内臓脂肪を減らす為に効果的な運動やサプリまたおすすめのレシピ等についてまとめました。

ダイエットに良いお茶はいろいろありますが、その中の杜仲茶には「ゲニポシド酸」を含んでいます。ゲニポシド酸は、脂肪の分解やコレステロールの吸収を抑える効果があるため、内臓脂肪を減らす効果があるといわれれているんです。その他にも下記のようなものもあります。

・高血圧予防
・デトックス効果

食事と一緒に杜仲茶を飲めば、食事で内臓脂肪がたまりにくくなるので、杜仲茶を食事のお供にすると良いかもしれません。

⒊内臓脂肪を効果的に落とす方法

⒊１内臓脂肪を落とすには？

内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて比較的落とすのが簡単と言われています。よく聞くのが、皮下脂肪は定期預金、内臓脂肪は普通預金という言葉。皮下脂肪は毎月積み立てられて溜まったもののため、崩すのが容易ではないのに対し、内臓脂肪は出し入れに比較的自由が効くと言われています。

そんな内臓脂肪を落とすのに、最もよいと言われているのが有酸素運動。有酸素運動とは、酸素を多く取り込む運動のことで、ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスダンスなどが代表的なものです。

有酸素運動をすると、まずは筋肉に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとして消費され、次に脂肪が使われますが、この時皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が代謝が活発のため、優先的に使われるのです。そのため、皮下脂肪と比べて内臓脂肪は燃えやすく、落としやすいと言われています。

⒊２内臓脂肪を落とす効果のある運動

ここでは、内臓脂肪を落とす効果のある運動についてまとめています。

【ドローイン】
ドローインとは、簡単に言うとお腹を凹ませるエクササイズのことを言います。腹部の筋肉を鍛えることで、脂肪燃焼効果を高め、内臓脂肪を落とします。

「やり方」

①タオルを2枚用意します。
②足を腰幅に開き、膝を立てて仰向けに寝ます。
③腰の位置にタオルを入れて、腰が反らないようにしましょう。

④お腹の上にタオルを置いたら、両手の平を天井に向け、手を床につけます。
⑤ゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に近付けるイメージで、お腹を凹ませます。4つ数えながら凹ませ、ゆっくりと元に戻しましょう。お腹の上のタオルを見ながら行ってもよいでしょう。
⑥5回を1セットとして2セット行って下さい。

【ウォーキング】
有酸素運動の中でも、最も簡単に行えるウォーキングは、歩く姿勢やスピードを変えるだけで脂肪の燃焼率をアップさせることができます。

【スロージョギング】
スロージョギングは、ウォーキングとジョギングの間くらいの緩いスピードで走る有酸素運動です。ジョギングだと息が上がって長続きしない方や、ウォーキングでは少し物足りなさを感じる方にお勧めです。

⒋運動で内臓脂肪を落とす方法

⒋１おすすめ！スロートレーニング！

下記は「スロートレーニング」の方法です。ダンベルなども必要ありませんし、ジムに通う必要もありませんので自宅で始める事ができます。スロートレーニングの一般的なやり方・動かし方は「３～５秒かけて力を入れる、３～５秒かけて戻す」というのが基本です。

その中でも特におすすめなスロートレニングが、「クランチ」と「ニートゥチェスト」といった2つのトレーニング法です。

①クランチ
クランチとは、「腹直筋」と「腹斜筋」の2つの筋肉を鍛える事で、下っ腹（下腹部）をスッキリさせることができるトレーニング法です。

②ニートゥチェスト
ニートゥチェストとは、「腹直筋」と「大腰筋」といった腰からお腹に掛けての筋肉で、こちらもお腹をスッキリさせるためのトレーニング法となります。

⒋２筋トレを行う目的

筋トレを行う目的として大きく分けて２つあります。

①年齢による筋肉量の減少を補う

大人になって、車や電車通勤であまり歩くことがない、デスクワークで仕事中もほとんど座りっぱなしという生活になっていませんか。運動をしていないと筋肉量は減っていきます。食事量を減らして、体重が減っても脂肪量はほとんど変わりません。運動をしない生活を続ければ、また筋肉量は減り、カロリーオーバーとなっていきます。

②基礎代謝を上げる

運動する習慣がない人は30代くらいから筋肉量の減少による基礎代謝が低下します。臓器が使用するエネルギーはあまり変わらず、50代くらいから生活活動全体が減ると、さらに基礎代謝が低下します。筋トレをして筋肉量を増やすと基礎代謝も上がり、筋肉が使うエネルギーが増えて脂肪が減りやすい身体に変わっていきます。

⒌内臓脂肪の危険性について

⒌１内臓脂肪型肥満の原因

摂取した脂肪が多過ぎて身体の内臓部に蓄積されていくことが大きな原因ですが、そのメカニズムを知っている人は少ないのではないでしょうか。

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