カシューナッツ効果で健康ダイエット！！大事な３つの栄養成分とは

カシューナッツ食べたことありますか？

ない人は絶対食べて下さい。

健康効果バツグンですよ！！

おまけにダイエットにもスゴイ効果があります。

ほんの少量食べるだけで十分です。

今回はカシューナッツの健康効果とダイエット効果につて

詳しくご説明します。

健康になりたい方

キレイに痩せたい方

必見です！！

目次

１、カシューナッツの基礎知識

１－１カシューナッツとは

１－２栄養豊富です

２、カシューナッツ栄養素Ⅰ「ミネラル」

２－１ミネラルとはなんだ

２－２ミネラルの健康効果

３、カシューナッツ栄養素Ⅱ「ビタミン」

３－１ビタミンとは

３－２ビタミンＢ１とビタミンＥについて

４、カシューナッツ栄養素Ⅲ「オレイン酸」

４－１オレイン酸とは

４－２オレイン酸のダイエット効果

５、カシューナッツの食べ方

５－１食べる時間と量は

５－２食べ過ぎには注意を

６、カシューナッツレシピ

６－１レシピも豊富です

６－２製品の選び方について

７、まとめ

７－１カシューナッツ効果のおさらい

７－２さいごに

１、カシューナッツの基礎知識

１－１カシューナッツとは

カシューナッツとは、中南米原産のウルシ科の常緑高木で「カシュー」の種子のことです。

果肉をカシューアップルと言い、食用になっています。

１粒が約１、５ｇで約９kcalあります。

これは脂質と同じカロリーですが、糖質は０，４ｇしかありません。

１－２栄養豊富です

カシューナッツには様々な栄養成分が含まれています。

ミネラル分として、亜鉛、マグネシウム、鉄分、銅、モリブデンなどが、

ビタミンはB１とＥが豊富に含まれています。

また、脂質としての「オレイン酸」が注目の成分です。

その他にも食物繊維も含まれている為、ダイエットに効果的な食べ物と言えます。

２、カシューナッツの栄養素Ⅰ「ミネラル」

２－１ミネラルとはなんだ

栄養素の１つとして「ミネラル」が豊富だと聞くとなんだかそれだけで

体にいいような気がします。

それではミネラルとは一体何でしょうか。

ミネラルは無機質とも言いますが、人の体の中では作ることが出来ないので

食べ物から摂る必要があります。

骨などの体の組織を構成したり、体の調子を整えたりする働きがあります。

地球上にある元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素を除いたものをミネラルと言います。

栄養素として欠かせないミネラルは、現在１６種類ありますが

厚生労働省が摂取基準を決めているのは１３種類です。

カシューナッツに含まれているミネラルは当然全部その中には入っています。

２－１ミネラルの健康効果

カシューナッツに含まれているミネラル１つ１つの効果を見てゆきましょう。