くなるということです。食欲は、レプチン（食欲抑制ホルモン）とグレリン（食欲亢進ホルモン）でコントロールされています。そのうちの食欲亢進ホルモンであるグレリンの値が高くなってしまうのです。

4時間睡眠を２日続けてとったグループと、10時間睡眠を2日続けてとったグループの食欲コントロールホルモンの値を比較したところ、食欲を抑制するレプチンの分泌量が減り、食欲が増すグレリンが多くなるという結果になっています。睡眠不足になると、身体から「食べたい」という欲求が強くなってしまい、太るというわけです。

⒈２睡眠不足はダイエット効果を損なう恐れがある！

睡眠不足によって太るだけでなく、睡眠不足はダイエットの効果を半減させることもわかりました。カロリー制限ダイエットを行う人を対象に、睡眠を十分とったグループと、睡眠不足のグループを分けました。

２つのグループで脂肪燃焼度合いを比較したところ、約8時間の十分な睡眠を取ったグループは、5時間以下の睡眠不足のグループよりも、55％も多く脂肪が落ちたという結果になっています。8時間睡眠と5時間睡眠で、脂肪燃焼度合いが55％も違うなんて驚きですよね。

すでにカロリー制限ダイエットを行っていても、睡眠不足では効果が出にくいということになります。また、睡眠不足のグループは十分な睡眠を取った人と比べ筋肉量が減るというデータもあります。筋肉は基礎代謝を上げる大切なもの。その筋肉量が減ってしまえば、太るのは当然ですね。

⒈３脂肪細胞に変化させる！

睡眠不足であっても夜中の間食を我慢し食べていない人もいるかもしれません。しかし、睡眠不足の状態は、何もしなくても脂肪細胞を更に太りやすく変化させてしまうのです。

ある研究では、20代前半のグループを対象に睡眠時間を8.5時間から4.5時間に減少させ、その変化を調べました。わずか4日間の睡眠不足で、脂肪細胞のインスリンに対する反応が変化したそうです。インスリンは血糖値を安定させる働きがあり、同時に糖を脂肪に変える働きがあるため、別名太るホルモンとも呼ばれています。

インスリン感受性の低下によって、血液中にインスリンが残りやすくなり、高インスリン血症のリスクも高まります。インスリンが血中に多く残れば、それだけ脂肪を作りやすくなるということであり、同時に糖尿病などのリスクも高くなってしまいます。

睡眠不足は太るだけでなくさまざまな病気のリスクを上げるというわけです。睡眠は生活の一部です。生活習慣病と呼ばれる糖尿病などの疾患が、睡眠という習慣から影響していることもわかりますね。

⒉睡眠不足は太りやすいの？

⒉１睡眠不足で太りやすいを回避する方法

睡眠不足だと太りやすくなりますが、どうしても仕事が忙しくなかなか睡眠をしっかりとれない働く女性もいらっしゃいます。太りやすくならないように回避するためには、いくつかの方法があります。まずは、意識的に食べる事を控える事です。