内臓脂肪を減らす為に効果的な運動やサプリまたおすすめのレシピ等についてまとめました。

テレビを見ていると自然に座る、横になるなど動きがほとんどありません。さらに、テレビを見ながら間食してしまうなど運動不足やカロリーオーバーになりやすい状況です。そのような生活が続いてしまった結果、脂肪が余分に内臓脂肪として蓄積し、糖尿病、高血圧、生活習慣病の予備段階のメタボリックシンドロームを招きやすくなります。

⒌２アディポカサインの機能低下

アディポカサインは脂肪細胞から分泌される物質です。アディポカサインには種類がいくつかあり、それぞれ大切な役割を持っています。内臓脂肪が増えるとアディポカサインがうまく機能しなくなります。それがメタボリックシンドロームや生活習慣病の発症に大きく関わっていることが分かってきました。

⒌３アディポネクチンの減少

アディポネクチンは骨格筋や肝臓に働きかけて血糖値を下げるインスリンの作用を高めたり、動脈硬化が進行するのを抑えています。内臓脂肪型肥満の人はこのアディポネクチンの血中濃度が低くなっていることが分かってきました。アディポネクチンが減少することで、インスリンの作用が低くなって血糖値が上がる（インスリン抵抗性）、糖尿病の発症、動脈硬化が進むことになります。

アディポネクチンの低下には、ストレスに反応して防御する働きと、糖の蓄積と利用を調整する「グルココルチコイド」というホルモンにも影響されます。グルココルチコイドは脂肪細胞によって活性化されますが、チアゾリジン誘導体という酵素が活性化を抑えます。

この作用を利用して、糖尿病治療薬に使われる「チアゾリジン誘導体」はインスリン抵抗性を改善させて血糖を下げること、アディポネクチンを高める働きがあります。この薬によって血糖を下げるだけではなく、動脈硬化の進行を抑えて心筋梗塞や脳梗塞の予防になる効果を期待されています。

⒍内臓脂肪を減らすための食事のコツとは？

⒍１オメガ３系の油を摂る

油を摂ると余計に脂肪が溜まるんじゃ？
そう思われるかもしれませんが、実はそんなことないんです。良質な油を摂れば、脂肪燃焼に効果的であることが研究で分かっています。

その油というのがオメガ３系。オメガ３系というのは青魚に含まれる魚油や、エゴマ油、アマニ油がそれにあたります。これらを積極的に摂ることで痩せるホルモンにスイッチが入り、内臓脂肪を減少させる作用があるのです。

⒍２炭水化物は冷やして食べる

炭水化物は中性脂肪の元になるブドウ糖を作り出すので、内臓脂肪が溜まる原因にもなります。しかし、その炭水化物を冷やすことでデンプン質が変化し、消化されにくいデンプンになります。これをレジスタントスターチといいます。

炭水化物をこのレジスタントスターチにすることで、エネルギーになりにくく食物繊維のような特性になって腸内環境を良くするのです。なので、炭水化物を食べるときは冷やしたおにぎり（常温でも可）、冷製パスタ、冷やしうどんなどで食べるのがいいでしょう。これも簡単なのですぐにできそうです。炭水化物好きな方におすすめの食事法です。

⒍３腹八分目にする

一番基本的なことで、だけど一番難しいのがコレ。早食いは満腹感が出にくいので、ゆっくり20回ぐらいは良く噛んで食べて腹八分目で抑えましょう。また、食べ物もカレーや焼き肉、ラーメンなど高脂質なものではなく、一汁三菜の和食を食べるように心がけるといいでしょう。

⒎内臓脂肪を減らすにはヨーグルトが効果的

⒎１メタボに効くヨーグルトの選び方

日本では薬事法により、「食品」であるヨーグルトに免疫力強化などの効果があると標榜することは禁止されています。各メーカーのヨーグルトの紹介ページなどにも「花粉症に効く」、「インフルエンザ対策」などの記述はありません。しかし「善玉菌自体の研究成果」はメーカーや研究機関から公表されているので、その情報などから菌を選ぶことにしましょう。

善玉菌を含むヨーグルトを食べても免疫力の強化や抗アレルギーといった効果の保証がないことは理解しておいてください。ただし、特定保健食品や機能性表示が許可された商品は「お腹の調子を整える」、「内臓脂肪を減らす」といった表示許可があるものがあります。

⒎２ヨーグルトが内臓脂肪に良い理由

ヨーグルトはダイエットに効果的な特徴を持っています。その理由は、ヨーグルトに含まれている乳酸菌には様々な種類があってその中には、内臓脂肪の蓄積を抑える働きをもつ菌が存在します。

ガセリ菌SP株という名の菌で、ヨーグルトとして取り入れると生きたまま菌が腸に届き、常在菌として元々、腸にいるのでヨーグルトを食べる度に増えます。ダイエットにもってこいの菌です。

そして、ガセリ菌には以下のような特徴があります。

・整腸作用
・コレステロールを低下する特徴
・抗酸化作用
・内臓脂肪を蓄積抑制と減少

⒎３ヨーグルトと相性がいいもの

ヨーグルトに蜂蜜を混ぜて食べるとおいしいです。実はこれ、理に適った組み合わせなのです。蜂蜜にはオリゴ糖が含まれ、オリゴ糖は乳酸菌のエサになります。つまり、より乳酸菌が増えた状態で、ヨーグルトを摂取できる、というわけです。また、ヨーグルトには食物繊維が含まれていません。

ですので、フルーツグラノーラなどのシリアル類を混ぜれば、便秘改善の効果アップに期待ができます。

【ヨーグルトに入れると良い食品例】

・オリゴ糖
・きな粉
・シリアル類
・フルーツ類

また、意外な食べ方として、サラダドレッシング代わりにヨーグルトをかけたり、塩を混ぜるだけの「塩ヨーグルト」もあります。ヨーグルトドレッシングの簡単なレシピをご紹介しますと、材料は下記のようなものがおすすめです。

・ヨーグルト（無糖）
・塩・コショウ
・オリーブオイル

たったこれだけで、立派なドレッシングになります。あとは、お好みで酢やレモン汁、香辛料などを混ぜてアレンジするだけ。市販のドレッシングよりヘルシーで、自分好みの味に調整もできます

⒏まとめ

今回はここまで、内臓脂肪を減らす為に効果的な運動やサプリまたおすすめのレシピ等について解説してきました。内臓脂肪に効果的なものと言ったらやっぱり、ヨーグルトをあげる方が多いですが、それは間違いではありません。最近では、市販のものでも多くのヨーグト関係の商品が出回っていますがどれも本当に良いものばかりです。

最後に、この記事が少しでも読者のご参考になりましたら幸いです。