内臓脂肪を減らす為に効果的な運動やサプリまたおすすめのレシピ等についてまとめました。

イワシやサバ、アジなどの青魚には、EPA（エイコサペンタエン酸）といわれる成分が豊富に含まれていて、不和脂肪酸とも呼ばれています。EPAは、血液をドロドロにして流れを悪くしてしまう中性脂肪やコレステロールを抑えるため、血液をサラサラにして血行を良くする働きがあるんです。

さらには、血管を柔らかくする効果も兼ね備えていますので、体の隅々まで血液が届けられるようになるわけです。血行が良くなって体の隅々に血液が届けば、体温が上がって代謝が上がります。すると、体にたまった内臓脂肪も燃えやすくなりますし、食事で摂った脂肪もすぐエネルギーに変わりやすくなります。

ダイエット中に魚を食べる場合は、なるべく青魚を食べるようにして内臓脂肪を減らすのも良いです。

③豚肉

ダイエット中はお肉を食べるのを控えようと考える方も少なくないと思います。でも意外や意外。豚肉は内臓脂肪を減らすのに効果のある食材なんです。豚肉には下記のような栄養素が含まれています。

・Ｌ－カルニチン
・ビタミンＢ群
・アラキドン酸

Ｌ－カルニチンは、代謝を上げて脂肪を燃やす効果があるといわれていて、ビタミンＢ群は脂肪を燃やすために必要とされるビタミンといわれています。

そして、アラキドン酸は「幸せのホルモン」とも呼ばれるホルモンで、脳を刺激して満腹感を感じやすくさせる効果があるんです。食べ過ぎはカロリーオーバーになるのでいけませんが、豚肉を食べてジャンジャン内臓脂肪を減らしましょう。

④寒天

寒天は低カロリーとして有名な食材で、３kcal（１００g）ということで、ほぼカロリーがないに等しいんです。そして寒天は先ほど登場したキャベツと同じように、食物繊維を豊富に含んでいます。ですので、寒天を食べればお腹の中で食物繊維が膨らむため、満腹感を感じやすくなります。

食事量を抑えて内臓脂肪がたまりにくくするなら、食事をする１０分前に寒天を食べることをオススメします。そうすれば、その後の食事をする時にはだいぶお腹が膨れてきますからね。

⑤トマト

トマトに含まれる成分として有名なものといったらリコピンです。リコピンは血糖値を下げて、血液中の中性脂肪やコレステロールを抑えるため、血液をサラサラにする効果があります。血糖値が下がれば、食事をした時に内臓脂肪がたまりにくくなります。

そして血液がサラサラになれば、青魚の効果と同じように全身の血行が良くなって代謝が上がり、内臓脂肪や食事で入ってきた脂肪が燃えやすくなります。このようにトマトに含まれるリコピンは、内臓脂肪とためにくくして減らしやすくできるので、ダイエット中にかかわらず食べていただきたい食べ物です。

⒉２内臓脂肪を減らす飲み物について

飲み物は食べ物と比べて簡単に口にできてお手軽ですので、よかったらすぐにでも飲んでみてください。ここでは、代表的なものを３つ挙げておきます。

①コーヒー

コーヒーに含まれる「カフェイン」と「クロロゲン酸」には、脂肪を分解して燃焼させる効果があります。しかも、カフェインには血行を良くする効果もあり、代謝を上げて脂肪燃焼効果を高めるため、内臓脂肪を減らすにはうってつけの飲み物なんですね。コーヒーを毎食後に飲むようにすれば、食事で食べたものを脂肪としてためにくくなります。

また運動をする前に飲めば、運動で内臓脂肪が減りやすくなりますよ。ただコーヒーを飲む過ぎると、体に悪影響を及ぼす可能性があります。コーヒーを飲む量は１日２～３杯程度に抑えるようにしましょう。

②低脂肪乳

低脂肪乳は、内臓脂肪を減らして痩せやすい体をつくる効果があるといわれています。低脂肪乳を飲むと血液中のカルシウム濃度が上昇します。すると脂肪の分解を邪魔していた副甲状腺ホルモンの働きが悪くなるため、内臓脂肪がたまりにくくなるんです。

低脂肪乳を食事をする前に飲めば、その後の食事で内臓脂肪がたまりにくくなります。そして低脂肪乳なら脂肪分が抑えられていますから、普通の牛乳を飲むより摂取カロリーが少なくてすみます。ぜひ、食事前に低脂肪乳を飲んで、内臓脂肪対策をしてみてはいかがでしょうか？

③杜仲茶（とちゅうちゃ）